Edukiak
Pilatesen ohiko praktikak muskulu sakonak sendotzen, malgutasuna garatzen eta forma hobetzen lagunduko dizu. Pilates fitness mota seguruenetako bat da. Pilates bikaina eskaintzen dut etxean - Alena Mondovinoren bideoa.
Alyona Mordovinekin egindako programa batzuen 3. artikuluan:
- Ekipamendurik gabeko Pilates: 3 zailtasun maila.
- Pilates pilota / fitball
- Yogalatuak
Yoga eta Pilates bezalako programak oso komenigarriak dira bideoak errusieraz egiteko ariketa fisikoa egiteko ñabardura guztiak eta teknika guztiak ulertzeko. Alenak aholkuak eta aholkuak ematen ditu entrenamenduan zehar eta Pilates etxean modu eraginkor eta eraginkorrean praktikatzen lagunduko dizu.
Ikus halaber:
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
Pilates etxean deskribapena Alyona Mordovinarekin
Alain Mordovina yoga eta Pilates arloan aditua da. 20 urte baino gehiago daramatza sasoi arlo horietan. 2003an Alena yoga eta Pilates irakaslea da, DVDak ekoizten ditu eta "Live" multimedia kanalerako bideo tutorialak sortzen ditu. Azken urteetan, Alain Mordovinak zuzendaritzako yogalateak praktikatzen ditu - yoga eta Pilatesen elementuen nahasketa.
Zein dira Pilates klaseek Alyona Mordovinarekin dituzten onurak? Lehenik eta behin, zure gorputza hobetuko duzu, giharren tonua hobetuko duzu, sabelaldeko eta izterretako arazo guneak kenduko dituzu. Bigarrenik, etxean Pilatesi esker, bizkarreko arazoak ahaztu eta jarrera hobetuko duzu. Engena programa Alena-ren Mondovino-k edozein prestakuntza maila duen jendea ahalbidetzen du: entrenamenduak hasiberri, erdi eta goi mailakoentzako sortu ditu.
Pilatesen 60 ariketa onenak
Emaitza gehien lortzeko Pilates-en oinarrizko printzipioak jarraitu behar dira, ikasgaian zehar gogoratzeko garrantzitsuak direnak:
- Zentratzeko printzipioa. Estutu sabeleko muskuluak bizkarrezurra tiratzen dute lerro zuzen bakarrean, zilborra bizkarrezurrera erakartzeko. Imajinatu sabelaldeko beheko kremailera estua duzula. Mantendu tonuan barne izterreko muskuluak eta muskulu glutealak
- Trakzioaren printzipioa. Tira omoplatoa barrurantz, sorbaldak jaitsi, belarriak atzera bota. Sentitu luzapena bizkarrezurrean.
- Lerrokaduraren printzipioa. Eskapula, sorbalda eta aldakako artikulazioek lerro bakarrean egon behar dute, ariketa egitean ez duzu simetria hautsi beharrik.
- Arnasketaren printzipioa. Pilates garaian, toraxeko bigarren mailako arnasketa bete behar duzu. Arnasa sakona sudurretik, ahoan bota. Konbinatu zorrotzak ez liratekeen arnasa eta mugimendua.
- Kontzentrazioaren printzipioa. Etxean Pilates garaian, kontzentratu egiten ari zaren horretan. Egin zure muskuluak isolatuta xede diren muskuluak bakarrik lan dezaten.
Pilates ariketak etxean Alyona Mordovinarekin astean 1-2 aldiz egin ditzakezun beste fitness programa batzuetan aritzen bazara. Pilates exekutatzeko asmoa baduzu, hartu eskolak astean 3-4 egunetan.
Bideo Pilates Alyona Mordovinarekin
Alenako Mondovino konplexu hau Pilates etxean praktikatzeko aproposa da. Hasi trebakuntza programa sarrera-mailarako eta 10-15 ikasgaien ondoren, joan hurrengo zailtasun mailara. Pilatesen esperientzia baduzu, berehala has zaitezke maila ertain edo aurreratuarekin.
Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, lurrean esterofin bat soilik. Saioak 50-55 minutuko iraupena dute eta neurtutako erritmo geldoan daude. Ariketaren zati handi bat Mat gainean egiten da, sabeleko eta azaleko muskuluak landuko dituzu, izterrak eta ipurmasaileko muskuluak gainetik.
Sarrera maila:
Erdi maila:
Helen harpidedunaren iritzia, Alena Mondovino ariketa eraginkorrari arreta jartzea gomendatu zigun:
Maila aurreratua:
Pilates pilota / fitball
Etxean fitballa baduzu, ariketa ugari probatu beharko zenuke Alena Mondovino "Pilates ball". Aurreko konplexuak ez bezala, ez dago zailtasun mailen bereizketarik, baina bideo bakoitza arazo-arlo jakin batean zentratu zen. Klaseak hasiberrientzako eta aurreratuentzako egokiak dira. Doitu denbora eta errepikapen kopurua zure gaitasun bakoitzaren arabera.
Pilotaren gainean pilatesak artikulazioen mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen ditu, gorputzeko arnas eta kardiobaskularren eragin positiboa. Fitball-ek erraz jartzen du gainean jarritako gorputz atalaren forma, eta horrek bizkarrezurreko eta bizkarreko estresa kentzen laguntzen du.
Urdail laua:
Hankak lirainak:
Helen harpidedunaren iritzia:
Yogalatuak
Yogalates fitness joera da Pilates eta yoga praktikak uztartzen ditu. Pilates-i esker muskulu sakonenak lantzeko eta muineko muskuluak indartzeko gai izango zara eta yoga-k, berriz, gorputza lerrokatzen lagunduko dizu, sorbalda eta aldakako artikulazioak irekitzen lagunduko dizu, gorputzaren malgutasuna eta plastikotasuna sentitzeko.
Yogalatoak arnasketa egokian eta gihar talde nagusi guztietan aldi berean kargatzean oinarritzen dira. Yoga eta Pilates Batasunak aukera ematen dute helmuga ezagun horien abantaila guztiak programa batean erabiltzeko. Alyona Mordovinako yogalatuak maila guztietarako egokiak dira eta fitness mota horretako maitale guztientzat erakargarriak izango dira. Horretarako programa erraza eta atsegina da.
Jogalates Alyona Mordovinarekin:
Pilates-ek forma hobetzen laguntzeaz gain, atzeko estresa arintzen du, sedentarismoan bereziki garrantzitsuak diren arazoak. Pilates etxean segurtasunez eta eraginkortasunez egin dezakezu Alena Mondovinoren bideoarekin batera.
Ikusi ere: Pilatesen 10 bideo nagusiak etxean antzezteko.
Hasiberrientzat, argaltzeko eragin txikiko entrenamendua