TABATA sistemarako 15 ariketa onenak, Millionaire Hoy youtubeko entrenatzailea

TABATA entrenamenduak pisua galtzeko modurik eraginkorrenetakoak dira. Erretzen lagunduko dizute atseden tarte laburrekin txandakatutako tarte biziek kaloria gehieneko kopurua saio batean. Lortu kalitate handiko 15 programa TABATA oinarritzat hartuta Millionaire Hoy youtubeko entrenatzaile ospetsuaren eskutik.

Millionaire Hoyren 15 TABATA prestakuntza: 10 eta 90 minutu

TABATA HIIT entrenamenduetako adibide tipikoetako bat da. TABATAren ezaugarria txandakatua da tarte biziak eta atseden tarte laburrak. Millionaire Hoy-k ez ditu beti ezagunak zaizkigun zirrikitu klasikoak erabiltzen TABATAn: 20 segundoko ariketa / 10 segundoko atsedena. Tarteekin programa bat du: 40/20 45/15 segundo eta segundo. Gehiago gustatzen zaizkizun klase motak hauta ditzakezu. Oro har, zenbat eta tarte luzeagoa izan, orduan eta zailagoa da ariketa.

TABATA entrenamendu gehienak Millionaire Hoy ariketa multzo oso antzekoa. Baina denbora, intentsitate eta arazo arlo jakin batean enfasia desberdintzen dira. Jarraian azaltzen diren deskribapenek saio batean erre ditzakezun gehieneko kaloria kopurua adieraziko dute. Datuak bideo zehatz baten aukeran gidatu daitezke.

Millionaire Hoyren TABATA prestakuntzaren ezaugarri laburrak:

  • Ariketa ekipamendu osagarririk behar ez dutenez, ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira.
  • Entrenamenduak oso eragin handikoak dira, beraz, egokiak dira pertsona osasuntsu gogorrak soilik aparatu gihar-eskeletikoarekin eta artikulazioekin arazorik gabe.
  • "Millionaire" bideoa eroso eta argi hornitzen da: tenporizadorea, erretako kaloriak eta beharrezko informazio guztia dago izkinan hurrengo ariketaren erakustaldia egin arte.
  • TABATA tradizionalak ez bezala, honako entrenamendua ez da ariketa errepikakorrak dituen sistema zirkularra. Ariketa guztiak bakunak eta errepikakorrak dira. Deskribapenak bideo bakoitzeko ariketa kopurua adierazten zuen.
  • Aurkeztutako TABATA-entrenamendu guztietan ez da geldialdi luzerik egin ariketen artean 10-20 segundo baino ez. Horrek esan nahi du eskolak ia erritmo jarraian ematen direla.
  • Zenbait bideo-egitura entrenatzailearen 30-60 eguneko konplexu osoen parte dira.
  • Gutxi gorabeherako ariketa multzoa TABATA entrenamendu batean aurkeztua: altua belaunak, burpee, bultzatu-UPS, potentzia okupa, ezkutatu jauziak, mountain eskalatzaileak, hankak jaurtitzen, Bigarren mailako belaunak, oholak, jauzi jauziak, patinatzaile, igel jauziak, esprintak. Noski, bideo bakoitzean bere multzoa eta ariketen ordena, baina orokorrean ariketa horietako gehienak guztietan daude aldaketetan.

Eskaintzen dizugu 3 talde TABATA prestakuntza "Millionaire" rekin tarteen iraupenaren arabera: 20/10 segundo segundo 40/20, 45/15 segundo.

ko:

Orain entrenamendua Millionaire Hoy webgune ofizialeko harpidetzan soilik aurki daiteke: https://millionairehoy.vhx.tv youtubeko kanaleko bideoak ezabatzen dira.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 segundoko ariketa, 10 segundoko atsedena

1. Extreme Fat Burning Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 10 minutu
  • Kaloriak: 134 kcal
  • Ariketa kopurua: 20

Epe intentsiboa, ariketa beroena biltzen duena. Kontuan izan, TABATA entrenamendu hau berotu eta hoztu gabe egiten dela. Ziurtatu berotu eta luzatu egin aurretik eta aurretik.

2. Kirol Gaikako Tabata HIIT Kardio Entrenamendua

  • Iraupena: 10 minutu
  • Kaloriak: 134 kcal
  • Ariketa kopurua: 20

Aurreko bideo entrenamenduaren antzera ez da beroketa eta loturarik sartzen. Ohiko ariketen zerrenda, entrenamenduaren intentsitatea antzekoa.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

  • Iraupena: 20 minutu
  • Kaloriak: 252 kcal
  • Ariketa kopurua: 30

Beroketa eta arazorik gabeko programa osoa. Luze entrenatzen, eta intentsitatea ez da hamar minutukoa.

4. Gantzak erretzeko Tabata HIIT entrenamendu azkarra - 50 ariketa

  • Iraupena: 30 minutu
  • Kaloriak: 334 kcal
  • Ariketa kopurua: 50

Programari buruzko iritzia:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 segundoko ariketa, 20 segundoko atsedena

Ariketa luzeagoa egiteak entrenamendua zailtzen du eta are biziagoa da.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 45 minutu
  • Kaloriak: 658 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 30

Gorputz osorako lan karga oso bizia duen programa. Jauzien eta ariketa zailen shock handia.

6. Extreme Tabata HIIT Txapelketako entrenamendua

  • Iraupena: 45 minutu
  • Kaloriak: 627 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 30

Beste aukera bat 45 minutuko TABATA entrenamendua da, aurreko bideo karga baino askoz ere txikiagoa

7. Max Tabata Kickboxing HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 45 minutu
  • Kaloriak: 634 kaloria
  • Ariketa kopurua: ~ 30

TABATA entrenamendua kickboxingeko elementuekin, baina baita oso hunkigarria ere.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 60 minu
  • Kaloriak: 905 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 45

TABATA programa gorputzaren beheko aldean azpimarratuz, batez ere karga handiak hankak lortuko ditu. 1300 errepikapen ariketak baino gehiago! Noiz arte egin dezakezu?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 60 minutu
  • Kaloriak: 878 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 45

TABATA entrenamendu brutala push-UPS askorekin bertsio desberdinetan.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata entrenamendua

  • Iraupena: 60 minutu
  • Kaloriak: 878 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 45

Entrenamendu pliometrikoa beheko gorputzera bideratuta.

11. Super Hero Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 60 minutu
  • Kaloriak: 859 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 45

Programa honetako ariketetako batean entrenatzaileak oinak horman sostengatuta ibiltzen dira. Horrelako etxerik ez baduzu posible, ordeztu ariketa hau uhala ibiltzearekin.

12. 1000 kaloria Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 90 minutu
  • Kaloriak: 1182 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 70

Ordu eta erdi entrenamendu intentsiboa zuretzat? Probatu zeure burua 1000 kaloria Tabata HIIT entrenamenduarekin. 1000 kaloria baino gehiago erre!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 segundoko ariketa, 15 segundoko atsedena

13. Max Cardio Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 30 minutu
  • Kaloriak: 435 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 20

Ariketa zailik gabeko TABATA entrenamendu samur samarra, eragin handia eskatzen duena.

14. Power Plyo Tabata HIIT entrenamendua

  • Iraupena: 30 minutu
  • Kaloriak: 428 kaloria
  • Ariketa kopurua: ~ 20

Prestakuntza intentsiboagoa, pliometria eta jauzia azpimarratuz.

15. Gorputz gogorra Tabata 500 kaloria

  • Iraupena: 35 minutu
  • Kaloriak: 532 kcal
  • Ariketa kopurua: ~ 24

Kaloriak erretzearen errendimendu ona izan arren, programa horri ezin zaio ultraintentsitatea deitu TABATA-ren entrenamendu Millionaire Hoy-rekin alderatuta.

Ikusi ere: 20 TABATA errusierazko FitnessoManiya youtubeko kanaleko XNUMX trebakuntza

Utzi erantzun bat