Estresetik ihesi
Estresa migrainaren laguntzaile bikaina da, buruko mina sor dezake. Ikerketa zientifikoek frogatzen dute onura nagusia migrainak murriztearekin lotutako estresa murriztea dela.
Estresaren aurkako borrokan, metodo hauek dira eraginkorrenak: ez utzi zuregana iristen, hori ezin da beti egin, eta ikasi oso azkar nola kentzen. Gehienetan, emozio positiboekin lotutako jarduera fisikoak estresa kentzen laguntzen du. Besteak beste, zure kirol gogokoena egitea, naturan korrika egitea, sukaldaritza, haurrekin jolastea. Arazoei normalean "buruko minak" deitzen zaie, horrek ez du esan nahi arazoetatik ihes egin behar duzunik, baina arazoa behar bezala konpontzeko moduak aurkitzeko atseden bat hartzea da metodorik seguruena. Estresaren aurkako borrokan, honako metodo hauetako bat ere aukeratu dezakezu.
Aromaterapia
Olio esentzialak benetako migrainaren salbatzaileak izan daitezke. Olio esentzial natural ezberdin ugarik buruko minak eta aura sintomak kentzen laguntzen du: goragalea, oka, urduritasuna, zorabioak.
Migraña eta buruko minaren sintomak arintzen laguntzen du, tentsioa arintzen du - Mygrastick, zeinaren eraginkortasuna Amerikako Estatu Batuetan egindako ikerketa klinikoek frogatu duten. Horrelako produktu bat zure kabuz ere erraz egin daiteke etxean. Gehienetan, roller-bola makila piper-menta eta izpiliku-olioz beteta dago, sudur azpian usainak arnasteko. Tenpluak eta betazalen zehar masajeak egin ditzakezu arretaz, begiekin kontaktua saihestuz. Hozteko sentsazioa eta usain zoragarriak zure zentzumenak minetik urruntzen laguntzen dute.
Izpilikuaren funtsezko olioak estresatuta dagoen adimena eta muskuluak erlaxatzen lagun ditzaketen lasaigarri potentzialak dituela uste da. Lo egiteko arazoak arintzeko ere lagungarria izan daiteke. Menta olioak muskulu-, artikulazio- eta nerbio-mina murrizten laguntzen du, baita hortzetako mina ere.
Buruko minarekin, olio esentzialen usainak laguntzen du: ylang-ylang, orkidea, limoi-melisa, ipurua. Albahaka olio esentzialak buruko minak ez ezik, goragalea ere kentzen laguntzen du, neuralgiaren sintomak. Pomelo olio esentzialak buruko eta lepoko mina eta espasmoak murrizten ditu. Lemongrass olio esentzialak memoria hobetzen du, kontzentratzen laguntzen du, kontzentrazioa areagotzen du eta gehiegizko lanaren eta lo ezaren ondorioak kentzen ditu.
Migraina-erasoak olio esentzialak arintzen ditu - majorana, kamamila, limoia, tulsi, salbia, bioleta, geranioa ere odol-presioa jaisten dute. Zorabioarekin, gehiegizko lana, neuralgia, erromero eta iltze olio esentzialak eraginkorrak dira. Mirrak estresaren eta shockaren ondorioak leuntzen ditu.
Masaje terapia
Ez da jende gehienak jasaten duen masaje lasaigarri bat jasotzearen berdina. Arazoetako eremuetan eragiteko, beharrezkoa da masaje terapia klinikoa egitea. Horretarako, abiarazte-terapia, ehun sakoneko masajea eta minaren arintzea egiten da gehienetan. Terapia hori muskuluak erlaxatzeko modu gisa erabiltzen da, odol-fluxua areagotzeko "arazo" guneetara.
Migrain maizekin, muskuluak tentsioak izaten dira gehienetan, eta horrek gorputzeko eremu horretara odol-fluxua murrizten du. Migrainekin, mina buruaren atzealdean, beheko buruan eta goiko lepoan gertatzen da gehienetan, eta begi-zuloetara ere pasatzen da.
Masajearen ostean, bainu bero bat itsas gatz, sendabelar eta olio esentzialekin edo kandela aromatiko bat piztea gomendatzen da ahalik eta denbora gehien lasai egoteko.
Akupuntura
Mendebaldeko medikuntza sortu eta garatu baino askoz lehenago, Txinako medikuntza tradizionalak akupuntura eskaintzen zien migraineko gaixoei. Hala eta guztiz ere, ez duzu metodo honetan bakarrik zentratu behar, tekniken aplikazio konplexuak migrainari modu eraginkorrenean aurre egiten dio.
Akupunturak mina arintzen du aldi baterako, batzuetan masaje tipiko batek baino gehiago. Ez kezkatu, orratz bereziak guztiz minik gabekoak eta azalekoak dira, migraina izan duenak ez du orratz-arazorik izango.
Prozedura hau egiterakoan, ziurtatu eroso sentitzen duzula eta prozesu osoan arnasa sakon hartzen duzula, gero poliki-poliki altxatu sofatik eta edan ur asko.
Izan beti selektiboa akupuntura bilatzerakoan, baina kontuz ibili bereziki akupuntura eta masajea bezalako aplikazio konplexuei dagokienez, ziurtatu medikuak behar bezala baimenduta duela eta egiaztatu pazienteen iritziak.
Elikadura eta dieta
Jaten ditugun elikagaiek eragin handia dute migrainetan, zehazkiago haien presentzian edo ezean. Elikadura eta dietan arau batzuek benetan laguntzen dute abiarazleak saihesten eta janaria sendagai gisa erabiltzen, eta ez alderantziz.
Migraina abiarazleak banakakoak dira gutako bakoitzarentzat, beraz, saihestu zure eragile pertsonalak eta hau izango da gakoa. Jende askorentzat, elikagaietan azukre-eduki handiak eta otorduak salteak migrainak eragiten ditu. Migrainei dagokienez, hantura eragiten duten elikagaiak (glutena adibidez) saihestu ohi dira. Glutenik gabeko dieta lagungarria izan ohi da migrainak arintzeko.
Migraña jasaten duten askok migrainei aurre egiteko arrakasta izan dute begetarianoa/beganoa bihurtuz, glutenik gabeko elikagaiak eta zuku freskoak janez.
Sendagai gisa erabil daitezkeen elikagaien artean jengibrea dago, hantura murrizten duena. Jengibrea osagai bikaina da otordu guztietan, eta jengibre-tea ere oheratu aurretik deskantsutzeko modu bikaina da.
Gizarte laguntza
Teknikoki migrainaren terapia alternatiboa ez den arren, espirituala dei daiteke. Gizarte-laguntza garrantzitsua da migraina larri eta ahulgarriekin ongizate orokorra lortzeko. Maitasunak eta adiskidetasunak osasuntsuagoak izan daitezke, ikerketa askok erakutsi dutenez.
Gaixotzen bazara eta migraina gaixotasun kronikoa bada, ekintzek hitzak baino ozenago hitz egiten dute. "Nor den laguna" eta "nor den etsaia" egiaztapen sinpleak ere ebaluatzen dira. Batez ere laguntza honetan familia eta hurbilen dauden pertsonak garrantzitsuak dira.
Onartu ezin izango duzula migraina bat oso azkar kendu, bere sintomak zuzen eta progresiboki bakarrik ken ditzakezu zure bizitzatik, batez ere iraupen luzeko migraina baduzu. Hori dela eta, asteak eta baita urteak ere pasa ditzake zure bizitzako pertsonek zure egoera eta migrainarekin batera datozen oztopo guztiak benetan ulertu eta onartzeko.
Animali terapia
Ikerketek ere erakutsi dute inguruan animalia lagunak izateak osasun fisikoa eta mentala hobetzen laguntzen duela.
Gehienetan, guregandik gertuen dauden animalia medikoak txakurrak eta katuak dira. Haien larru leuna ukitzeak mina lasaitzen eta kentzen du. Nire esperientziatik badakit txakurrekin jolas azkarrek migrainak ahazteko aukera ere ematen dutela, emozio positiboek mina estaltzen dutela eta pixka bat gelditu ondoren, bat-batean mina desagertu dela konturatzen zara.
Osasuntsu egon!