Sagging eta zelulitis kutsurik gabe apaiz ederrak sortzeko entrenamendu baten bila? Kate Frederick fitness programa bikaina da helburu horietarako! Videosrate Great Glutes-ek glute eta izter zoragarriak eraikitzen laguntzen dizu.
Great Glutes Kate Friedrich entrenamendua da, ipurmasailen uhal elastikoen eraketarako lan zentratu baterako diseinatua. Katek ariketa klasiko eta berritzaile bat eskaintzen du, gluteus muskuluak hainbat angelu eta posiziorekin lantzeko aukera emango dizuna.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
- Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
- Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
- Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
- HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
- Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
Programaren deskribapena Great Glutes
Great Glutes programa berezia da bere ariketa anitzetan: zure gorputzaren pisua eta ekipamendu osagarriak erabiliko dituzu zifren kalitatea hobetzeko. Ipurmasailak zure gain, noski, aktiboki lan egiten dute aldaketan, hau da, bonus polita gehigarria.
Great Glutes programak 60 minutu irauten du eta zati batzuk ditu:
- Warm Up (6 minutu). Beroketa aktiboa hankak eta gluteoak azpimarratuz.
- Konposatu Hanka/Gluteoak (16 minutu). Gantzak erretzeko eta giharrak tonifikatzeko pisu libreak dituen segmentua.
- Disko irristatu Hankak/Glutes (8 minutu). Segmentuak planeatzera eramaten du.
- Egonkortasuna Pilota Hankak/Glutes (6 minutu). Fitball-arekin ariketak lurrean.
- Solairua Lana (9 minutu). Ipurdiko ariketak lurrean, ekipamendu gehigarririk gabe.
- Tiratu (7 minutu). Lurrean muskulu guztiak luzatzea.
- Bonua: Aulkiaren Hankak/Glutes (8 minutu). Segmentu gehigarria dumbbellekin eta fitness banda batekin aulki baten ondoan.
Prestakuntza zati bereizietan banatuz, interesatzen zaizkizun segmentuak soilik hauta ditzakezu. Adibidez, ekipamendu zehatzik ez baduzu, galdu ezazu erabiltzen den segmentua. Programa osoa osorik egiteko ekipamendu hau beharko duzu: dumbbells parea (Kate Friedrichek 3.5 kg erabiltzen ditu), fitball, irristatzeko gurpilak, fitness goma, aulkia.
Great Glutes programa egokia da erdi-mailako eta goi-mailako prestakuntzarako. Muskulu-tonurako ariketa funtzional honek, kardio-karga txiki batek dumbbellekin lehenengo segmentuan bakarrik topatuko zaitu. Emaitza lortzeko, gomendatzen da bideo hirukote honi aurre egiteko Kate Friedrich ipurdia astean gutxienez 3 aldiz. Jakina, konplexu honek ez dizu apaiz kopurua larriki handitzen lagunduko, baina ipurmasailak estutu eta horrekin kentzen ahal duzu.
Programaren abantailak:
- Great Glutes programa zelulitisaren kutsurik gabe ipurmasail eta izterrak elastikoak osatzeko diseinatuta daude. Beheko gorputzaren arazo-eremuak ahaztuko dituzu.
- Kate-k ariketa klasiko eta berritzaile bat eskaintzen du, zeinekin gluteo-muskuluak angelu eta xedapen guztietatik lantzeko gai izango zaren.
- Kate Friedrich-ek hainbat ariketa eskaintzen ditu dumbbells, ariketa-pilota bat, irristatzerako gidak, expander erabiliz. Helburu-eremua ahalik eta modu eraginkorrenean hobetuko duzu.
- Ariketa honetan ez du eraginik izango ariketak eta karga astunak bihotzean, beraz, bideoa parte hartzen duten pertsona askorentzat egokitzen da.
- Programa segmentuetan banatuta dago, kirol-ekipamendu espezifikoak erabiltzen dituzun zatiak bakarrik aukeratu ditzakezu.
Programaren eragozpen bakarra zerrendatutako kirol ekipamendu guztiak edukitzea da. Aipatzekoa da ere ariketa izan daitekeela traumatikoa zure belaunentzat. Kate Friedrichek ez du shock-a eskaintzen, baina squats eta lunges kopuru handi batek eragin negatiboa izan dezake belauneko artikulazioetan.
Kate Friedrich Great Glutes programari buruzko iritzia:
Great Glutes etxeko gluteal muskuluetarako ariketa ia ezin hobea da. Zure beheko gorputzak arreta berezia behar duela uste baduzu, Kate Frederick-ek hutsune hori betetzen lagunduko dizu.
Ikusi gure bideo-prestakuntzaren bilduma ere:
- Heather Robertsonek muskuluen tonurako 20 ariketa nagusiak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
- Anelie Skripnik-en eskutik 20 TABATA prestakuntza errusiar hizkuntzan
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Olga Sagaren 10 entrenamendu nagusiak sorbaldak eta bularra irekitzeko