Irudi erliebearen kubodun bodybuilders askok oilasko bularrak, arrautza zuringoak, arraina eta gazur-proteina jaten dituzten arren, izan ere, abs ederrak eta muskulu sendoak lortzeko, elikagai hauek ez dira batere beharrezkoak. Gainera, gorputz osasuntsu batek ezin du haietan fidatu denbora luzez, gorputzean hanturazko prozesuak abiarazteko gai direlako. Baina landareetan oinarritutako dietak, zure gorputzari elikagaiak emanez, gorputzaren osasuna zaintzen du gau eta egun eta, jakina, prentsa sasoi onean mantentzen du.
Nahiz eta jarduera fisikoa oso garrantzitsua den "kubo" ederrentzat, "abs sukaldean sortzen dira" esamoldea egia da. Zenbat eta garbiagoa zure dieta, orduan eta ederragoa izango da prentsa.
Zure ametsetako abdominalak lortzen lagunduko dizuten belar produktuen zerrenda prestatu dugu.
1. quinoa
Quinoa proteina handiko zereal bat da, gorputzari beharrezko aminoazido guztiak ematen dizkiona eta proteina sintesirako aproposa da. Ez dauka ia koiperik eta potasio eta zuntz iturri bikaina da. Potasioak janari gaziak edo prozesatutako elikagaiak jatean gorputzean atxikitako gehiegizko ura kentzen du. Zuntzak hesteak funtzionatzen laguntzen du, digestio-prozesua bizkortzen du eta gorputza garbitzen laguntzen du, eta horrek eragin positiboa du zure abdominalen egoeran. Azkenik, kinoa burdin-iturri bikaina da, gorputza sendotzen du eta behar duzun energia ematen dizu.
2. Berdeak
Berdeak naturako super-elikagai onenetako bat dira. Zuntz eta magnesiotan aberatsa da, gerriaren tamainaren arduraduna da, odoleko azukre maila erregulatzen du eta hormona mailan ere eragin onuragarria du. Kortisol mailak (gorputzeko gantzak gordetzeaz arduratzen den hormona) handitzen dira azukre maila baxuarekin eta estres maila handitu ahala. Denboran zehar kortisola igotzen denean, sabeleko gantz gehiegizkoa sor dezake. Landareetan oinarritutako dietak eta estresaren aurkako superelikagaien kontsumoak, esaterako, berdeak, gorputzeko hormonen oreka mantentzen laguntzen dute. Horrek, aurreko guztiaz gain, potasio eta aminoazido kopuru handia dauka. Espinakak, zerbak, arugula, kalea eta letxuga romana oso onak dira superelikagai berdeen artean.
3. Chia haziak
Chiak zuntza, proteina, magnesioa, burdina, kaltzioa eta zinka ditu. Mantenugai hauek azukre mailan, odol-presioan, proteinen sorreran eta gorputzaren pisu orokorra onartzen dute. Chia haziek denbora luzez beteta mantentzen zaituzte, energia ematen dizute eta puzketak eta idorreria bezalako arazoak saihesten laguntzen dute. Zure sabela laua izango da, eta kirol entrenamendurako beharrezkoa den energiaz beteta egongo zara.
4. Bayas
Baia indize gluzemiko baxua eta zuntz eduki handia dute. Horrek esan nahi du odoleko azukrearen igoera saihesten dutela eta asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen dutela. Potasio eta C bitamina eduki handia dela eta, baiak gorputza toxinaetatik babesten du. Eta blueberriak sabeleko gehiegizko pisua kentzearekin lotutako propietate miragarriak dira.
5. oatmeal
Oloa primerakoa da zure abdominaletarako. Beta-glukanoan aberatsa da, gerrialdeko gantzaren aurka gogor borrokatzen duena. Gainera, oloa magnesioa, potasioa, burdina, kaltzioa eta batez ere proteina iturria da: zereal gordina kopa erdi bakoitzeko 8 gramo proteina ez da miraria! Animalia proteinak nahiago dituzten bodybuildersek ere oloa sartzen dute dietan.
Prentsa eder baterako beste laguntzaile batzuk
Aurreko elikagaiez gain, sartu zure dietan lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, soja. Proteina-iturri bikainak izanik, ezinbestekoak dira abs eder sendoak lantzeko.
Irabiatu eta irabiatuei proteina-hautsak gehitzen ari bazara, ziurtatu landare-oinarritutakoak, egosi gabekoak (hobestutakoak), transgenikoak ez direnak eta elikagai arruntetatik (ez isolatuak) eginda daudela.
Bikaina zure eguneroko dieta barne hartzen badu 5-7 barazki eta fruta anoa. Frogatutako dieta osasuntsua da, eta, beharbada, dagoen elikadura formarik garbiena. Produktu hauek guztiek zuntza eta potasioa dituzte, gorputzaren garbiketa naturala laguntzen dute, bere lanean matxurak saihesten dituzte, hantura eta estresaren aurka babesten dute. Ez ahaztu gantz osasungarriak. barruan daude jasota aguakatea, almendra, kalamu haziak eta kokoa, prentsarako bereziki erabilgarria dena.
Gatz, azukrea, alkohola, elikagai prozesatu eta janari azkarraren kontsumoa kontrolatzen baduzu; ponpatu zure sabeleko muskuluak, indartu zure core, gehitu kardiobaskularrak; utzi atseden hartzeko eta landare-elikagaiak jaten (batez ere artikulu honetan zerrendatutakoak) - zalantzarik gabe, urdaila laua aurkituko duzu kubo ederrekin.
Iturria