Steve Pavlina garapen pertsonalari buruzko artikuluen egile estatubatuar ezagunak ondorioztatu zuen autogarapenerako tresnarik indartsuena 30 eguneko esperimentua dela. Stevek bere esperientziatik kontatzen du nola 30 eguneko esperimentu bat erabili zuen begetarianoa eta gero beganoa izateko.
1. 1993ko udan, begetarianoa probatzea erabaki nuen. Ez nuen begetarianoa izan nahi nire bizitza osoan, baina begetarianoaren osasun onura handiei buruz irakurri nuen, beraz, nire buruarekin konpromisoa hartu nuen 30 eguneko esperientzia bat lortzeko. Ordurako, kiroletan sartuta nengoen, nire osasuna eta pisua normalak ziren, baina nire institutuko "dieta" hanburgesak bakarrik zeuden, bai etxean eta baita kalean ere. 30 egunez begetarianoa izatea espero nuena baino askoz ere errazagoa izan zen. Are gehiago, esango nuke ez zela batere zaila izan, eta ez nintzen inoiz baztertuta sentitu. Astebeteren buruan, lanerako gaitasuna eta kontzentratzeko gaitasuna handitzen zirela ohartu nintzen, burua askoz argiago geratu zitzaidan. 30 egunen amaieran, dudarik gabe geratzen zitzaidan jarraitzeko. Urrats hau benetan zena baino askoz zailagoa iruditu zitzaidan.
2. 1997ko urtarrilean “begano” izaten saiatzea erabaki nuen. Barazkijaleek arrautzak eta esnea jan dezaketen arren, beganoek ez dute animaliarik jaten. Beganoa izateko interesa sortu zitzaidan, baina ez nuen uste urrats hori eman nezakeenik. Nola uko nezake nire gogoko gazta tortila? Dieta hau murriztaileegia iruditu zait - zaila da imajinatzea zenbat. Baina oso jakin-mina nuen nola izan zitekeen. Beraz, egun batean 30 eguneko esperimentu bat hasi nuen. Garai hartan uste nuen proba aldia gainditu nezakeela, baina ez nuen ondoren jarraitzeko asmorik. Bai, lehenengo astean 4 kilo baino gehiago galdu nituen, batez ere komunera joan eta bertan gorputzean esne-gluten guztia utzi nuen (orain badakit zergatik behar dituzten behiek 8 urdail). Lehen egunetan deprimituta egon nintzen, baina gero energia gorakada hasi zen. Burua inoiz baino arinagoa bihurtu zen, gogotik laino bat aterako balitz bezala; Burua CPUarekin eta RAMarekin berritu zutela sentitu nuen. Hala ere, nabaritu nuen aldaketarik handiena nire erresistentzian izan zen. Orduan Los Angeleseko auzo batean bizi nintzen, normalean hondartzatik korrika egiten nuen. 15k korrika egin ondoren ez nintzela nekatzen ohartu nintzen, eta distantzia handitzen hasi nintzen 42k, 30k-ra, eta azkenean maratoi bat (XNUMXk) egin nuen pare bat urte geroago. Erresistentzia handitzeak nire taekwondo indarra hobetzen ere lagundu dit. Emaitza metatua hain zen esanguratsua, ezen uko egin nion janariak ni erakartzeari utzi zion. Berriz ere, ez nuen XNUMX egunez haratago jarraitzeko asmorik, baina orduz geroztik beganoa naiz. Zalantzarik gabe espero ez nuena zera da: dieta hau erabili ondoren, jaten nuen animalien janaria jada ez zait batere janaria iruditzen, beraz, ez dudala inolako gabeziarik sentitzen.
3. Berriz ere 1997an erabaki nuen urtebetez egunero ariketa fisikoa egitea. Hau izan zen nire Urte Berriko Ebazpena. Arrazoia zera zen: aerobic egunean gutxienez 25 minutuz egiten banuen astean 2-3 egun hartzen ninduten taekwondo klaseetara joatea saihestu nezakeela. Nire dieta berriarekin batera, nire egoera fisikoa hurrengo mailara eramatea erabaki nuen. Ez nuen egun bat galdu nahi, ezta gaixotasunagatik ere. Baina 365 egunez kargatzeaz pentsatzea beldurgarria zen nolabait. Beraz, 30 eguneko esperimentu bat hastea erabaki nuen. Ez zen hain txarra izan. Egun bakoitzaren amaieran, errekor pertsonal berri bat ezarri nuen: 8 egun, 10, 15,... zailagoa egin zen uztea... 30 egun igaro ondoren, nola ez nuen 31n jarraitu eta errekor pertsonal berri bat ezarri? Imajinatzen al duzu amore ematea 250 egunen buruan? Inoiz ez. Ohitura indartu zuen lehen hilabetearen ostean, inertziaz pasatu zen urtea. Gogoan dut urte hartan mintegi batera joan nintzela eta gauerdia pasata etxera etorri nintzela. Katarroa nuen eta oso nekatuta nengoen, baina hala ere goizeko 2etan euripean korrika egitera joan nintzen. Batzuek ergelkeria hau kontsideratu dezakete, baina nire helburua lortzeko hainbesteko erabakia nuen, non ez nion nekeari edo gaixotasunari gelditzen utzi. Arrakastaz iritsi nintzen urte amaierara, egun bat ere galdu gabe. Hilabete batzuk geroago ere jarraitu nuen gelditzea erabaki baino lehen eta erabaki gogorra izan zen. Urtebetez kirola egin nahi nuen, niretzat esperientzia bikaina izango zela jakinda, eta hala gertatu zen.
4. Dieta berriro... Begano bihurtu nintzenetik urte batzuetara, dieta beganoaren beste aldaera batzuk probatzea erabaki nuen. 30 eguneko esperimentu bat egin nuen dieta makrobiotikorako eta elikagai gordinak egiteko.Interesgarria izan zen eta ideia batzuk eman zizkidan, baina dieta hauekin ez jarraitzea erabaki nuen. Ez nuen desberdintasunik sentitu haien artean. Elikagai gordinaren dietak energia bultzada pixka bat eman zidan arren, zailegia zela ohartu nintzen: denbora asko ematen nuen janaria prestatzen eta erosten. Noski, fruta eta barazki gordinak jan ditzakezu, baina denbora eta ahalegin asko behar dira plater interesgarriak prestatzeko. Nire sukaldari pertsonala izango banu, ziurrenik dieta hau jarraituko nuke bere onurak sentituko nituzkeelako. Beste 45 eguneko janari gordinaren esperimentu bat probatu nuen, baina nire aurkikuntzak berdinak izan ziren. Gaixotasun larriren bat diagnostikatuko banu, minbizia adibidez, premiazkoa izango nuke elikagai "bizi" gordinak dituen dieta batera, osasun ezin hobea izateko dietarik onena dela uste baitut. Ez naiz inoiz janari gordina jaten nuenean baino produktiboago sentitu. Baina zaila izan zen praktikan horrelako dieta bat mantentzea. Hala ere, makrobiotiko eta elikagai gordinak ideia batzuk gehitu dizkiot dietan. Las Vegasen bi raw food jatetxe daude, eta gustatzen zaizkit, beste norbaitek dena prestatzen didalako. Horrela, 30 eguneko esperimentu hauek arrakastatsuak izan ziren eta ikuspegi berri bat eman zidaten, nahiz eta bi kasuetan ohitura berria nahita alde batera utzi nuen. Esperimentuaren 30 egun guztiak dieta berri baterako hain garrantzitsuak izatearen arrazoietako bat da lehen asteak desintoxikatzen eta ohitura zaharra gainditzen pasatzen direla, beraz, zaila da irudi osoa ateratzea hirugarren astera arte. Uste dut 30 egun baino gutxiagoan dieta probatzen baduzu, ez duzula ulertuko. Dieta bakoitzak izaera ezberdina du, eta eragin ezberdina du.
Badirudi 30 eguneko esperimentu honek ezin hobeto funtzionatzen duela eguneroko ohituretarako. Ezin izan nuen erabili astean 3-4 egunetan behin errepikatzen zen ohitura bat garatzeko. Baina ikuspegi honek funtziona dezake egunero 30 eguneko esperimentu bat hasten baduzu, eta gero astean errepikapen kopurua murrizten baduzu. Hauxe da ariketa-programa berri bat hasten dudanean egiten dudana. Eguneroko ohiturak askoz errazagoak dira garatzen.
Hona hemen 30 eguneko esperimentuetarako ideia gehiago:
• Telebistari uko egin. Grabatu gogoko dituzun programak eta gorde hiruhilekoaren amaiera arte. Egun batean nire familia osoak hau egin zuen, eta gauza asko argitu zituen.
• Saihestu foroak, batez ere haien menpekotasuna sentitzen baduzu. Horrek ohitura hausten lagunduko dizu eta haietan parte hartzeak ematen dizunaren sentsazio argia emango dizu (hala badagokio). Beti jarraitu dezakezu 30 egun igaro ondoren.
• Ezagutu norbait berri egunero. Hasi elkarrizketa bat ezezagun batekin.
• Arratsaldero paseo bat ematera. Zoaz leku berri batera eta ondo pasa - hilabete hau bizitza osorako gogoratuko duzu!
• Inbertitu egunean 30 minutu zure etxea edo bulegoa garbitzen. 15 ordu baino ez dira.
• Dagoeneko harreman serio bat baduzu – eman masaje bat zure bikoteari egunero. Edo antolatu masaje bat elkarren artean: 15 aldiz.
• Utzi zigarroak, gaseosa, zabor janaria, kafea edo bestelako ohitura txarrei.
• Goizean goiz jaiki
• Gorde egunero zure egunkari pertsonala
• Deitu egunero beste senide, lagun edo negozio-kide bati.
• Idatzi egunero zure blogera
• Irakurri egunean ordubetez interesatzen zaizun gai bati buruz.
• Egunero meditatu
• Egunean hitz arrotz bat ikasi.
• Egunero paseo bat ematera.
Berriz ere, ez dut uste 30 egun igaro ondoren ohitura hauetakoren bat jarraitu behar duzunik. Pentsa zer eragin izango duen 30 egun hauetatik bakarrik. Hiruhilekoaren amaieran, lortutako esperientzia eta emaitzak ebaluatu ahal izango dituzu. Eta egingo dute, ez jarraitzea erabaki arren. Ikuspegi honen indarra bere sinpletasunean dago.
Jarduera jakin bat egunez egun errepikatzea ordutegi konplexuago bati jarraitzea baino eraginkortasun txikiagoa izan daitekeen arren (indar-entrenamendua adibide bikaina da, atsedenaldi egokiak behar baititu), litekeena da eguneroko ohiturari eustea. Egunez egun atsedenik gabe zerbait errepikatzen duzunean, ezin duzu justifikatu egun bat saltatzea edo zure buruari beranduago egingo duzula agintzea zure ordutegia aldatuz.
Saiatuko da.