Suzanne Bowen da gehienetako bat entrenatzaile ezagunak ballet programak. Leah gaixotasuna gorputz-balletaren joera-sortzailetzat hartzen bada, Suzanne Bowen-a, norabide hori mugitzen ari den pertsonari deitu diezaiokezu masetara. Barnych programa ugari eskaintzen ditu, ikasle hasiberrientzat zein esperientziadunentzat erakargarri izango direnak.
Gaur Suzanne Bowen bodysuit-ballet-en kardio-entrenamendu batzuk eztabaidatuko ditugu, muskulu argal luzeak sortzen lagunduko dizutena, baina gantz erre. Klaseek eragin txikia dute eta Pilates, ballet eta fitness tradizionalaren ariketetan oinarritzen dira. Zenbait bideotan jauzi arina ezagutuko duzu, baina orokorrean kardio-karga lortzen da ariketak errepikatzen diren azkarren ondorioz.
Entrenamendu hauetarako behar duzun inbentarioa:
- Dumbbells (pisu arinak, 0.5-2 kg inguru)
- Makina (aulkia, mahaia edo bestelako altzariak erabil ditzake)
- Pilatesentzako gomazko pilota (banakako bideoetarako)
10 ballet entrenamendu Total Body Barre Suzanne Bowen-ekin
Kardio entrenamendua Suzanne Bowenekin
1. HIIT entrenamendua (tarte kardiobaskularrak)
- Barre HIIT entrenamendua: 27 minutu (makina)
- HIIT Zirkuitu Barra: 39 minutu (makina, dumbbells, pilota)
- Guztira Body Cardio HIIT: 43 minutu (makina)
HIIT taberna – tarteko kardio-entrenamendua, ariketa aerobikoak eta ballet eta Pilates-eko hanketako ariketak txandakatuz. Suzanne-k ariketen aldaketa sinplifikatu bat erakusten du, eta bere bikotekidea Tinak aukera konplexua erakusten du.
HIIT zirkuitu barra – gorputz osoko koipeak erretzeko eta giharrak tonifikatzeko programa. Kardio tarte txiki baten zain zaude Barnie ariketak Barre eta dumbbells ariketak arazo-eremu guztietarako.
Gorputz Kardio osoa HIIT Suzanne Bowen lantaldearen entrenamendua. Hemen aurkezten diren programa guztien artean denborarik luzeena. Kardioko eta barnych ariketa makina txandakatuko dituzu izterrak eta ipurmasailak egiteko.
2. Cardio Barre (Barrie kardio entrenamendua)
- Cardio Barre 1: 37 minutu (makina)
- Cardio Barre 2: 32 minutu (makina)
- Cardio Barre 3: 18 minutu (makina)
- Cardio Barre 4:29 min (makina, dumbbells, pilota)
Barnych bilduma honek gantzak erretzeko, muskuluak luzatzeko eta gorputzaren tonifikazio orokorra egiteko entrenamenduak egiten ditu, izterrak eta ipurmasailak bankutik egindako lana azpimarratuz. Cardio-karga, printzipioz, nominala da. Pultsu altua ariketak errepikatu azkarren bidez lortuko da. Aukeratu klaseen iraupen optimoa edo arreta jarri Cardio Barre 4-n inbentarioa badute.
3. Interval Cardio (tarteko entrenamendua)
- Cardio Tartea 1: 29 min (makina)
- Cardio 2. tartea: 22 minutu (inbentariorik gabe)
- Cardio Interval Barre Indarra: 22 minutu (inbentariorik gabe)
Kardio-tartea 1 2. tartea Cardio kardio-ariketak beheko gorputzerako ariketak tartekatzen diren printzipioan eraikitako tartea. Cardio Interval 2 karga apur bat astunagoa, baina denboran gutxiago luzatu.
Cardio Interval Barre indarra beheko gorputzerako ariketez gain goiko gorputzerako ariketak biltzen ditu: ohola, push-UPS, crunches.
4. Gorputz Kardio osoa
- Total Body Cardio 1: 14 minutu (Dalterak)
- Total Body Cardio 2: 21 min (manpurua)
Gorputz Kardio osoa 1 – ariketa laburra muskulu-talde guztiak indartzeko. Ariketa konbinatuen zain zaude gorputzaren goiko eta beheko aldi berean lan egiteko. Suzanne Bowenen bigarren zatian lurrazalerako ariketa batzuk prestatu zituen.
Gorputz Kardio osoa 2 – Kardio-ikasgaien aldaera konplexuagoa, jauzi pliometriko arinak barne hartzen ditu, squats eta lungesekin txandakatzen direnak. Suzanne Bowenen bigarren zatian goiko gorputzerako ariketen programan sartu zen.
5. Beheko gorputza (entrenamendua izterretan eta ipurmasailetan arreta jarrita)
- Beheko gorputzeko kardioa: 23 minutu (inbentariorik gabe)
- Beheko gorputzeko kardio mistoa: 20 minutu (makina)
Beheko gorputzeko kardioa – entrenamendu labur eta errazak beheko gorputzaren mugimendu azkarrekin. Ez hainbeste ohiko kardio-ariketak, baina bihotz-taupadak gora egingo du.
Beheko gorputzaren kardio mistoa programa honetan zama larria baino gehiago eskaintzen du, baina baita izterretan eta ipurmasailetan arreta jarriz. Kardio ariketak eta barnie ariketak txandakatuko dituzu beheko gorputzerako. Suzanne Bowen-ek bertsio arina erakusten du, eta bere bikotea Tina - aldaketa konplikatua, hain egokia ikasle askorentzat.
6. HIIT entrenamendu laburra
- HIIT azkarra leuna: 9 minutu (inbentariorik ez)
- HIIT bizkorra aurreratua: 9 minutu (Dalterak)
HIIT azkarra leuna – Hasiberrientzako argiaren eragin txikiko kardio-entrenamenduaren aldaera bat. Ohiko urratsetan, lunges eta squatsetan oinarritutako ariketa erritmikoen zain zaude. Ariketak minutu 1 irauten du ariketa artean atseden bat hartuko du.
HIIT bizkorra aurreratua - tarteko kardio entrenamenduaren bertsio konplikatuagoa. Squats, lunges, ariketa pliometriko arinak egingo dituzu kaloriak erretzeko. Dumbbell argiek karga gehigarria gehitzen dute.
7. Beste programa batzuk
- Tonu Hastapen Kardio: 34 minutu (Dalterak)
- Feel Good Cardio: 30 minutu (inbentariorik gabe)
- Barre Fire Cardio aurreratua: 40 minutu (makina, dumbbell)
Kardio-tonua hasiberria – Hasiberrientzako entrenamendu leuna. Programak gorputzaren goialdeko dumbbellekin ariketa asko biltzen ditu, beraz, hobe da pisua txikiagoa hartzea.
Sentitu Cardio ona Kardiorik gabeko beste ariketa leun bat da. Batez ere beheko gorputzerako tonifikazio ariketak osatzen dute.
Barre Fire Cardio aurreratua – entrenamendu aerobikoa, Suzanne-k kardio-ariketak, Barren ariketak, halterekin indar-entrenamendua eta pisua galtzea barne. Adierazitako maila - aurreratua.
Pisua galdu, gorputza estutu eta elkarrekin perfektua egin Suzanne Bowenen ballet entrenamendu eraginkorra. Bere bideoen Arsenalean, guztiek aurki dezakete gogoko klasea.
Ikusi ere: youtubeko 20 bideorik hoberenak izterrak eta ipurmasailak luze, squats eta jauzirik gabekoak.