Edukiak
Zuhaitzak asko dauka ikasteko: bere indarra, egonkortasuna, lasaitasuna, zeruaren eta lurraren arteko energia-truke zuzena. Eta hobe da oraintxe bertan ikastea, zergatik atzeratu mugagabean? Beraz, yogan zuhaitz-posizioa egiteko abantailei, kontraindikazioei eta teknikei buruz.
Bali uhartean, Indonesian, zuhaitzak asko estimatzen dira! Bertakoek uste dute... irlaren lasaitasuna babesten duten izpirituak bizi direla. Eta zuhaitza bera zenbat eta indartsuagoa eta altuagoa izan, orduan eta ederragoa da bere koroan bizi den izpiritua.
Eta antzinako yogiko eskriturak irakurtzen badituzu, behin baino gehiagotan halako istorio klasiko batekin egingo duzu topo. Deskribatzen du nola aszeta batzuk mendietara urrun joaten diren, zuhaitz posizioan dagoen eta urtetan aldatzen ez duten. Bai, urteak daramatza! Milaka urtez (baina orduan jendea ezberdina zen). Gosea, nekea, mina saihestuz, eguzkiari eta haizeari aurpegira begira, hanka baten gainean dago, mirari baten zain. Eta gertatzen da: Jainkoa bera pertsona batengana jaisten da eta bere nahi guztiak betetzen ditu.
Gure garaira jotzen badugu, orain ere zuhaitzaren jarrera - Vrikshasana (hau da bere izena sanskritoa) - oso begirunea dute yogiek. Giza gorputzean eragin onuragarria du, iraupena, iraunkortasuna, lasaitasuna eta jakinduria ematen ditu. Baina hau ez da asanaren propietate erabilgarriak guztiak.
Ariketaren onurak
1. Oreka eta oreka ematen ditu
Yogan, hainbat asana mota daude: batzuk malgutasuna garatzen dute, beste batzuk muskuluak indartzen dituzte, beste batzuk meditaziorako diseinatuta daude, beste batzuk erlaxaziorako... Eta zuhaitzaren jarrera orekarako asana magiko bat da. Oso ona da koordinazioa garatzen! Arreta kontzentrazioa ere irakasten du: prozesutik nork eta nola aldentzen zaituen ere, zeure buruan murgildu arte, zure sentimenduetan, ez zaizu zuhaitz baten posea emango.
Oinarrizko asanatzat hartzen da eta hasiberrientzat gomendatzen da. Inor ez bezala, hasiberriari erakusten dio yoga zertarako oso indartsua den: ariketa batean, berehala muskuluak estutu eta erlaxatu ditzakezu (behean printzipio magiko hau ikusiko duzu exekuzio teknikan: pose bat egiteko, atseden hartu behar duzu. oina beste hankaren izterrean eta lasaitu hanka literalki zintzilik egon dadin). Orekaz gain, zuhaitzaren jarrerak oreka lortzen ere irakasten du, kanpoko zein barneko.
2. Nerbio-sistema hobetzen du
Gorputz egonkorrak eta sendoak bagara (ikus 1. puntua), gaitasun hori gure izpirituari transferitzen zaio. Praktikarekin, zuhaitzaren jarrerak pertsona bati lasaitasuna, arintasuna, malgutasuna eta irmotasuna ematen dizkio aldi berean. Pazientzia handiagoa ematen dio. Eta, noski, indarra eta auto-konfiantza ematen du.
3. Osasuna itzultzen du
Ezagutzen dut platerak garbitzen ari denean ere zuhaitz-postuan jartzen den neska bat (praktika hau premiazkoa hartu behar duzu!). Eta ondo egiten du! Izan ere, asanaren etengabeko errendimenduarekin, bizkarreko, sabeleko, hanketako eta besoetako muskuluak indartu egiten dira (baina jada platerak garbitu gabe dauden denboran), hanken lotailuak indartzen dira. Bizkarra zuzentzen da, jarrera hobetzen da. Gainera, hanken eta oinetako giharrak erlaxatzen ditu, eta horrek beheko hanken odol-zirkulazioa areagotzen du. Lotus posizioan eserita amesten dutenentzat, Vrikshasanak bakarrik lagunduko du, aldakak irekitzen laguntzen baitu!
Eta azkenik: zuhaitzaren jarrerak traktu gastrointestinalaren, gibelaren, giltzurrunen eta behazunaren funtzionamendua hobetzen du. Horrek guztiak batera metabolismoaren eraginkortasuna areagotzen du gorputzean. Eta Zuhatzaren postuan geratu ginen!
Ariketa kaltea
Asana honek ekar dezakeen kalte bereziari buruz ez da ezagutzen. Baina, noski, kontraindikazioak daude. Kontuz eta irakasle baten zaintzapean, zuhaitz-jarrera egin behar dute hankako lesioak eta artikulazioetan sentsazio mingarriak dituztenek.
Nola egin zuhaitzaren jarrera
Beraz, dagoeneko ikasi duzu ariketa honen onurak. Baina zuhaitzaren jarreraren efektu terapeutikoak behar bezala egiten badituzu bakarrik ematen du. Eta egin ezazu denbora luzez!
Argazkia: sare sozialak
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
ATTENTION! Hasiberrientzat, hasieran zuhaitzaren jarrera hormaren kontra egitea aholkatzen dugu.
Urratsera 1
Zuzen zutitzen gara, oinak lotzen ditugu, kanpoko aldeak paraleloak izan daitezen. Gorputzaren pisua oinen azalera osoan banatzen dugu. Belaunak estutu, tira belaunak gora. Urdaila erretiratuko dugu, bizkarrezurra tiratzen dugu burua eta lepoarekin batera. Kokotsa zertxobait apalduta dago.
Urratsera 2
Eskuineko hanka belaunean tolesten dugu eta oina ezkerreko izterraren barruko gainazalean sakatzen dugu. Orpoa perineotik gertu jartzen saiatzen gara, behatzak zuzen beherantz seinalatuz. Belauna albo batera hartzen dugu.
Urratsera 3
Jarrera horretan tinko zutik zaudela konturatu bezain laster, jarraitu aurrera. Eskuak gora luzatzen ditugu. Kutxa zabalik dago! Eta gorputz osoarekin luzatzen gara, oina lurrean “sustraitzen” jarraitzen dugun bitartean.
ATTENTION! Eskuak buruaren gaineko ahurretan elkartu daitezke (ukondoak apur bat aldenduta). Baina bularraren mailan utzi ditzakezu. Guztia ariketaren helburuaren araberakoa da.
! Besoak aurrean tolestuta dituen zuhaitzaren jarrerak bularra ondo irekitzen du. Sorbaldak biratzen dira, goiko zati osoa askatzen da, eta horrek arnasketa sakonagoa ahalbidetzen du.
! Buruaren gainetik besoak altxatuta dituen zuhaitzaren jarrerak sorbalda-bestoiekin funtzionatzen du, sorbalda-artikulazioen zurruntasuna kentzen du.
Urratsera 4
Arnasa uniformeki hartzen dugu, ez tentsiorik egin. Eta eutsi poseari ahalik eta denbora gehien.
ATTENTION! Hasiberrientzako aholkuak. Hasi segundo batzuekin (hasieran nekez lortuko duzun arren), denborarekin, handitu asanaren iraupena.
Urratsera 5
Kontuz irten postutik. Hanken posizioa aldatzen dugu.
ATTENTION! Bi hanketan egin behar duzu: lehenengo bat sostengatuz, gero bestea. Eta ziurtatu denbora berdina mantentzea, desorekarik egon ez dadin. Normalean 1-2 minutu.
Hasiberrientzako aholkuak: nola hartu posizio egonkorra
1. Oina gogor sakatu izterrean, baita bultzatu ere! Erlaxatu posizio honetan.
2. Hankak arroparen gainean irrist egiten duela sentitzen baduzu, hobe da praka motzak aukeratzea praktika honetarako. Larruazaleko oina erraz eusten zaiola ikusiko duzu.
3. Euskarrizko hankaren gainean kontzentrazioa oreka mantentzen lagunduko du. Zure oinak lurra bultzatzen ari dela dirudi, zuzen zutik, izterreko giharrak tenkatuta.
Nola ulertu dena ondo egiten ari zarela:
- Zure bizkarraldea ez da aurrera egiten.
- Ez duzu pelbisa albo batera eramaten.
- Gorputzaren pisua euskarriaren hankaren oin osoan banatzen da, eta hatzak ez dira ukabila batean konprimitzen!
- Aldakaren artikulazioa irekita dago, tolestuta dagoen belauna albo batera eta beherantz zuzentzen da, zure aldakak plano berean egon daitezen.
Argazkia: sare sozialak
Ondo ari al zara? Zorionak! Jarraitu zuhaitzaren jarrera praktikatzen jakinduria eta iraupena amesten baduzu.