Edukiak
BeFit In 30 Extreme Workouts sortutako dumbbbellekin tarte biziko entrenamendu konplexua da pisua murrizteko eta gorputzaren kalitatea hobetu. Programa guztiz doakoa da eta Youtuben doan eskuragarri dago.
Programaren deskribapena BeFit In 30 Extreme Workouts
Programa BeFit fitness atari batek garatu du, zure figura hobetzeko eta gorputzaren kalitatea hobetzeko. Konplexua garapenean zentratzen diren tarte entrenamendu bizietan datza indarra, arintasuna eta erresistentzia. Koipea erre, muskuluak indartu eta gorputza tonifikatuko duzu doako 20 minutuko entrenamenduekin.
Klaseak fitness adituek eta ziurtatutako entrenatzaile Scott Hermanek eta Susan Becraftek ematen dituzte. Gidatuko zaituzte hiru hilabeteko programa prestatutako prestakuntza egutegiarekin. 90 egunez pisua galtzen, gorputzeko koipeak erretzen, metabolismoa bizkortzen eta emaitza onak lortuko dituzu. 30 egunetik behin ikastaroaren zailtasun maila igo egingo da, beraz, zure sasoian aurrera egin eta hobetuko duzu.
Burn to the Beat: BeFit-en gorputz osorako 12 entrenamendu labur
Konplexua aerobio eta indarraren entrenamendu konbinazio batean oinarrituta dago. BeFit In 30 Extreme Workouts-en konposizioak 9 bideo desberdin biltzen ditu: hiru maila bakoitzean. Entrenamendu guztiek 20 minutu inguru irauten dute. Ariketak egiteko dumbbells beharko dituzu, aukeratu pisua 1.5 kg-tik gorakoen arabera. BeFit-eko programa egokia da maila ertaina eta hortik gorakoa.
BeFit In 30 Extreme Workouts entrenamendu sendo konplexua da ariketa ezagun klasikoekin, denbora gutxi bitartean. Zalantzarik gabe, gutxi batzuek 90 egunez egingo dute, baina, aldatzeko, klase hauek primeran egokituko zaizkizu. Scott eta Susan entrenatzaileak ezin dira motibatzaile deitu, baina nahiko modu eraginkorrean egiten dute lana.
BeFit konplexua 30 muturreko entrenamenduetan
Klaseen egutegiak astean 4 aldiz entrenatuko duzula suposatzen du. 3 hilabetez programa jarraitzeko asmorik ez baduzu, aparteko ikasgaia aukeratu dezakezu, zure beharren arabera. Aurkezten zaitugu bederatzi bideoen deskribapena, noski, BeFit In 30 Extreme Workouts barne.
Saio bakoitzak dakar hainbat ariketa txanda, ariketa 60 segundo irauten du eta ez dira errepikatzen. Arazo zehatz bati arreta eskaintzen dioten entrenamenduetan ere gorputz osoa hartzen dute parte.
Lehen maila (1. maila)
1. Gorputzaren pisua galtzeko entrenamendu osoa
Tartea KARDIO entrenamendu koipeak erretzeko eta erresistentzia handitzeko. 3 ariketa bakoitzeko 3 txanda biltzen ditu, atsedenaldia ariketen artean - 30 segundo. Hiru txanden ondoren zure zain sabeleko muskuluen 2 bonus ariketa. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
Ariketak: Belauna altuak, jauzi-jauziak, burpeak, patinatzaileak, okupa, saltoa, behatz jauziak, Heisman, oin beroak, mendiko eskalatzaileak, bizikletak, zoru-garbigailuak.
2. Gantzak erretzea eta abdominalen entrenamendua
Gantzak erretzeko entrenamendua eta sabeleko muskuluak indartzea. 4 ariketako 3 txanda biltzen ditu, bakoitza 30 segundoko atsedenaldiarekin. Lurrazalerako hainbat ariketa aukera burutuko dituzu: zutik, bizkarrean etzanda, barra kokatuta. Halaber, dumbbells pare bat beharko duzu.
Ariketak: Curtsey Lunge, Push Up Side Plank, Alterning V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bizikletak, Pneumatikoen iraulketak, Plank Belauneko kanpoko unitateak, Mahai gainak .
3. Hanka, izterra eta ipurdia entrenatzea
Programa beheko gorputzean oinarrituta: hankak, izterrak eta ipurmasailak. Gainera, zure goiko gorputza eta muina hartzen ditu. Saioak 3 ariketako 3 txanda izango ditu, bakoitza 30 segundoko atsedenaldiarekin. Bukatzeko, sabeleko muskuluak egiteko ariketa pare bat zain dituzu. Halaber, dumbbells pare bat behar duzu.
Ariketak: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, T-Row Over Bent, Splat Squat, Bent Alterning Row Alternate, Lateral Squat, Alternate Alger Lunge, Reverse Fly Hanka Igogailuarekin, Igerilariak, Errusiako Twists, Hanka Tantak Alternating.
Bigarren maila (2. maila)
4. Gorputza girotzeko entrenamendu osoa
Gantzak erretzeko bideotaldea eta erresistentzia garapena, gorputz osorako ariketa aerobikoak, pliometrikoak eta funtzionalak dituena. Klaseak 3 ariketako 3 txanda biltzen ditu, eta ariketen artean 30 segundotan atseden hartzen omen da. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
Ariketak: Eskiatzaileen jauzi birakariak, intsuldagailuak, oholen bultzadak, bikoizketa, alboko nahaste jaitsiera, hop hop-a, oholen agurrak, ipurdia jaurtitzea, oin azkarrak zabaltzea, agurrak.
5. Cardio Ab Blast Entrenamendua
Entrenamendu lasaia sabelaldeko muineko giharretarako eta gorputzaren goiko aldean dagoen karga gehigarria. Ariketa bakoitzaren ondoren 3 segundoko atsedena duten 3 ariketako 30 txanda biltzen ditu. Hiru txanden ostean 2 bonus ariketa izango dituzu. Halaber, dumbbells pare bat beharko duzu.
Ariketa: Triple Squat w/ Hankak, Bultza Up to Oholtza, Side Crunch, Alboko Hanka Ukitzea, Bularreko Prentsa, Side V-Ups, Izarren Alboko Oholak, Hanken Ehun Txandakatuak, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Beheko gorputz entrenamendua
Programa azpimarratuz beheko gorputza, baina muina, besoak eta sorbaldak ere lotuko dituzu. 4 ariketako 3 txanda biltzen ditu, 30 segundoko atsedenaldien artean. Prentsan lan egiteko azken txanda. Hankak eta aulkia beharko dituzu.
Ariketa: Front Squat Prentsa, Hanka Bakarraren Hildako Igogailua, Renegade Row, Bulgarian Splat Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Alderantzizko Lunge, Alboko Lunge Txandakatzea, Squat Txandakatua, Renegade Freaks, 90 gradu Estatikoko Eutsi, Zeiharra Birakaria.
Hirugarren maila (3. maila)
7. Muturreko Gorputzeko Gantzak Erretzeko Ariketa
Tarte bizia KARDIO entrenamendu ariketa funtzional, pliometriko eta aerobikoen konbinazioa erabiltzen duen gorputz osorako. Saioak 3 txanda izango ditu, bakoitzean 4 ariketa, 15 segundoko ariketa bakoitzaren artean. Dumbbell bat beharko duzu.
Ariketak: Push Jerks, Squat Jump, Belauneko ukitu altuak, Burpees Push Up, Hanka bakarreko greba, Hanka bakarreko Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank Rotation, Rotating Jump Lunges, Hanka bakarra Squat Eutsi.
8. Extreme Power Sculpt Workout Beheko Gorputza
Tartearen programa, dumbbell batekin indar-ariketak eta ariketa pliometriko biziak bihotz-maiztasuna igotzeko eta koipeak erretzeko. 4 ariketako 4 txanda aurkituko dituzu bakoitzean, 15 segundoko ariketa bakoitzaren artean. Aurreko ariketan bezala jauzi ugari ere badaude, baina badira giharrak lantzeko ariketak. Halaber, dumbbells pare bat beharko duzu.
Ariketak: Jump Squat, Hankbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Lops, Bilateral Snatch Lunge, One-Cross Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold
9. Muturreko Cardio Abs Fat Blast Entrenamendua
Kardio-ariketa honek azpimarratzen du Coraren lana. Ariketa aerobiko intentsiboaz gain, sabeleko muskuluak indartuko dituzu ariketa fisikoa eginez eta zutik eta lurrean etzanda. Bideoak 3 ariketako 4 erronda biltzen ditu. Ariketa artean 15 segundoko atsedena egongo da. Dumbbell bat beharko duzu.
Ariketak: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Bideo indibidualak aukeratu edo egutegira joan zaitezke. BeFit-en 30 Extreme Workouts-ekin ariketa erregularra gerturatzen lagunduko dizu forma idealak.
Irakurri ere: hainbat entrenatzaileren 8 entrenamendu eraginkor Daily Burn
Prest programa, tonuari eta giharren hazkundeari, tartea entrenamenduekin dumbbells-ekin