Zure gorputz berria ezagutu nahi duzu entrenamendu biziekin? Patrick Gudo (Patrick Goudeau) 2 programak probatzea gomendatzen dizugu. Horrekin pisua galtzen, gorputza estutzen eta gihar tonua lortzen izango zara.
Programa Patrick Gudo: Lean Hot Body eta Extreme Calorie Burn
Patrick Gudo ziurtatutako entrenatzailea da eta Amerikako fitness adituenetako bat da. Prestakuntzarako ikuspegi berezi eta berritzaileagatik ezaguna, Patrick-ek mundu osoan ezagunak egin diren 20 DVD baino gehiago ekoiztu ditu. Bere programa orekatua, askotarikoa eta interesgarria dabaina, haratago, emaitza azkar eta kalitate handiko emaitzak ematen dituzte.
Berriro ere eskerrak ematen dizkiegu Vkontakte Olga taldeko partaide aktiboari Patrick Gudo prestakuntzan arreta eskaintzeagatik. Olgak esperientzia zabala du programa intentsiboekin eta bere iritzia partekatzen du beti bideo iruzkinetan, eta editorialak esker ona adierazten dio.
Patrick Gudo bi entrenamendu aurkezten dizkizuegu: Lean Gorputz Beroa Muturreko kaloria erretzea. Antzekoak dira ariketen egitura, iraupena eta konposizioan, baina Extreme Calorie Burn-ek biziago kargatzen du klasea. Programa printzipioaren arabera eraikitzen da intentsitate handiko tarteen entrenamendua, indarra eta kardio segmentuak txandakatuko dituzu gantzak erretzeko modu eraginkorrean.
Bi konplexuetan entrenamendu nagusiaz gain abdominalentzako bonus bideo labur bat ere sartzen da:
- Lean Hot Body (2010): 60 minutu (ariketa nagusia) + 10 minutu (Abs bonus)
- Muturreko kaloria erretzea (2011): 67 minutu (oinarrizko entrenamendua) + 9 minutu (Abs bonus)
Programak kaleratzen dira elkarrengandik independentean, beraz, ez da klase sekuentziarik ematen. Bonus laburren bideoei dagokienez, entrenamendu nagusira gehi ditzakezu eta denbora bereizia banatu dezakezu.
Patrick Gudoren deskribapena
Patrick Gudorekin ikasteko beharrezkoa izango duzu bi dumbbells pare pisu desberdinetakoak. Adibidez, 1.5 eta 3 kg edo 2 kg. eta 4 Bi programetan squats, jauzi, jauzi, burpee batzuk, push-UPS, indar, abiadura eta erresistentzia ariketak ugari aurkituko dituzu. Aktibitate segmentuen arteko etenak ez dira modu jarraituan gertatzen. Ariketa batzuk nahiko originalak dira horrelako ekintzetarako.
Entrenamendua Patrick Gudo-rekin sistema zirkularrean eraiki zen karga aerobikoaren eta potentziaren alternantzia. Ariketak pisuekin eta bere gorputzaren pisuarekin burutuko dituzu. Kardio-ariketa dela eta, zure bihotzaren taupadak gyrosigma eremuan egongo dira klase guztietan. Entrenamenduaren erritmoa gorantz doa, gorputzaren goiko eta beheko ataletako muskulu talde guztiak inplikatuko dituzu.
In Lean Gorputz Beroa akorde ariketa konplexuak eta mugimenduaren koreografia interesgarriak erabiltzen ditu. Baina Muturreko kaloria erretzea Patrick Gudok lan karga biziagoa eskaintzen du, batez ere sistema kardiobaskularraren lanari dagokionez. Hala ere, bi programak egokiak dira soilik tratu txanda aurreratuarentzat, baita osasun arazorik ez dutenak ere.
Ariketa fisikoa egitean, estres handia sentituko duzu belauneko artikulazioetan, orkatilan eta bizkarrean, beraz, kontuz ibili, erabili pisu arineko halterak, ariketen teknika egokia eta entzun zure gorputzeko sentsazioak. Atsedena hartu edo ariketa erraztu behar baduzu, egin ezazu.
Kontuan izan Patrick Gudoren taldeak entrenatzaile ezagunak zaizkigun ariketak erakusten dituela Anna garcia. Entrenamendu bizia maite dutenentzat, zalantzarik gabe probatu beharko zenuke Inferno Workout programa integrala.