Edukiak
Mark Lauren fitness aditu ospetsua eta AEBetako indar berezietako eliteko tropen entrenatzailea da. Pisua murrizteko ez ezik, funtzionamendurako presttasuna hobetzeko ere eraginkorrak diren entrenamenduak sortzen ditu bizkarra eta bizkarrezurra kaltetu gabe.
Programaren deskribapena You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym pisu propioa duen entrenamendu labur konplexua da. Jokatu 30 ariketa eraginkor ia mugimendu normala imitatzen duten muskulu-talde guztientzako eta guztiz fisiologikoak dira. Zure figura hobetuko duzu eta prestakuntza fisikoa garatuko duzu Mark Lauren ariketa errazekin. Programak gorputza eraldatzen lagunduko dizu lesio-arrisku minimoarekin eta bizkarrerako ondorio negatiboekin.
Programa 3 zailtasun mailatan banatzen da: Hasiberria, Erdikoa, Aurreratua (hasiberria, ertaina, aurreratua). Maila bakoitzean, hurrenez hurren, eta 3 entrenamendu labur barne: Multzo kronometratuak, Eskailerak, Zirkuitua Prestakuntza. Saio bakoitzak 4 ariketa biltzen ditu gihar talde ezberdinetan zentratuta.
In Multzo kronometratuak ariketa bakoitzak denbora muga bat du, 3-4 minutu ingurukoa. In Eskailerak Ikasgaia bi fasetan egiten da: lehenengo eta bigarren ariketak txandakatzen dituzu, gero hirugarren eta laugarren. Eta Zirkuitua Prestakuntza zirkuitu entrenamendua da, zeinetan 4 ariketak txandakatuz. Zailtasun maila bakoitzean jasotako bideoen edukia ezagutzea eskaintzen dizugu:
Hasiberri-hastapen maila (10-15 minutu):
- Multzo kronometratuak: Sumo Squats, Pointers, Mendizaleak, Igerilariak.
- Eskailerak: Atzeko Lunges, Lau Aldaketak, Erakusleak, Erpuruak Gora.
- Zirkuituko prestakuntza: Squats dinamikoak, prentsa militarrak, igerilari azkarrak, mendizaleak.
Tartekoa (15-20 minutu):
- Multzo kronometratuak: Squats dinamikoak, prentsa militarrak, igerilari azkarrak, mendizaleak.
- Eskailerak: Alboko Lunges, Errumaniako Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Zirkuituko prestakuntza: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-ups, Hip Raisers.
Aurreratua – maila aurreratua (20-25 minutu):
- Multzo kronometratuak: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-ups, Hip Raisers.
- Eskailerak: Aurrean aurrea, hankabakarreko gerlaria, murgilketa-bonbardatzailea, thumbs up.
- Zirkuituko prestakuntza: Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Konplexuak Warm Up eta Cool Down beroketa eta hozketa bideoak ere biltzen ditu. Hasi eta amaitu beti entrenamendua beroketa batekin eta amaitu luzatzeekin.
Mark Laurenek Hasiberrien mailatik hastea gomendatzen du eta garatu ondoren Erdi mailako mailara pasatzea. Baina dagoeneko lanean esperientziarik baduzu, sarrera-maila salta dezakezu eta zuzenean ertaina edo aurreratua joan zaitezke. Konplexua egokia da trebetasun maila guztietarako.
Ariketak ez du ekipamendu gehigarririk behar, programa bere gorputzaren pisuarekin exekutatzen da. Entrenamendu labur, azkarra eta oso erosoa gantz erretzeko indar funtzionala eta erresistentzia garatzen lagunduko dizu.
You Are Your Own Gym entrenamenduen abantailak:
- You Are Your Own Gym - 9 entrenamendu azkar honek 30 kalitate handiko ariketa eta gorputz osoaren lan eraginkorra.
- Mark Laurenek eskaintzen du hiru zailtasun maila hastapen, ertaineko eta aurreratu mailetarako.
- Zure gorputzaren kalitatea landuko duzu, zure arazo-eremuak estutu, gorputz-koipea kentzeko.
- Klaseetarako ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko.
- Bideoak 15-20 minutu irauten du.
- Beste entrenamendu asko ez bezala, egingo duzu kalitatea lantzea, ez abiaduran.
- Zure entrenamendu fisikoa hobetuko duzu, indarraren muskuluen lan integrala, goiko eta beheko gorputza.
Mark Laurenen programak ez zaitu hunkituko intentsitate zoroarekin edo diseinu erakargarriaren bideoarekin. Baina entrenatzaile honen ikasgaiak gorputz sendo, iraunkor eta elastikoa osatzeko lesio arriskurik gabe.
Irakurri ere: Pilates maila ezberdinetarako Alyona Mondovino.