Banala, baina egia: dena bizimoduaren araberakoa da. Edo hobeto esanda, esango nuke bizimodu batean –mundua aldatu egin delako, eta gutxi gorabehera etengabea zena (eta “bizimodua” esaldiarekin finkatzen zena) mugikor eta dinamiko bihurtu delako, hobe da bizimodu deitzea. Beraz, egin beharreko lehen gauza irudia bizimodu batera aldatzea da. Inguratzen gaituen mundua aldatzen ari dela ikustea, eta horrekin aldatzeko gai garela, gure burua ez “lorpen multzo” gisa tratatzea, proiektu gisa baizik. Galdetu psikologo bati eta, psikologoa zein ikastetxetara atxikitzen den, entzungo duzu zenbat eta interes gehiago izan, zenbat eta barietate gehiago zure bizitzan, orduan eta zahartzaroagoa izango dela. Dementzia senilak etengabe gurutzegramak konpontzen eta artikulu zientifikoak irakurtzen dituztenak saihesten ditu. Estatistikak dio: bizi-itxaropena zuzenean hezkuntza-mailaren araberakoa da.
Estresa behera, erakarri poza bizitzara - lehen errezeta. Elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa - non haiek gabe! Eta baita - garunaren ezagutza eta prestakuntza, "emozioen ekologia". Eta, noski, zure osasuna zaindu behar duzu. Ikus ditzagun errezeta hauek hurbilagotik.
Luzetasuna sustatzen duten dieta asko daude. Goian aipatutako Bragga, adibidez, naturopata zen. Uste zuen aldian-aldian gosea hiltzea erabilgarria dela, dietaren % 60 barazki eta fruta gordinak izan behar direla. Beno, bere adibideak frogatzen du dieta hau erabilgarria dela. Zoya Weidner Kundalini yoga irakasleak prestatutako janaria jatea, goizeko 9ak baino lehen ez gosaltzea eta zure gorputza arretaz entzutea gomendatzen du. "Emakumeek, zalantzarik gabe, mahaspasa eskukada bat jan beharko lukete egunean, baita 5-6 almendra zati ere", dio Zoya Weidnerrek, "turmeric oso onuragarria da osasunerako, eta bertatik Urrezko Esnea prestatzea gomendatzen da". Edari energetiko harrigarri honen errezeta turmeric, piperra, almendra esne eta koko olioarekin egina dago. Edariari eztia gehitzen zaio. Esne hau antioxidatzaile bikaina da, tonifikatzen du, immunitatea hobetzen du, pisua eta nerbio-jarduera normalizatzen laguntzen du. Eta azkenik, goxoa besterik ez da.
Oro har, ez du axola elikagai gordinak, begetarianoak edo begetarianoak, elikadura egokian edo zure gorputza entzuten ari zaren. Garrantzitsua da gehiegi ez jatea, fruitu lehorrak eta omega-saturatutako olioak jatea, ez ahaztu produktuen freskotasunaz eta haien onuretan sinestea.
Duela gutxi, azkenean, gorputza dugula gogoratu dugu. Berri ona da. Bitxia bada ere, mendebaldeko kulturaren arazo asko, batez ere, zahartze goiztiarraren arazoak, mundu-ikuskera kristauan daude. Gorputzak bekatua omen zuen, eta mende luzeetan nola entzutea ahaztu zaigu. XNUMXgarren mendean eta, batez ere, XNUMXgarren mendean, ekialdeko hainbat energia praktika ezagunak egin ziren yogatik qigong-era. Baita mendebaldeko era guztietako teknikak ere, Pilatesetik hasi eta koru praktikara, yogien ideia egokiak erabiliz eta metropoliko biztanleen mundu ikuskerari egokituz. Praktika hauek guztiak gorputzarekin lan uniforme eta sakona egitera zuzenduta daude, gorputza eraiki eta oreka lortzera. Hau da, harmonia.
Izan ere, harmoniaren ideia Europako mundu ikuskeratik nahiko hurbil dago, eta ez da alferrik ideia hori landu zuen antzinako kulturatik sortu ginena. Baina Ekialdeko ikuspegia desberdina da kanpokoaren eta barnearen arteko harmonia izan behar duelako. Horregatik, Ekialdeko praktika guztiak filosofiarekin lotuta daude, meditazioa eta kontzentrazioa barne, gorputzarekin ez ezik, gogoarekin eta emozioekin ere lan egiten dute. Ez zenuke zure gorputza kirolez kargatu behar nekeraino, nahiz eta frogatuta egon minaren kargak gorputzean endorfinak sortzen laguntzen duela, hau da, pertsona bat poztasun egoerara eramaten duela (lehen errezeta). ) - karga hori ez da gehiegizkoa izan behar. Jarduera fisikoa, yoga edo jogging izan, gure buruari arreta eskaintzeko diseinatuta dago, gorputzean. Ariketa on bat proposatu zidan Svetlana Ganzha Gestalt terapeutak: “Eseri eroso eta zentratu gorputzeko sentsazioetan 10 minutuz. Ez egin ezer nahita, sentitu eta jarraitu sentitzen duzuna esaten. Honelako zerbait: konturatzen naiz nire oinak lurra ukitzen ari direla eta nire eskuak belaunetan nagoela... " Gorputzaren kontzentrazio eta kontzientziazio ariketa batek aukera ematen dizu "zuregana itzultzeko" meditazio tibetarra baino okerragorik eta blokeak sentitzeko. eta energia-fluxua gorputzean. Eta, jakina, gogoratu behar duzu gaztetasuna malgutasuna dela. Horregatik, aukeratzen duzuna edozein dela ere, eman zure gorputzari indarra eta malgutasuna, eta orduan ez zaitu inoiz ospitaleko ohe batera eramango.
"Ikuspuntu zientifikotik, zahartzaroa estresa denboran zehar hedatua da", azaldu du Vladimir Khavinson Medikuntza Zientzietako doktoreak, Gerontologia eta Geriatriako Europako Elkarteko presidenteak, San Petersburgoko Bioerregulazio eta Gerontologia Institutuko zuzendariak. Gure gorputzak estresaren aurrean eta zahartze-prozesuaren erreakzioak fisiologikoki berdinak dira. Horregatik, estresa askatzen dakitenak gehiago bizi dira. Horregatik merezi du negatiboak alde batera utzi eta emozio positiboetara jotzea ahalbidetuko duten jarduera horietara jotzea. Dantzan edo marrazten, sukaldatzen edo ibiltzen, meditatzen edo mandala bat ehuntzen izan daiteke. Ezin baduzu esperientzia utzi - psikologo bat lagunduko dizu! "Esperientzia" hitzaren aurrizkiak oso zehaztasunez deskribatzen du gure emozioen amildegiaren ertzera garamatzana: gauza bera itzultzean, emozio negatiboak, beldurra edo mina, irrika edo errukia berriro bizitzen ditugu. etengabe zahartzen ari dira, bere ibilbidea bizkortu eta bizkortuz.
«Garrantzitsua da ulertzea ere gure garaian zahartze bizkortua jasaten ari garela. Giza bizitzaren mugak gaur egungo batez besteko iraupena baino askoz handiagoak direlako. Biblian zuzen idatzita dago: bizi-itxaropena 120 urtekoa da pertsona batentzat. Gure baliabidea gorputzaren zelula amak dira, organo guztietan daude, nonahi, gorputzaren ordezko atalak bezalakoak dira. Eta leku egokian aktibatzeko modua aurkitzen baduzu, hau da iraupen osasuntsu aktiboaren arazoa konpontzeko gakoa», gaineratu du Vladimir Khavinsonek.
"Baliabideen aktibaziorako" gakoak desberdinak izan daitezke. Jakina, genetika da oinarria, eta, beraz, erabilgarria da zure pasaporte genetikoa egitea, eta horrek gaixotasun desatseginak izateko joerarik dagoen jakiteko eta zahartzaroan diagnostiko sorta bat lortzeko probabilitatea den jakiteko aukera emango dizu. . Bihurtzen da zure genetika ezagututa zailtasun asko ekidin ditzakezula. Bioerregulazio eta Gerontologia Institutuak sendagai eta biogehigarri sorta bat garatu du, zelula amaren lana leku egokian eta une egokian “hasten” laguntzen duten peptidoak. Pixka bat zoragarria dirudi, baina onarpenek eta esperimentuek frogatzen dute gorputzaren peptidoen erregulazioak funtzionatzen duela.
Ez ahaztu iraupenaren Ekialdeko ikuspegia. Ayurvedak, Indiako filosofiarekin bat etorriz, oreka ikusten du osasunaren oinarrian - doshas-en oreka. Baina gauza nagusia ez da oreka lortzea, zure oreka naturala berreskuratzea baizik, eta, beraz, Ayurvedak ikuspegi indibiduala aldarrikatzen du, paziente bakoitzaren esentziari erreferentzia eginez. Hala ere, errezeta unibertsalak ere badaude, hau da elikadurari buruz hitz egiterakoan aipatu dugun guztia.