Edukiak
Nekatuta eta nekagarriak diren entrenamendu monotono aspergarriez nekatuta? Hasi dantzan, koipeak erretzen eta zure forma hobetzen Zumba Fitness programekin. Zumba fitness-eko bideo sinpleek koipeak erretzen eta arazo-arlo guztietan modu eraginkorrean lan egiten lagunduko dizute.
Pisua galtzeko eta aldartea hobetzeko sortutako ikasgai biziak, bizigarriak eta oso positiboak. Zumba fitness entrenamendua oso erraza da jarraitzea, ia ez dute urrats eta mugimendu konplexurik.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
Programa Zumba Fitness: Target Zones
Tanya Beardsley-k Zumba-trebakuntzan adituak diren fitness irakasle ospetsuak programa bat prestatu dizu Zumba Fitness: Helmuga Zonak. Dantza konplexuak arazo arloetan zentratzen eta irudiak hobetzen lan egiten lagunduko dizu.
Konplexua Zumba Fitness Helmuga Zonak hiru minutu biltzen ditu 25 minutuz:
- Abs eta hankak (sabelaldea eta hankak). Bideo honek hainbat dantza estilo biltzen ditu: tangoa, reggaetona, salsa.
- Armak Zeiharrak (eskuak eta alboko sabeleko muskuluak). Sabel dantza, flamenkoa, merengea landuko dituzu.
- Cardio eta Gluteoak (kardio eta ipurmasailak). Ipurmasailean arreta jartzen duen ikasgaian sabel dantza, merengue hip-hop, salsa, reggaetona daude.
Zumba klase bakoitzak koreografia desberdineko 5 abesti biltzen ditu. Dantza mugimendu guztiak sinplifikatuta daude, beraz programak lana egingo du guztietan. Klase guztietan erritmo aerobikoa onartzen da, beraz, kaloria eta koipeak erre egingo dituzu. Zumba entrenamenduak egiteko, ez duzu ekipamendu osagarririk behar, ezta dantzarako trebetasunik ere.
Zumba Fitness: edozein trebakuntza-mailetarako egokiak diren helburu-guneak. Kardio-jarduera maila hobea da hasiberrientzako eta maila ertainerako. Konplexutasun koreografiko maila kontuan hartzen baduzu, programa hasierako mailari ere egotz dakioke. Tratu aurreratuak Zumba ariketa hauek karga gisa edo beste programa batzuez gain erabil ditzake.
Programa Zumba Fitness: Erabateko Gorputz Eraldaketarako Sistema
Musika sutsuaren azpian dantza ariketa sinpleen konplexua eskaintzen dizugu Zumba Fitness: Gorputzaren Erabateko Eraldaketa Sistema. Oso kementsuak eta gantzak erretzeko saio hauek dantza festa bezalakoak dira entrenamendu klase estandar bat baino. Hala ere, pisua galtzeari eta kaloriak erretzeari dagokionez eraginkortasuna ez da fitness ikastaro klasikoak baino txikiagoa.
Konplexu hau Target Zone baino zailagoa da eta entrenamenduen iraupena handiagoa da, hala ere, programa inplikatutako jende askorekin egokitzen da. Erabateko Gorputz Eraldaketako entrenamendua eskuragarri dago, eta koreografiak erritmo moderatuan. Hala ere, ez da beharrezkoa haien eraginkortasun handia zalantzan jartzea. Zumba entrenatzaile profesionalen konpainian pasatzeaz gain, gehiegizko pisua kentzen duzu. Programa pisua galtzeko eta gantzak erretzeko diseinatuta dago!
Konplexua Zumba Fitness Guztizko Gorputz Eraldaketa Sistema 6 bideo prestakuntza biltzen ditu:
- Zumba Fitness Basic (60 minutu). Zumba-ren oinarrizko dantza mugimenduak ikasiko dituzun ikasgaia da. Lehenik eta behin, monitoreek dantza mordo bat bihurtzen dute abiadura bizian: bertsioan, dantzan begiratu behar du. Gero, pausoz pauso errepikatzen dituzte mugimenduak, koreografiaren abiadura eta konplexutasuna pixkanaka handituz. Ikuspegi honi esker, Zumba-ren oinarrizko mugimendu guztiak oso azkarrak eta errazak direla ikasiko duzu.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 minutu). Kardio entrenamendu oso dinamikoa da, 500 minutuko klaseetan 50 kaloria inguru erretzeko aukera emango dizuna. Programa zure fitness planean sartzeko ohiko kardio entrenamendu gisa erabil daiteke, Zumba konplexuan entrenatzeko asmorik ez baduzu ere.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 minutu). Ariketa honek kaloriak erretzen eta muskuluak tonuan mantentzen lagunduko dizu. DVD programarekin batera 0.45 kg pisatzen duten tonu-makila bereziak daude, bideo honetarako beharrezkoak izango direnak, baina dumbbells arinak edo ur botilak erabil ditzakezu. Jarduera horretan dantza mugimenduak ez ezik, dantzan behar bezala inskribatutako ariketa funtzional klasikoa ere sartu zen.
- Zumba Fitness Bizi (55 minutu). Dantza kardio entrenamendu hau publiko zabal baten aurrean dago zuzenean. Klaseak argibide gutxien biltzen ditu, beraz, programa hobe duzu betetzen baduzu dagoeneko Zumba-ren oinarrizko mugimenduak menperatu zituen.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minutu). KOR-ekin azpimarratzen duen kardio entrenamenduak sabeleko muskuluak estutzen eta kaloriak erretzen lagunduko dizu. Kortsearen muskuluak gorputzeko hainbat mugimendutan erabiliko dituzu, hainbat dantza estiloetako elementu koreografikoak erabiliz.
- Zumba Fitness 20 Minutu Express (20 minutu). Fiery Express entrenamendu Zumba 20 minutu egokiak denbora askorik ez dutenentzat, baina emaitza bikainak lortu eta denbora gutxian koipeak erre nahi dituena.
10 egunetarako margotutako klaseen egutegia, baina zure fitness plana planifika dezakezu. Tanya Beardsley eta Zumba Sortzailea, Alberto Perez, entrenatzen ari dira. Programa egokia da hasiberrientzat eta esperientzia handiko ikasleentzat. Hala ere, entrenatzen hasiz gero, hobe da programa aukeratzen hastea Xede eremua, eta orduan bakarrik konplexuetara pasatu Guztizko Gorputz Eraldaketa Sistema.
Programen abantailak:
- Zumba kaloria eta koipeak erretzen lagunduko dizun kardio entrenamendua da. Pisua galtzen eta formak hobetzen lan egin dezakezu.
- Aukeratu ariketa egokiena edo eskain itzazu eskaintzen diren sistemen klase guztiak.
- Hau dantzarako bideoa da, beraz, atsegina hartuko duzu, ez bakarrik ohiko ariketa kardiobaskularrak egitea.
- Gorputzaren perfekzioaz gain, plastikotasuna garatu eta dantzarako trebetasunak hobetzeko gai izango zara.
- Entrenatzaileek mugimenduen koreografia oso sinplea eskaintzen dute, erabat denei aurre egiteko modukoa.
- Zumba dantza, zaletasuna altxatuko duen musikarekin animatuta.
- Programa dantza estilo desberdinen nahasketa da: sabel dantza, merengea, hip hop, tangoa, reggaetona, salsa. Ez da aspertuko!
Desabantailen artean nabarmendu behar da ikastaroaren zailtasun maila baxua. Programak koreografia sinplea eta karga astuna eskaintzen ditu, hau da, hasiberrientzako eta erdi mailako mailetarako egokiagoa. HIIT entrenamenduetan aldizka aritzen direnentzat, multzoa tentsioaren deskarga eta erliebean bakarrik egokituko da.
Zumba Fitness - kaloria erretzeko, dantza trebetasun errazak ikasteko eta arazo eremuak hobetzeko aukera ona da. Zumba positiboarekin, hala ere, sasoian gozatuko duzu eta beti gustura egingo duzu.
Ikusi ere: Dance Sean Ti - Cize.