Edukiak
Tae Bo Billyren hutsaren erdia askok maite dute eraginkortasuna, erabilgarritasuna eta udarnoi txikia. Arte martzialen eta aerobikaren elementuetan oinarritutako kardio entrenamenduak kaloriak erretzen eta gorputza estutzen lagunduko dizu. Hasiberrientzako nahiz goi mailakoentzako egokia den tai-Bo programa, eta bideo askotariko guztiek lagunduko dute multzo onena aurkitzen.
Youtube-training-aren esparrua gero eta ezagunagoa eta gero eta handiagoa denez gero, Billy Blanks-ek beren lineako kanala garatzea ere erabaki zuen. Astero Amerikako borroka arteen txapeldunak bideo berri bat kaleratzen du, entrenamendu programa osoa eta bideo laburrak biltzen dituena. Adina izan arren (Billy hutsaren erdia 61 urte bete zen), ospetsua entrenatzailea sasoi betean dago eta ez du inoiz jendea ohiko kiroletara motibatzeari uzten.
Iradoki Billy bideo berria probatzea, bere youtubeko kanalarekin. Zure aukera programa aukeraketa bat: ekipamendurik gabeko entrenamendua, dumbbells-ekin, ekipamendu osagarria eta arazo motetarako klase laburrak erabiltzearekin.
Billyren hutsaren erditik entrenamendua burtsarik gabe
1. Tae Bo Advanced Generation Workout (30 minutu)
Ariketa hau erritmo bizian egiten da eta ohiko mugimenduak biltzen ditu aerobika, pliometria eta borroka arteak. Programak akorde sinpleak erabiltzen ditu, batez ere pisua galtzea eta zona aerobikoan bihotz-maiztasuna mantentzea helburu duen jarduera. Segmentu pliometriko laburrek karga gehituko diete aldakari eta ipurmasailari. Egokia tarteko mailatik gorakoentzat.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minutu)
Tai-Bo entrenamendu estilo klasikoa da, erritmo altuarekin goiko eta beheko gorputzeko karga dinamizatzailearekin. Aurreko plyometric programa ez bezala hemen izterrak eta glutes Billy Blanks hainbat jaurtiketa eskaintzen ditu. Horrek kaloria erretzen eta muskuluak sendotzen lagunduko du arazo-eremuetan. Sorbaldako gerrikoak eta gihar sistemak ere modu aktiboan funtzionatzen dute programa osoan.
3. Tae Bo latza eta gogorra (60 minutu)
Denbora baduzu, segurtasunez har dezakezu orduko programa Rough and Tough. Ikasgai honen bidez, kaloriak erretzeaz gain, ondo estutu hanken muskuluak, ipurmasailak eta sabela. 20 minutu kardio egin ondoren, lurrean 10 minutuko segmentu bat aurkituko duzu oinetarako. Orduan, gantz erretzea erritmo altuagoan lantzen jarraituko duzu eta sabelerako lurreko entrenamendu ariketak burutuko dituzu.
Entrenamendua Billyren hutsaren erditik dumbbells-ekin
4. Tae Bo Extreme entrenamendua (30 minutu)
Hau dumbbells-ekin egiten den kardio entrenamendua da, tarte erritmoan egiten dena. Azken 30 minutuetan kaloriak erre eta arazo arloak landuko dituzu. Batez ere karga astunak besoak eta sorbaldak lortuko ditu, klaseetan zehar aparteko pisua edukiko duzulako. Pisu txikiek 1 kg-ko pisua har dezakete.
5. Tae Bo entrenamendu aurreratua osoa (28 minutu)
Billyren beste entrenamendu bat hutsaren erdia dumbbells-ekin, baina esperientziadun ikaslearentzako. Itxaroten ari zaren programa honetan abiadura handia eta ariketa askotarikoagoak. Lanak beheko eta goiko gorputza biltzen zituen. Klaseak ere hobeak pisu txikiko dumbbells lehentasuna ematea.
Entrenamendu laburra Billy hutsaren erdiarekin
Lantzeko denbora askorik ez baduzu, saiatu bideo laburra Billy hutsaren erdiarekin kaloriak eta koipeak erretzeaz gain, arazo-arlo zehatzak zuzentzeagatik. Programa horiek oinarrizko trebakuntza osa dezakete, goizetan edo klasean denbora gutxi falta zaizun egunetan exekutatzeko.
Bi entrenamendu bizia, Tae Bo Billy hutsaren erdia: Bootcamp Shred eta Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minutu)
15 minutuko aldi honetan eraginkor biltzen dira ipurdiko ariketak: squats, ostikadak, diagonal lunges, hankak igogailuak lau hanketan. Billy Blanks-ek ipurmasaileko giharrei karga gehigarria emango dien ariketa mota pultsagarria eskaintzen du. Ariketetako bat egiteko plataforma edo banku bat beharko duzu.
7. Tae Bo ipurdia eta beheko gorputza (10 minutu)
Programa laburra beheko gorputzerako ekipamendu osagarririk gabe. Lehen zatian bigarren zatian squats eta jaurtiketen zain zaude entrenatzaileak lau hanketako ariketak eskaintzen dizkio aldakari eta ipurmasailetarako. Prestakuntza erraza eta egokia da guztiontzat. Aurreratuak erraz zaildu dezake bere burua; nahikoa da orkatilako pisuak erabiltzea.
8. Tae Bo Ab erregailua (10 minutu)
Ariketa sabeleko giharretarako dumbbell batekin edo hagaxkako plaka. Ariketa zati handi bat lurrean zutik egiten da azken 3 minutuak baino ez dira. Jatorri tradizional nahiko originalek ariketa bakarra egingo dute.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 minutu)
Entrenamendu laburra arazo-arloak azpimarratuz - izterrak, ipurmasailak eta sabela. Programan sendagai bolak eta barbellak erabiltzen dituzten ariketak erakusten dituen neskak, baina dumbbbellak bakarrik erabil ditzakezu. Billy Blanks-ek entrenamendu funtzionala eta indarra eskaintzen du, baina erritmo azkarra dela eta, ariketa fisikoa oso girosigma izan daiteke.
Entrenamendua Billyren hutsaren erditik beste ekipamendu batzuekin
10. Tae Bo gorputzaren forma (30 minutu)
Programa honetan Billy erabilitako hutsaren erdia dumbbells eta step plataforma. Ariketa gantzak erretzeko ariketa aerobikoa behar duzun tartea da (pliometrikoak eta Tae-Bo-koa) eta muskuluen tonurako errepikapen azkarrak dituzten indar ariketak.
11. Tae Bo 1 eta 1 Melinarekin (30 minutu)
Ariketa hau egiteko soka salto bat, dumbbells, plataforma plataforma, barra bat beharko duzu. Hala ere, nahikoa izango da gutxienez edukitzea dumbbells eta plataforma. Billy Blanks-ek eskolak ez ditu taldean ematen eta bere sailarekin, eta horrek ariketaren teknika zuzena erakusten du. Programak indar eta ariketa aerobiko tradizionalak biltzen ditu, baita Tae-Bo zatiak ere.
12. Tae Bo Flex: Mugimenduak ikasi (30 minutu)
Indar aerobikoko entrenamendua barbelarekin. Ariketa pisu txikiarekin egingo duzu (baita eskuin hutsarekin ere), baina oso erritmo bizian. Pisuak erabili arren, trebakuntza gantzak erretzeko diseinatuta dago batez ere.
Billyren hutsaren erditik askotariko entrenamendu eraginkorrak lagunduko zaitu pisua galdu, muskuluen indar lehergarria handitu eta gorputza tonifikatu. Klaseak ia shock bizirik izan gabe ematen dira, hala ere, horrek ez dizu eragotzi nahi duzun emaitza denbora gutxian lortzea.
Ikusi ere: Beachbody-en Core De Force programa, borroka arte mistoetan oinarrituta.
Stockik gabe, pisua galtzeko, Cardio entrenamendua