20 bideo onenak youtubeko entrenatzaile ugariren elastikoarekin

Zinta elastikoa muskuluak indartzeko, tarte markak hobetzeko eta irudi tenkatuak sortzeko tresna bikaina da. Aurretik artikulu bat idatzi genuen zinta elastikoa erabiltzearen onurei, errendimenduari eta ezaugarriei buruz. Kirol ekipamendu hau gero eta ezagunagoa da trinkotasuna, arintasuna eta kostu baxua dutelako.

Youtubeko hainbat kanaletako zinta elastikoarekin doako 20 bideo eskaintzen dizkizugu. Ariketa egokiak hautatzerakoan hasiberri eta aurreratu gisa aurkitu ahal izango dira. Pilates praktikatzeko erabiltzen den gomazko banda oso maiz: mugimendua areagotzen eta arazo arloetan tentsioa areagotzen lagun zaitzake. Era berean, muskulu talde guztietarako indar entrenamenduan erabiltzen den hedatzaile mota hau.

Youtuben banda elastikoa duen bideorik onena

1. Booty Brigade! Etxeko ipurdiko entrenamendu onena (10 minutu)

Youtubeko kanal blogilatesen entrenamendu positiboen zalea bihurtu ez bazara, heltzeko garaia da. Cassey Ho egile klaseak laburrak baina oso erabilgarriak eskaintzen ditu glutenetarako banda elastikoa duen bideoa. Programa erabat lurrean dago eta zure entrenamenduetarako osagarri bikaina izango da.

2. Pilates entrenamendua 30 minutu gorputz osoko eskulturako ariketa (30 minutu)

Banda elastikoa duten bideo eraginkorrek Jessica Smith youtubeko entrenatzaile ezaguna ere eskaintzen dute. Horietako bat Pilates Total Body Workout da. Pilatesen ordu erdiko programa hau, erritmo lasaian burutzen da eta kontuz ibiltzen da gihar talde guztien azterketa: besoak, sorbaldak, bularra, izterrak, ipurmasailak, urdaila eta bizkarra. Lehen zatia zutik dago, bigarren zatian zinta lurrean etzanda ariketak egingo dituzu.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 minutu)

Pisua galtzeko prestakuntzan adituak den Denise Austin-ek bereziki diseinatu du Power Zone Metabolism Booster, koipea erre eta arazorik gabeko arlo guztiak landu ahal izateko. Aurretik entrenamendu honen berrikuspena egin genuen Denise-ren zinta elastikoarekin, beraz, programaren deskribapen zehatzagoa aurki dezakezu. Youtubek konplexu honen 3 segmentuak aurkezten ditu, guztiak probatzea gomendatzen dizugu:

• Gorputzaren goiko aldean (10 minutu): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
• Beheko gorputzerako (10 minutu): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
• Kardio segmentua (24 minutu):

4. Goitik behera Pilates 30 minutuko Pilates entrenamendu osoa (20 minutu)

Upside-Down Pilates bideoaren zinta elastikoarekin egindako entrenamendu laburra da specializiruetsya Pilatesen. Ikasgaia erabat lurrean dago, Pilatesen mugimendu klasikoak burutuko dituzu, baina zabaltzailea erabilita. Programa honetan oinarrizko muskuluak bereziki ondo landuak dira. Zurrunbilo, Superman, alboko oholaren aldaera interesgarriak ikusiko dituzu zintarekin. Kontuan izan Pilates kanal honek elastiko batekin bideo batzuk argitaratu dituela.

5. Erresistentzia banda besoen entrenamendua - Gorputzaren goiko banda eta pisuak (27 minutu)

Gorputzeko goiko aldean lan egin nahi baduzu, probatu bideoa Linda Wooldridge entrenatzailearen zinta elastikoarekin. Sorbaldak, besoak, bularra eta bizkarreko ariketak egingo dituzu. Programaren ezaugarria: egindako ariketa gehienak aldi berean dumbbell batekin, eta gerriko batekin. Horrek muskulu talde guztiak modu eraginkorragoan erabiltzen lagunduko du salbuespenik gabe.

6. Estutu eta Tonu Erresistentzia Bandarekin (13 minutu)

Arazoen arloetarako entrenamendu original eta oso eraginkorrak Cosmo Body kanal bat eskaintzen du. Sortu zuten banda elastikoa duten hiru bideo: eskua, sabela eta ipurmasailak. Entrenamenduak 13 minutuko iraupena du, baina saio bakarrean konbinatuz gero, 40 minutuko programa osoa jasoko duzu.

• Eskuetarako: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
• Sabela: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
• Ipurmasailetarako:

7. Eraiki harrapakin hobea: 20 Minutu Natural Butt Lift Workout (20 minutu)

Build a Better Booty Jessica Smith entrenatzailearen zinta elastikoarekin egindako bideo bat gehiago da. Ipurmasailak hobetzeko bereziki diseinatuta dago, sagging eta zelulitisa kentzea. Ariketaren zati bat posizio bertikalean egiten da, batzuk horizontalean. Ariketa hauekin entrenamendu onak aldaken muskuluak lortuko ditu.

8. Gorputzaren guztizko erresistentzia banden entrenamendua (13 minutu)

Dantzariek ere zinta elastikoa erabiltzen dute entrenamenduan. JJ Dancer bideo kateak gomazko hedagailuarekin bideo laburra prestatu du zuretzat gihar tonuarentzat. Saio bakoitzaren lehen erdia zutik dago: goiko gorputzeko ariketak egingo dituzu. Bigarren zatian izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketak egingo dituzu esterotan.

9. Ange-ren Pilates Theraband entrenamendua (30 minutu)

Ange's Pilates bideo kanala, Pilatesen espezializatuaezin nuen festarik entrenamendu banda elastikoa saihesteko. Theraband Workout programarekin muskuluen indarra eta gorputzaren tonua garatzen lan egingo duzu. Klasearen lehen erdia zutik dago eta beste erdia lurrean.

10. Tracey Mallett | Firm Butt Workout: Galdu Belly Flab (10 minutu)

Labur bat ipurmasailerako ikasgaia gomazko bandarekin aurkezten du Tracy mazo entrenatzaile ospetsuak. Programa erabat lurrean dago, lau hankako ariketak egingo dituzu, bere alboan, atzealdean, bizikleta ipurmasailak eta izterrak eta sabelaldea ere hobetuz.

11. Denise Austin: Pilates entrenamendu integratua goiko eta beheko gorputzarekin (7 minutu)

Pilatesen bertsioa zinta elastikoarekin garatu zuen eta Denise Austin. Gorputzeko goiko eta beheko ikasgai labur batek lagunduko dizu azkar eta segurtasunez arazo-arloak lantzeko. Programak errepikapen gutxi ditu, baina hainbat mugimendu ditu.

12. Body Pilates entrenamendu ederra (10 minutu)

Beautiful Body Pilates Workout - kanaleko blogilates banda elastikoa duen beste bideo bat da. Cassey Ho, Pilates aditua, entrenamendu sinple bat prestatu du zuretzat lurrean, arazo guztietako ariketak biltzen dituena. Bideoak 350 mila arrakasta baino gehiago lortu ditu, probatu.

13. 30 minutuko Pilates entrenamendua Thera-banda batekin

Goian aipatu dugun Channel Ange-ren Pilates-en, elastikoa duen beste bideo bat aurki dezakezu. Kalitatea landu ikasgaia lurrean gorputzeko muskuluak lantzen eta irudiari tiraka lagunduko dizu. Entrenamendua gihar sisteman enfasi eginez egiten da.

14. Theraband gorputz osoko entrenamendua (10 minutu)

Banda elastikoarekin 10 minutuko bi entrenamendu laburrek Joy of Movement Fitness Solutions kanala eskaintzen dute. Bideoa klasean beharrezkoak ez diren elkarrizketak gustuko ez dituztenentzat erakargarria izango da. Ez da azalpenik eta elkarrizketarik egongo, ondoz ondoko ariketak eta kronometroa baizik. Programa bakoitzean aurkituko duzu 19 ariketa desberdin multzoen artean 15 segundo atsedenaldi labur batekin.

• Lehen ikasgaia: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• Bigarren ikasgaia:

15. Erresistentzia Band Pilates Mat entrenamendua (30 minutu)

Kalitatea Pilatesentzako prestakuntza eta Rivercity Pilates kanala eskaintzen du. Ikasgaia lurrean etzanda dago, ariketa klasikoa poliki burutuko duzu. Zama handi batek muskulu-sistema, ipurmasailak eta aldakak lortuko ditu. Programa ezin hobea da hasiberrientzat, tiro oso erosoa da eta irakaslearen azalpen askok agindutako mugimendu guztiak argi eta zuzen egiten lagunduko dizute.

16. Gorputz osoko entrenamendu laburra eta erresistentzia bandak (7 minutu)

Banda elastikoarekin ariketetan denbora asko eman nahi ez baduzu, zalantzarik gabe gustatuko zaizu Natalie Jill kanaleko bideoa. Entrenamenduak soilik irauten du 7 minutu, baina denbora horretan gorputzaren goiko eta beheko aldean lan egiteko denbora izango duzu. Dibertimendua luzatu nahi baduzu, jarraitu bideo hau itzuli batzuetan eta programa osoa lortuko duzu.

17. Fitness-rekin Thera-Band: entrenamendua Corinna Freyrekin (15-20 minutu)

Baina entrenatzailearen iruzkinak egitea axola ez bazaizu German, ondoren, youtubeko kanalaz baliatuko zara HappyAndFitFitness. Corinna Frey entrenatzaileak gorputz goiko, beheko gorputz eta sabeleko banda elastikoa duen bideoa eskaintzen du. Erregistratu programa oso batean edo jarraitu bideoa:

• Besoetarako, bularrerako eta sorbaldetarako (15 minutu): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• Sabela (20 minutu): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
• Aldaka eta ipurmasailetarako (20 minutu):

18. Theraband Übungen (20 minutu)

Entrenatzailea BodyKiss alemanierako beste fitness kanal bat garatu zen bi entrenamendu kementsu 20 minutuko pisua galtzeko eta hobetzeko gorputza. Muskuluak indartzen, arazo eremuak kentzen eta kaloria erretzen lan egingo duzu.

• Ariketa aerobiko gehiago: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• Prestakuntza lantzen gehiago:

19. Pilates Theraband con (35-45 minutu)

Alemaneko klaseak nahastu ezean, bideo Pilates probatu dezakezu zinta elastikoarekin gaztelaniaz. Amaiafit kanaleko entrenamenduak aurrekontu nahikoa kendu zuen, baina hautatutako ariketen programaren kalitateak merezi du arreta jartzea. Gainera, goian aurkeztutako ikasgai laburrekin alderatuta, hemen ariketa luzea aurkituko duzu.

• Pilates, 1. aukera: (45 minutu) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
• Pilates, 2. aukera (35 minutu):

20. Theraband entrenamendua: VanessaB Health TV (12-30 minutu)

Eta, azkenean, bi entrenamendu saio aurkeztuko dizkizu ingelesez VanessaB Health TV katearen zintarekin. Programak indarra handitzeko eta gihar tonua helburu eremuak. Lehenengo programan sorbaldako eta bizkarreko muskuluak landuko dituzu, bigarrena besoetako eta sabeleko giharrak.

• Sorbaldarako eta bizkarrerako (12 minutu): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
• Besoetarako eta sabelerako (30 minutu):

Utzi gomendatutako bideo guztiak banda elastiko batekin kalitatea eta emaitza azkarrak. Programa saiatu zara? Ez ahaztu zure iritzia iruzkinetan partekatzea!

Irakurri ere: YouTube-ko hainbat kanaletako fitball-ekin egindako 13 bideo onenak

Pisua galtzeko, inbentarioarekin