Max Planck Institutuak hamahiru kultura ezberdinetako pertsonekin egindako ikerketa baten arabera, ezagutzen ditugun sentsazioen %80 begien bidez hautematen dira. Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, 2020an ikusmen urritasuna duten pertsonen kopurua 360 milioi ingurukoa izan daiteke, 80 eta 90 milioi itsu geratzen direnak barne. Berri ona da, OMEren arabera, itsutasun kasuen %80 saihestu daitezkeela, prebenitu daitezkeen baldintzen ondorio direlako, hau da, tratatu daitezkeela. Dieta osasuntsu eta egoki batek ikusmenari eragiten dio, glaukoma, kataratak eta endekapen makularraren arriskua murrizten laguntzen baitu.
Begietako osasun produktuak
Barazki, fruta eta baia gehiago jan beharko genuke. Kolore guztietako fruta eta barazkietan aberatsa den dieta bat egiteak gure osasun orokorrari eta baita gure begien osasunari ere eragiten dio. Adituek diote kataratak gorputzean erradikal askeen eta antioxidatzaileen arteko desoreka batek eragiten duela. Bi antioxidatzaile babesgarri onenak, luteina eta zeoxantina, glaukoma eta kataratak izateko arriskua murrizten dute. Beraz, hosto berdeko barazkiak, hala nola, aza berdea, espinakak, apioa, basa-aza eta letxugak egon behar dira menuan. Elikagai hauek lurrunetan erretzea gomendatzen da sukaldaritzan luteina galtzea saihesteko. Gure dietan A bitamina faltak begi lehorrak, korneako ultzerak, ikusmen lausoa eta baita itsutasuna ere ekar ditzake. Begien osasuna hobetzeko gure eguneroko dietan sartu behar ditugun elikagai onenak hauek dira:
· Azenarioa – betakarotenoa dauka, gure gorputzak A bitamina bihurtzen duen pigmentu karotenoide bat. Barazki hosto berdeak, hala nola aza, espinakak edo zerbak, kataratak izateko arriskua % 30 murrizten dute K bitaminaren eduki handia dela eta. · Fruta, baia eta barazkiekin egindako zukuak ikusmen ona mantentzen ez ezik, begietako gaixotasunak tratatzeko terapia konplexuan ere laguntzen dute.
♦ Kataratak prebenitzeko eta tratatzeko, hartu azenario-zukuen nahasketa (gainontzeko osagaiak baino lau aldiz gehiago), apioa, perrexila eta eskarola hosto-letxuga edalontzi erdian egunean hiru aldiz otorduak baino lehen. ♦ Kontsumitu azenario eta perrexil zukuen nahasketa. ♦ Miopia, astigmatismoa eta hipermetropia prebenitzeko eta tratatzeko, erabili zerrendatutako zukuak ez ezik, pepinoa, erremolatxa, espinakak eta cilantro hostoen zukuak, aneta, ahabiak eta jan freskoak ere. Esaterako, A probitamina kopuru oso handia dela eta, cilantroak zahartzaroan ikusmen ona mantentzen eta gauez itsutasuna saihesten laguntzen du. ♦ Blueberriek ikusmenaren zorroztasuna hobetzen dute, lan gogorrean begien nekea arintzen dute. Ahabi freskoak eta bertatik marmelada, erabili hiru koilarakada egunero. Edan ahabi hostoen infusioa egunean hiruzpalau aldiz hilabetez, eta hartu atseden bat. Gerezi baia antzeko eragina dute. ♦ Laranja zukua txapeldunen janaria da. Gure gorputzari bitamina kopuru handia ematen dio edalontzi batean. Osasuntsu eta indartsu mantentzeaz gain, begi-hodi osasuntsuak mantentzen laguntzen du, kataratak izateko arriskua murrizten du eta ikusmen-zorroztasun-galera murrizten laguntzen du. Fruta zati freskoek eragin bera dute. — Txokolate beltza flavonoideak ditu, odol-hodien odol-hornidura babesten eta hobetzen dutenak, eta kornea eta lentea egoera normal batean mantentzen dituzte. Horrez gain, hipertentsioa duten pertsonen presioa jaisten laguntzen du, eta hori oso onuragarria da glaukoma duten pazienteentzat. — Nuts. E bitamina fruitu lehorrak eta, neurri handiagoan, kakahueteak oso garrantzitsuak dira ikusmenerako. Kakahuetek odol-hodien kalteak saihesten dituzte, eta E bitaminak kataratak eta endekapen makularraren agerpena atzeratzen du. Bitamina eta gantz-azido maila baxuak gorputzean kalte handiak eragin ditzake odol-hodietan, eta horrek azkenean itsutasuna eragiten du. — Quinoa. Oftalmologoek kinoa bezala ale osoak jatea gomendatzen dute. Hego Amerikako hazi honek eta bere onura ugarik mundu osoko sukaldaritzak irauli ditu duela gutxi. Era berean, indize gluzemiko baxuko dietak erretinaren adinarekin lotutako endekapen makularra garatzeko arriskua murrizten laguntzen du, itsutasuna eragiten duen begietako gaixotasun ohikoenetako bat. Hori dela eta, zereal integralak hobesten dira karbohidrato finduak baino (irin zuriz egindako elikagaiak). — gatza murriztea janarian ona da begientzat. Sodio askoko dieta batek gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua dakar eta kataratak izateko arriskua areagotzen du. Elikagai horiek guztiak biltzen dituen dietak denbora luzez ikusmen osasuntsua mantentzen lagunduko dizu. Onena da zure ikusmena zaintzeaz gain, zure azala, ilea, azazkalak babesten dituzula eta gorputzari pisu egokia mantentzen laguntzen diozula. Bizimodua eta dieta aldatzea ez da erraza, baina garrantzitsua da osasunerako. Gogoratu aldizkako bisitak egitea oftalmologoarengana. Eta behar izanez gero, hartu bitaminak.
Ez ahaztu ohiko begi-azterketak egitea
Gure begiak aktibo daude esnatzen garen unetik ohean lo hartzen dugun arte, baina jende askok ondoeza eragiten dionean bakarrik jartzen diote arreta begien osasunari. Hau planteamendu okerra da. Begiek eguneroko arreta behar dute infekzioak, nekeak edo gaixotasun larriagoak saihesteko.
Zientzialariek diote edozein fruta eta barazki ona dela begientzat. A eta C bitaminak, baita magnesioa ere, funtsezkoak dira ikusmenaren garapenerako, nahiz eta ohiko begi-azterketak ordezkatu ezin dituzten. Ikusmenaren ahultzean, edozein adinetan gerta daitekeena, herentziazko faktoreak eta zenbait arau ez-betetzeak zeresan handia dute.
Medikuak aztertzen duen orok bere burua ohartarazten du ikusmen-galera posibleen aurrean. Batez ere haurrengan, eskola-errendimendu eskasa ekar dezakeelako. Helduetan, miopia, astigmatismoa eta kataraten hasierako fasea bezalako gaixotasunen progresioa kontrolatzen da.
Ezinezkoa da ordenagailurik, tabletik edo telebistarik gabe bizitzea, baina begiek askotan sufritzen dute gailu hauek gaizki erabiltzen ditugulako eta ez ditugulako behar bezala erabiltzen.
Aholku eta trikimailu hauek zure begiak osasuntsu mantentzen eta argiago ikusten lagunduko dizute:
· Aukeratu argiztapen eroso ona irakurtzeko, lanerako edo ikasteko (hondoko argi leuna). · Hartu aldian-aldian atsedenaldiak objektu hurbilak eta ikusmen konplexuak ikusi behar dituzunean. Egin keinu maiz, itxi begiak eta atseden hartu nekatuta edo lehorra sentitzen zarenean. Begi lehorretarako, erabili oftalmologo batek agindutako begi-tantak, malko artifiziala deritzona. Pantailen distira murriztea eta jarrera egokia hartzea ere gomendatzen da. · Ikusi telebista bi metro baino gertuagotik, eta ordenagailu baterako distantziarik onena 50 zentimetrotik beherakoa izango da. Saihestu telebistaren eta ordenagailuen pantailen distira. Jarri telebista edo ordenagailuaren pantaila pantailak argia islatzen ez duen toki batean. Batzuei errazagoa zaie argi gutxiko gela batean ordenagailu batekin lan egitea. Kasu honetan, ezin duzu pantaila iluntasunean begiratu; horrek begien neke handia eragiten du. Beste batzuek distiraren aurkako iragazki bereziak erabiltzen dituzte, ordenagailuaren pantailan jartzen direnak. · Erabili segurtasun-betaurrekoak lan arriskutsuetarako. · Erabili UV blokeatzeko betaurrekoak zure begiak eguzki-argietatik babesteko. Izpi ultramoreen gehiegizko esposizioak erretina kaltetu dezake eta ikusmen-galera iraunkorra ekar dezake, eta horrek kataratak garatzeko arriskua areagotu dezake. · Saihestu begiak narrita ditzaketen kea, hautsa eta gasa. Egin aldizka kontrolak oftalmologo batekin. Urtero medikuarengana bisita egitea komeni da, nahiz eta ikusmen-arazorik aurkitu ez izan. Haurrei dagokienez, hiru urtetik aurrera oftalmologoarengana bidaia bat hastea gomendatzen dute adituek. · Kontuz ikusmen urritasuna nabarmen eragiten duten zenbait gaixotasunekin, batez ere 40 urtetik aurrera. Diabetesa saihestu odoleko glukosa maila normal mantenduz. Kontrolatu odol-presioa, hipertentsioaren garapena saihestu. Era berean, aldizka egiaztatu odoleko kolesterol-maila, aterosklerosiaren garapena ez galtzeko. · Hainbat ariketa-metodo daude begiak erlaxatzeko egun lanpetu baten barruan eta ondoren, aukeratu horietako bat.
Erlaxatzeko ariketak
♦ 20 minuturo, monitorearen aurrean egonda, 20 segundoz alde batera begiratu 6 metro inguruko distantziara, ezer enfokatu gabe. ♦ Itxi begiak betazalak estutu eta lasaitu gabe. Estali apur bat eskuekin. ♦ Ariketa egitea garrantzitsua da begietako odol-zirkulazioa areagotzeko. Odol-zirkulazioa hobetzeko, begiak eskuekin estali aurretik, ondo igurtzi ahurrak, eta sentituko duzu nola pasatzen den eskuetako beroa betazaletara, begiak erlaxatzen diren bitartean. Era berean, garbitzean, ur hotza 40 aldiz bota ezazu begiak.
Gogoratu, zure ikusmena zaindu eta urte askoan mantentzeko, elikadura egokiaren bidez, bizimodu osasuntsu baten bidez, aldizkako azterketak oftalmologoarekin, ariketa erregularra eta denbora murriztearen bidez, neurri erraz batzuk hartu behar dituzula. egunero erabiltzen ditugun pantaila digitalen aurrean.
Osasuntsu egon!