Zenbat eta gehiago kontsumitu, orduan eta menpekotasun handiagoa du gure gorputza. Kafea hartzearekin kontu handiz eta zentzudun ez bagara, gure giltzurrun-guruinak estresatu egin daitezke. Gainera, kafeinak asko eragin dezake gauero loaren kantitatean eta kalitatean. Egunean edalontzi bat edo bi eguneko edari "bizigarri" baten dosia normala da, baina anoa honek ere mendekotasuna sor gaitzake. Edariak gorputza deshidratatzen du, eta nutrizionistek fluidoa urarekin ordezkatzea gomendatzen dute.
Kafea uzteko erabaki kontzientea hartzen baduzu, hona hemen zure kafeina-mendekotasunari aurre egiten lagunduko dizuten 6 aholku.
1. Ordezkatu kafea te berdearekin
Ezin duzu imajinatu goiz bat “dinamizatzeko” tragorik gabe? Te berde kopa batek, kafeina ere badu, baina askoz ere kantitate txikiagoan, lagun zaitzake hasieran. Ez espero edari batetik bestera bat-batean salto egin ahal izatea, egin pixkanaka.
Demagun egunean 4 kafe edaten dituzula. Ondoren, hiru kafe eta te berde kopa bat edaten hasi beharko zenuke. Egun bat igaro ondoren (edo hainbat egun, uko egitea zaila denaren arabera), zoaz bi kafe eta bi te. Azkenean, kafea edateari erabat utzi ahal izango diozu.
2. Aldatu zure kafetegi gogokoena
Erritualaren zati bat kafetegi batean konpainia onean egindako topaketak dira. Te berdeak edo belar-teak estatistikoki gutxiago eskatzen dira, besterik gabe, atseginagoa delako kafe on bat ordaintzea te poltsa batekin ura baino. Bai, eta zaila da zure buruari kafea ukatzea lagunek aukeratzen dutenean.
Gonbidatu lagunak "energia" usain erakargarririk ez duten te-establezimenduetan elkartzera, edo, zure hirian oraindik ez badago, eskatu te-ontzi handi bat konpainia osoarentzat kafetegi batean. Bide batez, beti eska dezakezu ura irakiten doan gehitzeko, kafearekin zalantzarik gabe funtzionatuko ez duena.
3. Aukeratu beste esne-edari batzuk
Batzuentzat, "kafea" esne-apar asko duen latte edo kapuccinoa soilik esan nahi du. Gustuko dugu ere almibarretan gozoak gehitzea, hautseztatua eta tarta edo opil batekin edan. Kafea edaten jarraitzen ez ezik, kontzentratua ez bada ere, kaloria gehigarriak ere gehitzen dizkiogu. Baina orain ez da kaloria kontua, esnearen kafea baizik.
Probatu esnean oinarritutako beste edari batzuk, esate baterako, txokolate beroa eta chai lattea, eta eskatu almendra, soja edo landare-oinarritutako beste edozein esnerekin egiteko. Baina gogoratu txokolate bero berak azukre asko duela, beraz, ezagutu neurria edo prestatu edariak etxean, azukrea edulkoratzaile naturalekin ordezkatuz.
4. Ikusi zure dieta
Eta orain kaloriei buruz. Nekatuta sentitzen al zara? Baliteke kroniko bihurtzea. Afalostean, logura sentitzen duzu, borrokatu eta berriro kafea edaten duzu animatzeko. Noski, ondo legoke bazkaltzeko atsedenaldiaren ondoren siesta bat egitea, baina askotan ez da posible.
Hona hemen aholku bat: ziurtatu bazkaria ez dela astuna eta karbohidratoak soilik direla. Proteina nahikoa eduki behar du. Ez ahaztu gosariaz, hartu fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako pintxoak lan egiteko, ogitartekoak, opil gozoak eta gailetak ez botatzeko.
5. Hartu atseden pixka bat
Afari beraren ondoren, gutxienez 20 minutuz siesta egitea komeni da. Zentzuzkoa da bazkaria lanera eramatea, kafetegi batera joan beharrik ez izateko. Etzan zaitez ahal bada. Meditazioa praktikatzen baduzu, badakizu estresa arintzeko eta energia bultzada bat eman dezaketela. Hori dela eta, denbora bera eskaini diezaiokezu eguneroko meditazioari.
Eta, jakina, jarraitu arauak. Lehenago oheratu goiz jaiki behar baduzu. Eta orduan kafeina-dosiaren beharra berez desagertuko da.
6. Aldatu zure ohiturak
Askotan produktu berdinak hautatzen ditugu ohituta gaudelako soilik. Hau da, errutina moduko bat bihurtzen da gure bizitzan. Batzuetan kafea lan bat bihurtzen da. Bertatik ateratzeko, egin aukerak beste elikagai batzuen, beste edari, zaletasun eta zaletasun batzuen alde. Eman urrats txikiak zure helburua lortzeko, ordezkatu ohitura interesgarriagoak eta erabilgarriagoak diren beste gauza batzuekin. Ez da beharrezkoa egun batean zure bizimodua errotik aldatzea.
Eta gogoratu: zenbat eta lasaiago joan, orduan eta urrunago egongo zara.