Joe Wicks (The Body Coach) fitness blogari ezaguna: bideo-formatua eta arrakasta-istorioa

Joe wicks (The Body Coach) fitness entrenatzaile britainiar ospetsua da, esataria eta elikadurari buruzko liburuen egilea. Joe wicks benetan zen sentsazioa fitness munduan, berehala bere instagram blogean izugarrizko ospea lortu zuen.

Joe asteak: arrakasta istorioa

Joe wicks ezaguna esnatu zen 15ean Lean sukaldaritza liburua kaleratu ondoren, salduena bihurtu baitzen. Bere entrenatzaileak argitaratu du errezeta osasuntsu erraz sorta, entsalada begetarianoetatik hasi eta pastak eta pizzak. Lean in 15 liburua Erresuma Batuko salduena bihurtu da 2015ean eta Joe-k aurrekaririk gabeko ospea ekarri zuen. Gainera, gaur egun hirugarren postua lortu du garai guztietako sukaldaritza liburu salduenetan!

Joeren ideologiak ez du zerikusirik dieta zorrotzekin eta elikagaien murrizketa gogorrekin. Ongi jan eta elikagai osasuntsuak aukeratzera bultzatzen zaitu, baina dieta aldatzea ez da epe zehatz baterako eta bizitzarako. Bere adibideak erakusten du dieta egokia ere goxoa eta askotarikoa izan daitekeela. "Aldatu bizimodua eta ez zaitez dietan jarraitu" - dio entrenatzaileak.

Une honetan, Joe wicks, Body Coach izenarekin ere ezaguna, munduko fitness blogari ezagunenetako bat da. Bere instagramean 1.6 milioi pertsona baino gehiago fitxatu ditu! Bere blogean Joe-k aldizka plateren errezetak eta entrenamendu bideoak argitaratzen ditu. Beraren aldekoa da HIIT entrenamendu laburrak, eta bere ikuspuntutik egunean 15 minutu egiteko nahikoa sasoian jartzeko.

Bere teknika 90 eguneko SSS (Shift, Shape and Sustain plana), bere liburuen oinarria ere hori da ezaguna mundu osoan. Body Coach-eko 90 eguneko tasak pertsona ugari lagundu du bere gorputza eraldatzen. Batera errezetak eta entrenamendu eraginkorrak Joe-k jada 130 mila pertsona baino gehiagok zure bizimodua aldatzeko gai izan ziren.

Fitness blogariak aitortu du ez nuela horrelako ospea espero sare sozialetan eta ez dut sekula ospea atzetik bota. Hasi blog bat instagramen, besterik ez besteei gorputza aldatzen lagundu nahi zien. Pisua galtzeko programan Joe-k hilean 1.4 milioi dolar inguru irabazten ditu eta 31 urteko britainiar karismatikoaren inguruko ilusioak hazten jarraitu du.

Joe-ren 10 arau, pisua galtzeko

Hala eta guztiz ere, ez da beharrezkoa ikastaro bereziak erostea Joe wicks, pisua galtzen hasteko. Bere programen mamia argia eta sinplea da: elikadura egokia eta ohiko ariketa fisikoa. Pisua galtzeko oinarrizko 10 arau eskaintzen dizkizugu, jakina zarela ziur zaudeten Joe wicks-ekin, baina garrantzitsua da berriro errepikatzea:

  1. Blogariak dietan eta janarietan murrizketa larrien aurka egin zuen. Bere ustez, ez da nahikoa egun batzuk dieta egitea pisua galtzeko epe luzeko emaitzak lortzeko. Baduzu zure bizimodua aldatzeko, hasi ondo jaten eta ariketa fisikoa egiten aldizka.
  1. Joe-k egunean 3 aldiz egunean 2 aldiz jatera animatzen zaitu. Zure dietak orekatua izan behar du eta nahikoa proteina, koipe eta karbohidrato eduki behar ditu. Garrantzitsua da goseak ez pasatzea, zure gorputza elikatzea baizik erregai egokia. Body Coach-ek aldizka argitaratzen ditu instagram errezetak otordu sinpleak baina osasuntsuak dira.
  1. Entrenatzaileak gomendatzen du etxean sukaldatzeko eta janaria ontzietan sartu, horrek janari azkarretan eta taberna gozoetan programatu gabeko askaria ekiditen lagunduko du. Baina kafetegi edo jatetxe batean jan behar baduzu, saiatu haragia, arraina, entsaladak eskatzen.
  1. Joeren arabera, egunean 15 minutu bakarrik eman ditzakezu sasoiari, baina hala beharko luke HIIT-entrenamendua astean 5-6 aldiz. Etxean entrenatu dezakezu eta praktikatzeko Mat eta gelan espazio bat besterik ez dituzu behar. Bere bideoak youtuben edo bideo laburrak instagramen jarrai ditzakezu eta bertan ariketen adibideak erakusten ditu. Kirola egiteak egunean zehar sasoi onean mantenduko zaitu.
  1. Fitness blogariak garrantzitsutzat jotzen du gihar masa lantzea. Kardio entrenamendu bizietara egokitu ondoren, hasi gehitzen indar ariketak giharren hazkunderako. Horrek metabolismoa azkartzen eta gorputzaren lurra hobetzen lagunduko du.
  1. Joe wicks ez da gomendagarria izugarri mugatu bera aldizka jaten zenituen produktuetan. Pixkanaka-pixkanaka hobetu zure dieta, elikagai "txarrak" ordezkatuz "baliagarri" bihurtuz eta elikagai osasuntsuei lehentasuna emanez.
  1. Astean behin ordaindu dezakezu ahultasun apur bat. Ez gehiago, bestela, ihesaldia askoz ere gogorragoa izango den jatorrizko egoerara itzultzeko arriskua dago.
  1. Edan beharko zenuke ur gehiago, egunean bi litro gutxienez. Urak metabolismoa bizkortzen du eta gorputza deshidrataziotik libratzen du entrenamendu bizien ondoren.
  1. Joe-k gomendatzen du alkoholetik abstenitzeko. Edan dezakezu, baina ez gehiago pare bat hilean.
  1. Ez genuke ahaztu behar lo osasuntsua, egunero 7-8 ordu lo egin behar duzu. Horrek gosea murrizten lagunduko du, muskuluak suntsitzen dituen kortisol hormonaren maila murrizten du eta entrenamendu biziak egiteko prest egotea ahalbidetuko du.

Bere instagramean Joe-k aldizka bezeroen argazkiak jartzen ditu "aurretik eta ondoren" emaitzekin. Body Coach-ek ere erakusten du forma bikaina mantentzen zure arrakasta, berriro ere bere tekniken eraginkortasuna frogatuz. "Azken sei hilabeteetan sekula bezain lanpetuta egon naiz", dio Joe-k, "baina oraindik denbora aurkitzen dut zure HIIT entrenamendu laburrak sasoi onean egoteko".

Entrenamendu Gorputz Entrenatzailea

Dastatu ahal izango dituzu entrenamendua Body Coach bere youtubeko kanalean. Momentuz, Joe-k ez ditu hainbeste bideo argitaratu (65 inguru), baina aldian-aldian eguneratzen da programa berriekin, beraz, kanaleko harpidedunak egunero hazten ari dira. Orain 250 mila eta 11 milioi bideo ikustaldi inguru dituzte.

Eskaintzen dizugu Bideo ezagunenetako 5 Body Coach kanalean. HIIT estiloko ariketa hauek guztiak, inbentario gehigarririk gabe egiten dira eta 15-20 minutu irauten dute:

1. HIIT hasierako hasierako entrenamendua (2.2 milioi ikustaldi)

HIIT Hasiera entrenamendua hasiberrientzat

2. 20 Minutu Gantz Erretzea HIIT eta Abs entrenamendua (milioi bat ikustaldi)

3. Gantzak erretzeko HIIT entrenamendua (850.000 ikustaldi)

4. Gantz osoa erretzeko etxeko HIIT (850.000 ikustaldi)

5. Eragin txikiko hasiberrientzako HIIT entrenamendua (500.000 ikustaldi)

Bere instagramean Body Coach-ek idazten du sare sozialetan errezetak argitaratzen hasi zirela dibertitzeko eta pentsatu ere egin gabe, azkenean horrek proiektu izugarria ekarriko duela. Joe wicks nola adibide bikaina da bizitzan arrakasta izateko, maite zuena egitea besterik ez.

Ikusi ere: Jillian Michaelsen biografia edo entrenatzaile arrakastatsu bihurtzeko modua.

Pisua galtzeko

Utzi erantzun bat