Jende askok, batez ere bihotzeko gaixotasunak izateko herentziazko joera dutenek, arreta handiz aukeratzen dute beren eguneroko dieta. Eta zuntz kopuru nahikoa beharrezkoa da osasunerako. Baina zuntza jatea ez da dirudien bezain erraza. Norbere gorputza zaintzen dutenentzat, kirola egiten dutenentzat, zuntza bilakatzen da helburu, eta ahaleginak egin behar dira janari egokia aukeratzeko.
Askorentzat, zuntza jatea lan zaila bihurtzen da, askotan aberatsak diren elikagaiek ez baitute zapore oso ona izaten. Horregatik, funtsezko zuntzen eskasia kronikoa. Kolesterol maila altua saihesteko, egunean gutxienez 37 gramo zuntz jan behar dituzu. Artikulu honetan, emaitza hori lortzeko adibide batzuk emango ditugu.
Baia koktelak
Hau nahikoa zuntz lortzeko modu atsegina da. Baia fresko eta izoztuekin egiten dira. Erabili ahabiak, mugurdiak eta masustak nahasketa bat. Mugurdiek gozotasuna gehitzen dute azukrerik gabe joateko. Koktel baten edalontzi batek 12 eta 15 g zuntz ditu, nahikoa da nahi diren 37 g irabazteko.
Gari germena eta liho-hazia
Askok ez dituzte produktu hauek jateko erabiltzen, ez baitute gustuko zaporea. Baina ez jan liho hazi garbiak. Hainbat plateretan gehi daitezke. Entsaladei edo fruta-irabiatuei gari germenak eta liho-haziak gehi daitezke - horrek ez du zaporea hondatuko, baina zuntz egokia lortzeko aukera emango du.
Txokolatea eta zuntza
Zuntz ugariko produktu bat jateko, txokolatearekin jatea gomendatzen da. Gozoentzako albiste bikaina! Gozokiak murrizten ari bazara, saiatu txokolatea ordezkatzen baia gozoekin, zerealekin oso ondo egokitzen direnak.
ogi bikoitza
Produktu-mota berri bat da - ogi horrek zuntz-eduki handia du, errezetako gariaren gehikuntza dela eta. Ogia arrunta baino zailagoa da mastekatzea. Prozesatutako zuntza gutxiago hobesten bada ere, ogi bikoitza gehigarri ona izan daiteke, mantenugai kopuru handiena mantentzen baitu.
Zein beste modu egunero kontsumitzeko 37 g zuntz? Sartu artoa, babarrun zuriak, babarrun beltzak, aguakateak, gari gogorraren pasta, arroz integrala, osoko ogia, dilistak, udareak, orburuak, olo-irina, mugurdiak, etab. Zure helburua lortzen duzunean, laster ohartuko zara nola hobetuko den zure osasuna.