Edukiak
Tracey Mallet praktikatzaile gehienek maite zuten The Booty Barre-ko ballet prestakuntza eraginkorragatik. Gomendatu probatzea entrenatzaile bezala ezagutzen den lehenagoko programa bathorrek pisua galtzen lagunduko dizu eragin handiko kargarik gabe.
Tracey Mallet amerikar entrenatzaile ezaguna da, fitness programa askoren egilea, Pilatesen aditua, kirol nutrizionista eta bi seme-alaben ama. Tracey Mallet-ek Pilates, yoga eta fitness tradizionalean oinarritutako entrenamenduak garatzen ditu. Bere programak nahikoa erronka dira eraginkorrak eta sinpleak izateko inplikatutako jende askori egokitzeko.
Gaurko artikuluan Tracey Mallet lau programatan zentratuko gara, The Booty Barre bideora kaleratu zena. Orduko saio hauek irabazten lagunduko dizute Arazorik gabeko irudi moztu argala. Seguruenik, ezin dira deitu programa nabarmenak The Booty Barre-ren bideoarekin alderatuta, baina eraginkorrak dira zifrak hobetzeko:
- 6 minutuko eztanda azkarra: gorputzeko kaloria osoa (52 minutu)
- 6 minutuko eztanda azkarra: Gorputzeko gantz erregailu osoa (58 minutu)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minutu)
- Berritu zaitez: dotorea eta leuna (69 minutu)
Programak maila ertaineko prestakuntzarako egokiak dira. Entrenamendua ere erabil dezakezu Tracey mazoarekin erditu ondoren berreskuratzeko. Txandakatu klase hauek elkarren artean, edo aukeratu nahi duzun bideoa. Tracyk bere programetan egitea gomendatzen du Astean 3-4 aldiz egunean ordubetez, emaitza onak lortu nahi badituzu.
Tracey mallet-ekin 18 entrenamendu laburren berrikuspena youtuben arazo-eremuetatik
6 minutuko leherketa azkarra: gorputzeko kaloria osoa
Programa Guztira Body Calorie Blast osatzen dute 6 minutuko zazpi zatieta beroketa eta engantxa bat barne hartzen ditu. Bideo bat egin dezakezu 52 minutuz, edo zure entrenamendu propioa konfigura dezakezu 6 minutuz. Klaseetarako 1-2 kg-ko dumbbell arin pare bat (bideoaren lehen erdirako) eta Mat. Kaloriak erre, gorputza tonifikatu eta malgutasuna garatuko duzu.
Lehenengo hiru segmentuetan kardio-ariketak eta muskulu-tonurako dumbbellekin ariketak txandakatuta daude. Laugarren segmentua yogako asana tradizionalez osatuta dago. Bosgarren segmentuak sabelerako ariketak biltzen ditu, lurrean egiten direnak. Seigarren eta zazpigarren segmentuan, Pilates-en ariketa errazak egingo dituzu arazo-eremuetarako. Beraz, programa honetan aurkituko duzu lehen erdi energetikoa eta klasearen bigarren erdi lasaia.
6 minutuko eztanda azkarra: Gorputzeko gantz erregailu osoa
Entrenamendu Tracy mazoa Total Body Fat Burner denbora luzeagoa, baina egiturak gauza bera egiten du. Programak 6 minutuko zortzi segmentu ditu, koherentziaz egin ditzakezun zatiak, nahastu edo hauta ditzakezunak. Klaseetarako dumbbell arinak, Mat bat eta fitball bat beharko dituzu, baina bideoaren bigarren zatirako bakarrik.
Lehenengo hiru segmentuetan tonifikazio ariketa indartsuak egingo dituzu beheko gorputzean zentratuz. Ondoren, zati lasai bat aurkituko duzu fitball eta dumbbellekinsorbalden, bularretako eta besoetako giharrak lantzen lagunduko duena. Azken segmentua fitball bat baino ez da eta sabeleko muskulu zuzen eta zeiharretarako ariketak biltzen ditu.
Berritu zaitez: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - 50 minutuko entrenamendu sinplea mugimendu bereziekin Pilates, dantza, yoga, balleta eta indar entrenamendua. Tracey mazoa ikasgaian sartzen da, gehiegizko koipea kentzeko ariketa eraginkorrak eta tonu muskuluak. Programaren lehen erdian, bihotz-taupadak igotzen dituzu eta kaloriak erretzen dituzu, eta, bigarrenik, muskuluak indartu eta arazo-eremuak kentzen ditu. Dumbbell arinak baino ez dituzu beharko (1 eta 2 kg). Programa hau, muskulu-sisteman arreta jarriz.
Programa:
- Beroketa Eguzki Agurrak (11 minutu). Berotu yoga estiloan.
- Core Cardio (15 minutu). Dantza-ballet segmentua kaloriak erretzeko.
- Gorputzaren goiko eskultura (15 minutu). Gorputzaren goiko eskulturarako segmentua dumbbellekin.
- Gorputz Eskultura osoa (10 minutu). Batez ere, urdaila eta azala ariketak barne hartzen ditu.
- Luzaketak (3 minutu). Azken luzapena.
Berritu zaitez: dotorea eta argala
Sleek & Lean Renew You serieko beste bideo bat, osatzen lagunduko dizuna hanketako gihar luze, argal eta malguak eta kor sendoa. Programa Tracy mazoak ordubete baino gehiago irauten du, baina segmentu txikietan banatuta dago, beraz, behar dituzun zati batzuk bakarrik aukeratu ahal izango dituzu. Entrenamenduaren lehen erdirako aulki bat beharko duzu.
Programa:
- Beroketa: Errotazio Yoga eta Pilates (7 minutu). Beroketa.
- Ballet Taberna (15 minutu). Barna hanketarako entrenamendua aulkiarekin.
- Power Yoga (13 minutu). Power yoga.
- Abs & Buns (20 minutu). Lurrean dagoen segmentua sabela eta ipurmasailerako.
- Gorputzaren goiko eskultura (12 min). Gorputzaren goiko ariketak ekipamendurik gabe.
- Luzaketak (3 minutu). Azken luzapena.
Aukeratu eurek Tracy mallet-ekin bideo onenak eta hasi gaur ikusten! Edo gorde artikulua zure laster-marketan, une honetan oraindik entrenamendu-plan bat baduzu, baina etorkizun hurbilean entrenamendu bat probatzeko asmoa baduzu.
Ikusi ere: cardio Barre: bideoaren onurak eta pisua galtzeko eraginkortasuna.