“Catarroa infekzio arin bat da, sudurra, doministikuak, eztarriko mina eta eztula eragiten dituena. Familia ezberdinetako hainbat birusek eragiten dute, baina ohikoena errinobirusa da. Udazkenean, katarroen %80raino hartzen duela dio Paul Zollinger-Reed Bupako mediku zuzendari nagusiak. – Sasoiko gripea bi birus motak eragiten dute: A gripea eta B gripea (C mota oso arraroa da). Sintomak hotzeriaren berdinak dira, baina larriagoak. Gaixotasuna sukarra, dardara, buruko mina, eztul lehorra eta giharretako mina ere egon daitezke».
Denok ditugu katarroak edo gripeak eragiten digunari buruz gure teoriak, baina medikuek badute bere bertsio medikoa.
«Hotarroa eta gripea modu berean hedatzen dira: kontaktu zuzenaren bidez edo airearen bidez norbaitek eztula edo doministiku egiten duenean. Kutsatutako gainazal bat ukitu eta gero eskuekin sudurra, ahoa edo begiak ukitzen dituzunean ere jaso daitezke», azaldu du Zillinger-Reedek. – Gripearen birusa gainazal gogorretan 24 orduz bizi daiteke, eta gainazal bigunetan 20 bat minutuz. Higiene ona praktikatzea ezinbestekoa da katarroa eta gripea saihesten eta geldiarazten laguntzeko. Eskuak aldizka garbitu xaboi ur beroarekin.
Ez partekatu eskuoihalak inorekin eta garbi eduki ateetako eskuoihalak, jostailuak eta ohe-oheak. Eztul edo doministiku egiten duzunean sudurra eta ahoa estalita ere lagundu dezakezu gripearen hedapena geldiarazten».
Estresak zure sistema immunologikoan hondamena ere eragin dezake, baina egin ezazu ahal duzun guztia indartsu mantentzeko. Hotzikarak sentitzen hasten bazara, litekeena da parazetamol eta zink osagarriak erabiltzea prebentzio neurri gisa. Baina Evelyn Toner nutrizionista aholkulariak dio garrantzitsua dela zure estres maila kontuan izatea.
"Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak azaltzen du pertsona desberdinak estresatuta daudenean desberdin sentitzen direla, adibidez, batzuek digestio-arazoak dituzte, eta beste batzuek, berriz, buruko mina, insomnioa, aldarte deprimitua, haserrea eta suminkortasuna", dio Toner-ek. «Estres kronikoa duten pertsonak gaixotasun birikoak maizago eta larriagoak izateko sentikortasun handiagoa dute, eta txertoak, gripearen aurkako txertoa esaterako, ez dira hain eraginkorrak haientzat. Denborarekin, osasun arazo larriak izateko arriskua areagotu daiteke, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, diabetesa, depresioa eta beste gaixotasun batzuk”.
ВOraindik gaixotu ginen. Mediku bati deitu behar al diot?
Egia da birusak ezin direla antibiotikoekin tratatu. Gehienetan, atsedena da sendagairik onena. Sintomak ere arin ditzakezu hotz arin sendagaiekin. Hala ere, zure egoera okerrera doala kezkatzen baduzu, zure medikua ikusi beharko zenuke.
Prebentzio neurriak garrantzitsuak dira. Bizimodu osasuntsu batek zure sistema immunologikoa areagotu dezake eta gaixotasunak jasan ditzake. Katarroa eta gripea pertsona batetik bestera transmititzen dira, beraz, berriro errepikatzen dugu higienea ez dela alde batera utzi behar.
"Zure bizitzako alderdi guztietan oreka errealista da ziurrenik estresa kudeatzeko urrats garrantzitsuena. Batez ere, lanaren, bizitzaren eta familiaren arteko oreka”, dio Tom Stevens psikiatra aholkulariak.
Estresa arintzeko eta zure sistema immunologikoa indartzeko modurik onenak
1. Egin denbora musika, arte, irakurketa, filmak, kirolak, dantzak edo interesatzen zaizun beste edozertarako.
2. Pasa denbora maite zaituen jendearekin, familiarekin eta lagunekin barne. Pentsatu norekin pasatzen duzun denbora eta galdetu zeure buruari: "Haiekin denbora pasa nahi al dut?"
3. Ariketa erregularki
4. Erlaxatzearen artea ikasi. Ez da filmak telebistan ikustea edo edatea, yoga, bainu beroak, meditazioa edo edozer gauza, zure burua atseden uzteko.
5. Ez iraganean edo etorkizunean bizi, orain baizik. Ez erori etorkizunean etengabe pentsatu eta orainaz gozatzeaz ahaztearen tranpan. Hau zaila bada, begiratu puntu bati 15 minutuz eta pentsatu hau ere interesgarria izan daitekeela!
6. Kontuz alkohola, drogak, janaria, sexua edo jokorik ez erabili zure umore aldaketak kudeatzeko.
7. Ezetz esaten eta delegatzen ikasi
8. Pentsatu benetan zer axola zaizun.
9. Pentsa, ezer saihesten al duzu? Laneko arazoak konpontzea, lankideekin edo familiarekin elkarrizketa zailak, puntu batzuk argituz. Agian, horrelako gauzei aurre egin beharko zenuke estresa jasateko.
10. Botereak, diruak eta sexuak bultzatuta ez dagoen ezer egiten al duzu? Erantzuna ezezkoa bada, itzuli 1 zenbakira.