Pisuekin bihurrituz

Crunches pisuekin — teknika ariketak:

1. Etzan zaitez bizkarrean hankak lurrean edo banku batean etzanda, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta.
   
2. Eutsi pisua bularrean, edo bularraren gainetik besoak altxatu ditzakezu. Hau da zure hasierako posizioa.
   
3. Orain arnasa poliki-poliki, hasi sorbaldak lurretik altxatzen. Sorbaldak lurretik 10 hazbete inguruko altuerara altxatzen dira, bizkarreko behealdea lurrean geratzen den bitartean.
   
4. Mugimenduaren goialdean, estutu sabeleko muskuluak eta eutsi pausaldi labur batean.
   
5. Ondoren, arnastu eta poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora.