Edukiak
Beachbody konpainia ez da nekatzen bere zaleei kalitatezko fitness-programekin atsegin emateaz. Zure arreta Core De Force konplexua eskaintzen dizugu - arte martzial mistoetako ariketetan oinarritutako programa super-aktiboa.
30 egunetan emaitza bikainak lortu nahi badituzu pisu eta erresistentzia gehigarririk erabili gabe, programa hau zuretzat da. Konplexua MMA - arte martzial mistoen elementuetan oinarrituta sortu da. Entrenamenduak Boxing, kickboxing eta Thai Boxing konbinazio eraginkor batean osatzen dira, eta kardio-segmentu lehergarriekin eta pisu propioarekin indar ariketak txandakatzen dira. Programa ezin hobea da pisua galtzeko, lurrazala sendotzeko, urdaila laua sortzeko eta gorputzaren eskultura erakargarri bat eraikitzeko.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
- Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
- Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria
Programaren deskribapena Core De Force
Joel eta Jericho entrenatzen ari dira (Joel Freeman eta Jericho McMatthews) - fitness industrian esperientzia handia duten aspaldiko lagunak. American Fitness Association (AFAA) eta National Academy of Sports Medicine (NASM) entrenatzaile ziurtatuak dira. Haien helburua beti izan da jendea forma fisiko bikaina eskuratzen laguntzea. MMA prestakuntzaren eraginkortasunean inspiratuta, 30 egunetan emaitza harrigarriak lortzen lagunduko dizun kalitatezko programa bat garatu dute.
De Force Oinarrizko programari buruzko ikasgaietarako ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko! Programaren abantaila oso garrantzitsua da, beste Beachbody programa batzuek kirol-ekipamenduen Arsenal bat behar dutelako (adibidez, Master's Hammer and Chisel). Arma nagusi bakarra zure gorputza izango duzu, eta horrek, ziur egon, helburura eramango zaitu.
Proposatutako prestakuntzan hiru minutuko txandak daude zain, arte martzialen eta ariketa konbinazio desberdinak txandakatuz pisu propioarekin. Gantz garbitu egingo duzu, erresistentzia garatuko duzu eta zure gorputzaren kalitatea hobetuko duzu. Zure entrenamendu maila edozein dela ere, mugimendu guztiak errepikatu ahal izango dituzu, baina ziurrenik zure erritmoari eutsiz.
De Force oinarrizko programara egokitzeko
- Urdaila estutu nahi dutenentzat muina indartzeko eta gorputz argala eraikitzeko.
- Arte martzial mistoen elementuekin entrenatzea gustatzen zaienentzat.
- Fitness maila ertaina eta aurreratua dutenak eta beste Beachbody programekin esperientzia izan dutenak.
- Entrenamendu bizia gustatzen zaienentzat.
- Baita programa integral baten bila ez daudenak ere, zure bideo bildumaz gain HIIT entrenamendu berriak interesatuta daudenak ere.
De Force oinarrizko programaren osaera
Training Core De Force irauten du 30 eta 45 minutu artean. Egunean entrenamendu bat egin behar duzu, astean zazpi egunez 30 egunez. Baina ez kezkatu, zazpi egunean behin aktiboa berreskuratzeko eguna da. Amaitutako egutegiko klaseak egingo dituzu.
Complex Core De Force oinarrizko 6 ariketa, luzaketak egiteko 2 saio eta prentsarako 2 bideo bonus biltzen ditu. Oinarrizko ariketak hauek dira hiru minutuko hainbat txanda: 6, 9 edo 12 programa zehatzaren arabera. Era berean, fitness ikastaroak 4 bideo biltzen ditu, erabilitako mugimendu eta konbinazio guztien azterketa pausoz pauso batekin.
Oinarrizko ariketak:
- MMA Abiadura (6 txanda – 25 minutu). Gorputzaren, sabela eta azalaren gaineko ikasgaia, Boxeoaren mugimenduetan oinarrituta.
- MMA Shred (9 txanda 35 minututan). Thai Boxing-ean oinarritutako gorputz osoaren entrenamendua.
- MMA Potentzia (12 txanda – 45 minutu). Ikasgai honetan MMA-ren mugimendu lehergarri eraginkorra erabiliko duzu gorputz sendo eta itxurako bat sortzeko.
- MMA Plyo (12 txanda – 45 minutu). Bideo honek Boxing, Thai Boxing eta pliometria uztartzen ditu.
- Power Sculpt (9 txanda 35 minututan). Potentzia tarteko entrenamendua erresistentzia eta muskulu-indarra garatzeko.
- Indar dinamikoa (12 txanda – 45 minutu). Entrenamenduaren eragin baxua intentsitate handikoa.
Luzatze eta berreskuratzeko bideoa:
- Berreskuratze Aktiboa (20 minutu). Berreskuratzeko entrenamendua, aste amaieran zure zain dago.
- Core De Force Erliebea (5 minutu). Luzatzeko bideo labur bat. Egin 5 minutuko saio hau oheratu baino lehen, muskuluak tentsioak eta nekatuak baretzeko.
Cor-en azpimarra duen bideoa:
- Core Zinetika (15 minutu). Indartu kordea MMA-mugimendu bereziekin, urdaila laua lortzen lagunduko dizutena.
- 5 Min Nukleoa Lurrean (5 minutu). Ikasgai labur bat lurrean zaunka egiteko.
Gogoratu prestakuntza eragina eta bizia dela, beraz, osasun-arazorik gabeko pertsonentzat bakarrik egokia dela. Pisua galtzeko programak gustatzen bazaizkizu eta MMA estiloan entrenatzeko jarrera positiboa baduzu, Core De Force konplexua gustatuko litzaizuke.
Ikusi ere: TapouT XT: MMAn oinarritutako ariketa ultra-intensoen konplexua.