Raw foodists - pitching
 

Duela 5 bat urte ere, barazkijale askok oraindik zalantzan jartzen zuten haragirik gabeko dieta batean ariketa fisikoa egiteko eta muskuluak eraikitzeko gai izango zirenik. Orain, gero eta jende gehiagok baieztatzen du haragirik gabe entrenatzea posible ez ezik, beharrezkoa dela ere. Batez ere, erregai gordinak eta naturalak - frutak eta barazkiak. Hainbat argazki, egunkari eta bideo frogak daude Interneten han-hemenka janari gordinak jaten zituzten aukerak, baina inon ez zegoen bilduma osoa. Hona hemen elikagai gordinaren dieta batean muskulu-ponpaketaren adibide onenen aukeraketa. Beraz, uxatu ditzagun mitoak. !

 

 

 

 

 

Alexei Yatlenko errusiar janari gordinaren bodybuilder ospetsua 3 urte baino gehiagoko esperientzia duen janari gordinean eta 15 urte baino gehiagoko esperientzia du bodybuilding-ean!

Alexei gidatzen du muskulu-masa gordina eta naturala lortu nahi dutenentzat, eta entrenamendu eraginkorrei (gimnasioan eta etxean) emaitza errealak ematen dituzten hiru liburu-multzo bat ere idatzi du elikagai gordinaren dieta batean, beganismoan eta muskulu-masa lortzeko. begetarianoa.

Alexey Ekuador eguzkitsu batean bizi da eta bertan entrenatzen du.

Hona hemen Nikolai Martynov-ek 2 urte baino gehiagoko esperientzia duen janari gordina gisa egindako prestakuntzari buruz dioena:

"Oinarria eta hankak askotan entrenatzen ditut, fruta jaten dut".

Nikolaik zuzeneko janariari buruzko prestakuntzari eskainitako talde bat du

Maxim Maltsevek frutak jaten ditu batez ere, baita barazkiak eta fruitu lehorrak ere.

Bere VKontakte orria

Arsen Jagaspanyan-Margaryan frutu-jale gordinak ere munduko txapeldunordea da Muay Thai-n (Boxeo Thai). Elikagai gordinaren dieta zuzena irakasten du muskulu-masa irabazteko. Bidaiaria, transferentzia.

Janari gordina jalea, dagoeneko fruta jalea Denis Gridin

«Ia urtebete daramat raw foodista. Duela gutxi, duela hilabete ia, fruta eta belaretara bakarrik aldatu nintzen. Gaurko nire gutxi gorabeherako dieta: 2 kg banana, 1 kg laranja, 3-4 aguakate, berdeak 100-200 gr., Beno, sandiak, meloiak - nahi adina.

Entrenamenduak:

Bodybuilding - 15 entrenamendu hilean ordubete baino gehiagoz. Nire sisteman, zalantzarik gabe, oinarrizko ariketak sartzen ditut, hala nola: squatting, deadlift, bularreko prentsa, gehi gustatzen zaizkidanak. Egunean 5 ariketa egiten dituzu, 3-4 errepikapeneko 8-12 multzo. Squatting bada, orduan 20 errepikapen. Planteamendu bakoitzean, zure onena %120an ematen duzu, hau da, 10 errepikapen baino gehiago egin ezin badituzu, egin 2 gehiago hala ere.

Kickboxing - hilean 6-7 entrenamendu inguru.

Tira, egunero itzalpeko boxeoa eta flexioak.

Nire iritzi pertsonala da ez dagoela muskuluak ponpatzeko fruta edo barazki berezirik. Entrenamenduetan zure barne-mugak gainditzen dituzun zenbateraino iristen zaren da sekretua. ”

Denisk-en VKontakte orri pertsonala

Fruitaria Yan Manakov. Elikadura osasuntsuari eta fruta jateari buruzko VKontakte publiko handienaren moderatzailea da. Australian bizi eta entrenatzen du.

Mundu mailako arrastoa, janari gordina jalea, fruta jalea Ivan Savchuk.

Pranoologiara aldatu nahi du, giza gorputza gauza sinestezinetarako gai dela uste du.

Mendebaldean ere raw foodist athletic asko bizi dira. Bertan, Douglas Grahm 801010 sisteman jaten eta bizitzen, ehunka, milaka pertsona, kirolari bihurtu ziren.

Douglas Graham ia 30 urteko esperientzia duen elikagai gordina da. Elikagai gordinari buruzko liburu askoren egilea, eta Amerikako kirol eta nazioarteko elkarte askotako kidea.

Douglasek gantz gutxiko dieta jarraitzen du eta fruta-karbohidratoetan oinarritzen da energia-iturri nagusi gisa, baita berdeak mineralen iturri gisa. Michael Arnstein ultramaratoi lasterkari profesionalak 2007az geroztik jaten du horrela. Michael 100 kilometro baino gehiagoko maratoi ultraluze askoren irabazlea da! Bere emaztea eta seme-alabak ere elikagai gordinak dira.

Ez da muskulu-masa eraikitzen ahalegintzen, maratoi-lasterkari batentzat kilo gehigarriak baitira, baina hala ere bere gorputza ezin da akastuna esan.

Duela gutxi, Badwater Vermont Ultra Marathon oso gogorra osatu zuen, 135 ordutan Vermont basamortu beroan zehar 31 kilometro egin zituen, eta, gero, beste 100 kilometro pare bat egun geroago beste maratoi batean!

Bere bloga

Chicagoko Mike Vlasati fruta-jalea.

4 urte baino gehiagoz fruta jaten du, egunean 2500 kaloria inguru jaten ditu (+ – eguneko jardueraren arabera). Afarirako fruta eta entsalada handi bat jaten ditu. Mike powerlifting, entrenamendu eta esprint lasterketan aritzen da.

Bere Facebook orrialdea

Gizonak ez ezik, neskak ere entrenatzen ari dira!

Angela Shurina sasoi bikainean dago.

2010ean bizi-elikadurara aldatu zen.

Bere orria

Ryanek 10 bat urte daramatza beganoa. Azken 3 urte eta erdiz, janari gordina jaten ari da. Gihar masa elikagai bizietan hazi zen. Batez beste, bere kalkuluen arabera, eguneko kaloria ingesta 3500 ingurukoa da, baina batzuetan 4000ra iristen da egun zailetan.

Ryanek gimnasioan egiten du lan astean 4 aldiz 45 minutuz, eta astean pare bat aldiz kardio-entrenamenduak ere egiten ditu.

    

Utzi erantzun bat