"Astoa" ariketa

"Astoa" ariketa ariketaren teknika da:

1. Ariketa honetarako maldan galtzerdietan igotzeko entrenatzaile bat beharko duzu. Hartu zure posizioa simulagailuan, aurrera makurtuta eta atzera makurtuta simulagailuaren kuxinera.
   
2. Jarri eskuak heldulekuetan eta jarri galtzerdiak standean. Orpoa jaitsita, galtzerdiak eskuinera, barrura edo kanporantz begiratu behar dira, landu nahi duzun eremuaren arabera. Altxatu hankak belaunetan, baina ez "blokeatu" artikulazioa, apur bat tolestuta egon behar du. Hau izango da zure hasierako posizioa.
   
3. Arnasaldian, igo behatzak ahalik eta altuena. Belauneko artikulazioen mugimenduan geldirik egon behar da, txahalak bakarrik lan egin. Eutsi goian segundo batez.
   
4. Arnasa hartzean, pixkanaka jaitsi zaitez hasierako posiziora.

Aholkua: Ariketa honetarako simulagailu batetik gertu ez bazaude, bikotekideari haztapenaren papera betetzeko eska diezaiokezu, bizkarrean eserita.