Maite Inpaktu txikiko entrenamendu lasaiak muskulu sakonetarako ariketak egiteko? Ondoren, probatu Tracey Mallet-en programa, Pilates-en bideoen garapenean aditu ospetsua dena.
Zure arreta eskaintzen dizugu Pilates estiloko 2 entrenamendu, arazo-eremuak estutzen, giharrak sendotzen, artikulazioen mugikortasuna areagotzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizuna. Programa karga sinplea da, baina oso anitza eta ez aspergarria. Oso ondo pasatuko duzu eta zure figura hobetuko duzu.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Programa honetan errebote baloi txiki bat beharko duzu, 20 cm-ko diametroa. Beraz, pilota ia baliokidea Pilatesentzako entrenamendu bereziko ekipamendu garestiak ordezkatuko ditu, ariketak zuzen burutzea bermatzen du eta muskuluei karga gehigarria emango die. Baloiak ere mugimenduak argiago erakusten eta gorputzaren posizio egokia ziurtatzen laguntzen du.
Pilates Super Sculpt programak ordu 1 irauten du, lurrean osorik egiten da eta hainbat segmentu ditu ~10 minutu:
- Berotu (berotu). Lurrean beroketa leuna gorputz osorako.
- Abs Series (sabelaldea). Sabelaren ariketak bizkarrean egiten dira eta hankak eta enborra baloiarekin altxatzen dituzte.
- zeiharra Okelak zizelkatzeko (ipurmasailak eta zeiharra). Ariketak alboan etzanda egiten dira eta ipurmasailak eta alboak lantzen laguntzen dizute.
- Hankak eta izterreko erredura (hankak eta aldakak). Hankak altxatuko dituzu bizkarrean etzanda.
- Guztizko Body Challenge (gorputz osoa). Segmentu honetan, Superman, flexioak, itsasontziaren aldakuntza ikusten duzu.
- Malgutasuna (luzatuz). Tarte oso polita gorputz osorako.
Konplexua erdi mailako mailarako diseinatuta dago, baina Tracy mallet-ek ariketa bakoitzerako errepikapen kopuru txiki bat prestatu du, beraz, programa hasiberrientzat ere bideragarria izango da. Prestakuntza egiten da patxada motelean. Karga on batek izango du sabelaldea, ipurmasailak, izterrak – hori da gehien arazoen eremua neskak. Formak hobetzeaz gain, jarrera zuzentzen eta bizkarreko minak eta bizkarreko minak arintzeko lan egingo duzu.
Tracey mallet-ekin 18 entrenamendu laburren berrikuspena youtuben arazo-eremuetarako
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab ezin zaio Pilatesari egotzi bere forma garbienean, baina Tracy mallet antzeko ordena bateko ariketen programan sartu da. Muskuluak eta beheko gorputza lantzeko diseinatutako entrenamendua. Proposatutako ariketak erabiliz, sabeleko lauak sortuko dituzu, izterretan eta ipurmasailetan sagging eta zelulitisa kenduko dituzu. Egitaraua ezin hobea da ama gazteentzaterditu ondoren berreskuratu nahi dutenak.
Programa hau zati batzuetan osatzeko baliteke pilota, dumbbell eta banda elastikoa behar izatea. Programa hauetan banatuta dago 5 minutuko 10 zati (+ariketetarako argibideak).
- Lehen fasea: Abdominalak. Sabelerako ariketa elastikoarekin eta baloiarekin.
- Fase Bat: Butt Blasters. Izterrak eta ipurmasailak elastiko batekin entrenamendua.
- Fase Bi: Abdominalak. Baloiaren sabela c ariketa.
- Fase Bi: Butt Blasters. Izterrak eta ipurdiak egiteko entrenamendua aulkiarekin eta banda elastikoarekin.
- Hard Rock Abs 10 Minutu. Ariketa sabeleko dumbbell batekin.
- Irakaskuntza Teknika: sabeleko muskuluetarako ariketak zuzen ezartzeko jarraibidea.
Ariketa guztia egin dezakezu osorik - eramango zaitu 50 minutu baino pixka bat gehiago. Edo hartu aparteko fase bat arazo-eremuetarako edo inbentarioaren erabilgarritasunaren arabera. Programa egokia da hasiberrientzako prestakuntza mailarako ere.
Ikusi ere: Suzanne Bowen-en 19 ballet kardio entrenamendu gantzak erretzeko.