Bizkarreko mina eta bizkarrezurra birgaitzeko Olga Sagarekin egindako 15 bideo onenak

Estatistiken arabera, ohiko ondoeza eta bizkarreko mina gertatzen dira helduen biztanleriaren % 30ean. Bizkarreko minaren 15 bideorik onenak eskaintzen dizkizugu Olga Sagarekin, bizkarrezurreko zatiketaren funtzioa berreskuratzen lagunduko dutenak eta bizkarreko mina ahazten lagunduko dutenak.

Bizkarreko minaren bideoak erabilgarriak bizkarrezurreko arazoak konpontzeko ez ezik, bizimodu sedentarioak, ohiko jarduera fisikoak, adinarekin lotutako aldaketak eragin ditzaketen gaixotasunen prebentziorako ere. Bizkarrezurra osasuntsua gorputz osasuntsua da. Ordaindu egunean 15 minutuz bakarrik eta zure gorputzak eskertuko dizu

Aldakaren artikulazioen irekiera: 7 bideo Olga Sagarekin

Bizkarreko minaren bideoen abantaila Olga Sagarekin:

  • bizkarrezurreko hainbat gaixotasunen tratamendua eta prebentzioa (osteokondrosia, protrusioa, hernia, lumbagoa, sciatica, etab.)
  • bizkarreko min kronikoa eta artikulazioak kentzea
  • bizkarrezurra galdutako malgutasuna eta mugikortasuna berreskuratu
  • bizkarreko tentsioa, zurruntasuna eta giharretako espasmoak kentzea
  • pelbiseko eremuan, hanketan eta bizkarrean odol-zirkulazioa hobetzeak gernu-sistema hobetzen du
  • jarrera zuzena sortzea
  • bizkarreko muskulu sakonak eta muskulu-sistema indartuz
  • bularreko organoen dibulgazioa eta biziberritzea
  • aldakako artikulazioen irekiera
  • gorputz-koipea murriztea gerrian eta bizkarrean
  • gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzea eta barne-organoen funtzionamendua hobetzea
  • estresa kentzea, arintasun eta soltetasun sentsazioa aurkitzea
  • gorputzaren bizitasuna eta osasun orokorra areagotuz.

Bizkarreko minaren 15 bideo Olga Sagarekin

Bizkarreko minaren aurkako iradokitako bideo gehienek 15 minutu inguru irauten dute. Ez dizute denbora asko hartuko, baina aldizka egiten direnean, emaitza bikainak jasoko dituzu.

Gehiago gustatzen zaizkizun klase indibidualak aukeratu ditzakezu eta proposatutako bideo guztiak elkarrekin txandakatu ditzakezu. Entrenatzeko Mat bat besterik ez duzu behar, klase guztiak lasaiak eta lasaigarriak dira.

1. Bizkarrezurreko osasun ariketak (15 minutu)

Bideo hau bizkarreko mina kentzeko eta bizkarrezurreko gaixotasun larriak prebenitzeko egina da. Lurrean etzanda eta eserita egiten diren ariketa eraginkorrenak eta errazenak biltzen ditu: bizkarrezurra makurtzea, bihurritzea, luzatzea. Hala ere, une honetan bizkarrezurreko gaixotasunak areagotu badituzu, konplexua ez da gomendatzen.

Aisialdiko gimnasia BIZARREZARRERA / Tratamendu-eta profilaktiko konplexua

2. Artikulazioen eta bizkarrezurreko errehabilitazioa (15 minutu)

Bideo hau erregularki egitea bizkarreko minaren ondoriozkoa da, zure postura hobetu dezakezu, bizkarreko zurruntasuna murriztu eta gorputzaren bizitasuna eta osasun orokorra hobetu. Ikasgaia lurrean eserita dago Lotus posizioan eta tximeleta. Proposatutako ariketak aldakako artikulazioak irekitzen eta pelbiseko eskualdean odol-zirkulazioa areagotzen lagunduko dute.

3. Bulegoko ariketak: ariketak (15 minutu)

Bideo hau bizkarreko minetik da bizkarrezurra hobetzeko, zurruntasuna kentzeko eta gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzeko. Entrenamendua aulki baten gainean eserita dagoenean egiten da, beraz, bulegoan ere egin dezakezu lanetik libre 15 minutuz.

4. Malgutasunaren garapena eta bizkarreko minetik askatzea (15 minutu)

Hasiberrientzako ikasgaiaren luzapena hanken eta bizkarrearen malgutasuna garatzera zuzenduta dago, bizkarrezurra indartzea eta bizkarreko minetik arintzea eta gorputzaren eta nerbio sistemaren erlaxazio orokorra. Ariketa guztia erraza da, nahiz eta nahiko berria, haien exekuzioak arazoak sor ditzake. Zubia tolesten zain zaude, hanka etzanda altxatzen da, alderantzizko placket.

5. Bizkar osasuntsu baterako praktika leuna (20 minutu)

20 minutuko ariketa arin honek bizkarrezurra luzatzeko eta indartzeko eta bizkarreko espasmo muskularrak eta mina kentzeko helburuarekin. Zubia atzera egitea, alboko trakzioa, Superman bezalako ariketak barne hartzen ditu. Eragin handiak bizkarrean behealdean.

6. Bizkarrezurreko praktika leuna (13 minutu)

Bizkarreko minetik ariketa multzo sinple bat, bizkarreko muskulu sakonak indartzeko gai izango zara, bizkarreko beheko aldean, interscapular eremuan eta lepoan tentsioa askatzeko. Katua, Esfingea, usoa bezalako ariketak biltzen ditu.

7. Katu konplexua: kendu bizkarreko tentsioa (15 minutu)

Tratamendu honek eta bizkarreko minaren prebentzio bideoak bizkarrezurra hobetzen lagunduko dizute, bizkarreko eta gerrian tentsioa arintzeko. Entrenamendu saio guztiak lau hanketan egiten dira: "katua" ariketa eta bere aldaketa desberdinak egingo dituzu. Ariketa "katua" bizkarreko mina prebenitzeko eta kentzeko eraginkorrenetakoa da.

8. Bizkarraldea erraztu eta kortse muskularra indartzea (18 minutu)

Bizkarrezurreko funtzioak berreskuratzera, bizkarreko mina kentzera eta postura zuzena eratzera zuzendutako ariketa multzoa. Horrez gain, kortsearen muskuluak sendotzen lan egingo duzu lurrazalaren ariketa errazak eginez, orekatuz eta bizkarra sendotuz. Ariketa gehienak bizkarrean etzanda egiten dira, lau hanketan blokea izan ezik.

9. Bizkarreko minetik bost ariketa (12 minutu)

Bideo honek bizkarreko minetik 5 ariketa eraginkor dakartza: belauna bularreraino tira; atzera buelta bat; posizio prozesatuan etzan; “katua” eta bere aldaerak; trakzioa etzanda hormaren erabilerarekin. Entrenatzea komenigarria da ariketa batzuk gogoratzea nahikoa delako eta ikasgai hau bideorik gabe osa dezakezulako.

10. Bizkarreko minetik luzatze leunak (15 minutu)

Olga Sagak artikulazioen elastikotasuna garatzeko, bizkarrezurraren malgutasuna garatzeko, bizkarreko muskuluetatik tentsioa indartzeko eta askatzeko garatu duen praktika dinamiko leuna. Klaseko lehen zatia eserita dago, mugimendu zirkular bat egingo duzu eta albo batera eta aurrera okertuko duzu. Ondoren, ariketak bizkarrean etzanda zain zaude. Bukatzeko, ariketa batzuk egingo dituzu uhalean eta sabelean etzanda.

11. Nola kendu bizkarreko mina (15 minutu)

Bideo hau bizkarreko minarena da, bizkarreko beheko mina eta rump mina arintzen lagunduko du, goiko bizkarrean erlaxatzen du, bizkarreko muskulu sakonak indartzen ditu. Horrez gain, eraginkortasunez lan egingo duzu hankak luzatzen eta aldakako artikulazioak irekitzen. Konplexua hasiberrientzako eskaintzen da, baina egokiagoa tarte ona duten pertsonentzat.

12. Bizkarrezurra indartzea eta errehabilitatzea (13 minutu)

Ariketa multzo honek bizkarreko muskuluak eta orno arteko diskoak sendotzea du helburu, baita bizkarrezurraren malgutasuna garatzea eta eskualde lumbosakralaren mina murriztea ere. Entrenamendua guztiz sabelean dago eta atzeko okerrak, Superman, pose, gamelu pose, Cobra aldaerak barne hartzen ditu.

13. Bizkarraldea malgutzeko ariketak (10 minutu)

Bideo honek bizkarreko minaren helburua du bizkarreko malgutasuna garatzea, bizkarrezurra trakzioa eta bizkarreko beheko tentsioa arintzea. Lehen zatian beherantz begira dagoen txakurraren posizioan egingo duzu ariketa. Orduan katua eta Kobra eramango dituzu. 10 minutuko saio labur honekin bizkarreko malgutasuna modu eraginkorrean landuko duzu.

14. Alboko trakzioa: bizkarreko mina tiroka (13 minutu)

Ariketa multzo eraginkorra, zeinen bidez bizkarrezurra tira, jarrera hobetzen duzu, muskulu sakonetik tentsioa kentzen duzu eta bizkarreko mina kentzen duzu. Ariketa guztiak alboko luzaketak dira: gorputzaren maldak eta birak. Programak lurrean etzanda, lurrean eserita, lau hankan posizioan egiten diren postura estatiko asko biltzen ditu.

15. Bizkarrezurra osasuntsu baterako konplexua (20 minutu)

Eta kalitatezko beste ariketa multzo bat bizkarrezurreko funtzioak hobetu eta berreskuratzera eta postura zuzena osatzea. Proposatutako ariketak bizkarrezurra egonkortzen dute, espasmoak eta bizkarreko mina kentzen dituzte, kortse muskularra indartzen dute.

Olga Sagarekin bizkarreko minaren bideoetan aldizka lantzen, lan sedentarioaren ondorio negatiboak kentzen dituzu, indar eta bizitasun berritua aurkituko duzu, bizkarrezurraren malgutasuna eta mugikortasuna hobetuko dituzu. Youtubeko trainer ezagun baten doako entrenamendu labur batek zure gorputza tratatzen lagunduko dizu eta bizkarreko estresa eta nekea ahazten lagunduko dizu.

Ikus halaber:

Yoga eta bizkarra eta solomoak luzatzea

Utzi erantzun bat