Edukiak
Tapout XT-ren arrakasta handiaren ondoren programaren segida ez kaleratzea benetako delitua litzateke. Eraginkorragoa, beroagoa eta konplexu leherkorragoa Mike Karpenko-ren eskutik - Tapout XT 2.
Programaren deskribapena Tapout XT2
Tapout XT2 Extreme Reinvented programak jatorrizko konplexua baino askoz konplexuagoa izango dela agintzen du. Mike Karpenkok are gehiago torturatuko du zure gorputza, denbora gutxian emaitza benetan erradikalak lortu ahal izateko. Lehenengo zenbakian 90 eguneko programa eskaini zuten sortzaileen bermea edozein prestakuntza-mailetarako egokia zela. Tapout XT2 konplexua 60 egunez eta diseinatuta dago lan aurreratuetarako soilik.
Mike Karpenkok sortutako ariketa hauek 60 egunetan zure gorputzean benetan aldaketa harrigarriak lortu ahal izateko. Prestakuntza honen sortzaileei programaren lehen zatia gainditu baduzu soilik sartzea gomendatzen zaie. Entrenamendu berriek garapen fisikoaren maila berrietara bultzatuko zaituzte: bihurtuko zara sendoagoa, egokiagoa eta atletikoa. Baina beraientzako prest egon behar duzu.
Zer nolako inbentarioa beharko duzu Tapout XT 2 osatzeko?
1. Expander. Tapout XT 2-ko lehen zatian ez bezala, hedatzaileak klaseen erdia baino ez du behar.
2. Medikuntza pilotak. Sendagai bolek bideoaren erdia hartzen zuten gutxienez. Sendagai bolen pisua 1 kg-tik gorakoa izan daiteke. Ariketa gehienetan, botika-bolak dumbbellarekin edo kettlebellarekin ordezka daitezke, baina ariketa batzuetan egitea zaila izango da (adibidez, beheko irudia bezala). Hala ere, sendagai pilotarik ez baduzu ere, printzipioz Tapout XT 2 osatzea ez litzateke oztopo izan behar.
3. Pisuak eskuetan. Eskuetako karga handitzeko hainbat ariketatan erabiltzen den aukerako tresna. Programako parte-hartzaile guztiak ez daude pisuekin arduratuta, nahieran erabil ditzakezu.
4. Soka salto. Aukerako ekipamendua salto egiteko soilik erabili behar da. Gainera, entrenatzeko soka dinamikoa ez da beti erabiltzeko komenigarria.
Tapout XT2 Extreme Reinvented fitness ikastaroa muturreko guztia: muturreko estresa, muturreko pisua galtzea eta muturreko emaitzak. Pliometria beroa, borroka arteetako ariketa eraginkorrak, ordu beteko programa bakoitzean karga funtzional bizia,% 100 emango duzu. Zenbait ariketa bideoaren jarraipena izan ziren lehenengo bertsiotik, baina ariketa konplexuagoekin eta abiadura handiko erritmoarekin.
Tapout XT2 prestakuntzaren zati bat
Programak 60 egunetarako diseinatutako ikasgaien prestatutako egutegia biltzen du. Baina hori ez da guztia! Bonus gisa, Mike Karpenkok egutegi hibridoa, Tapout XT eta Tapout XT2 eskaintzen ditu, bi ikastaroetako bideoak biltzen dituena. Zure burua ikasle aurreratutzat jotzen baduzu, lehenengo multzoa saltatu eta bi programak konbinatzen has zaitezke.
Tapout-en XT2-k 12 entrenamendu bizia biltzen ditu (parentesi artean beharrezko ekipamendua):
- LegsXTreme (57 minutu). Plyo XTren bertsio hobea are biziagoa eta beroagoa. Eraiki nire oinetan erauzitako eta koiperik gabeko muskuluak (salto soka eta sendagai pilotak).
- Sprawl & Brawl2 (60 minutu). Potentzia klase aerobikoa, gorputz osorako ariketa biziekin (sendagai pilotak eta pisuak eskuetarako).
- Hurl XT (57 minutu). Tarte biziko entrenamendua haztapenaren erabilerarekin. Programak azkarrago eta indartsuago bihurtuko zaitu (sendagai pilotak, soka saltoa eta pisuak eskuan).
- Gorputz osoa XT (61 minutu). Indar entrenamendua gihar talde guztiak garatzeko. Mikek ere sistema kardiobaskularreko ariketa aerobiko batzuk gehitzen ditu (sendagai pilotak eta zabaltzailea).
- Fight Night XT (54 minutu). Pisua galtzeko kardio entrenamendu bizia Muay Thai-ren jarraipena da jatorrizko ikastaroan. Ekipamendurik gabe egitea posible da (soka saltoa eta pisuak eskuan).
- Drench XT (62 minutu). Beste kardio entrenamendu bat aerobic, borroka arte eta pliometrikoen elementuekin (soka saltoa eta pisuak eskuan).
- Buns & Guns XT 2 (65 minutu). Gorputzaren goiko eta beheko ataletako tonu muskulu sendoetarako ariketa. Ariketa pliometriko batzuk ere egiten ditu (zabaltzailea).
- Cross Core Combat 2 (66 minutu). Lehen zatiko Cross Core Combat baino entrenamendu biziagoa da! Lurrazal handiaz gain, beste gihar talde guztiak landuko dituzu (sendagai pilotak eta zabaltzailea).
- Flex XT (58 minutu). Kardio segmentuak biltzen dituen gorputz osorako potentzia programa.sendagai pilotak eta zabaltzailea).
- 5. txanda XT (37 minutu). Entrenamendu bizia, indar-ariketak hedagailuarekin, pliometriarekin, borroka arteetako elementuak biltzen dituena (Zabaltzailearen).
- Mugikortasuna eta berreskurapena (52 minutu). Erlaxazioa eta giharrak berreskuratzeko luzaketak (Zabaltzailearen).
- 8 pack Abs XT (24 minutu). Sabelaren bideo laburra, lurrean egindako ariketa gehienak (sendagai pilotak).
Tapout XT2 alderatzen duten Insanity ikastaro ospetsuak ez bezala, Mike Karpenkok ariketa interesgarriagoak eskaintzen ditu, hainbat karga eta OE prestakuntza. Konplexuaren saio bakoitza bere kabuz harrituko zaitu. Eta ikasgaien eraginkortasunak eta Mike-ren programaren emaitza bikainak lortzeak beste edozein entrenamenduri probabilitatea emango die.
Programaren desabantailen artean fitness adituek diotenez kardiora bideratutako gehiegizko entrenamenduak. Lehenengo multzo Tapout XT indarra eta karga aerobikoa nahiko orekatuak badira, Mike Karpenko segidak HIIT kargara bideratu du eta muskuluen indarra lantzeari utzi dio.
Gaitu ahal izateko sortutako Tapout XT2 konplexua indartu eta gainditu aurreko emaitzak. Ez izan beldurrik entrenamendu berriak probatzeko, beren burua gainditzeko, kirol maila berri batera iristeko.
Ikusi ere: Ezarri Kate Frederick-en XTrain gorputz sendo eta lirain bat lortzeko.