Edukiak
Asana aurreratuentzat! Beregana etorri aurretik, aldakako artikulazioen irekiera, hanken eta bizkarreko muskuluak landu behar dituzu. Baina yogan usoaren jarrerara etortzea ezinbestekoa da. Asana honek, egiteko erraza ez den arren, kontraindikazio larriak ditu, propietate onuragarri bereziak ditu!
Esaterako, ezin hobea da lanean asko eserita edo zutik daudenentzat. Negozioetan murgiltzen gara eta erabat ahazten dugu bizkarrezurra malgua eta eskualde lunbosakro lasaia direla gure osasunaren eta gaztetasunaren gakoa. Nahikoa da usoaren posea egunero hainbat minutuz egitea, arazo hau konponduko baita.
Asana honen sanskritoko izena Eka Pada Rajakapotasana da (Kapothasana laburbilduz). Eka "bat", pada - "hanka", capota - "uso" gisa itzultzen da. Tira, “raja” hitza denek ezagutzen dute, erregea da. Bihurtzen da: errege usoaren posea. Asana polita! Berak, hain zuzen ere, txori ezagunaren antza du, apur bat nahasia, baina duintasunez eutsiz, harro, bularrean aurrera.
Ariketaren onurak
- Usoaren jarreraren zeregin nagusia aldakako artikulazioen ezaguera osoa da, asana konplexuagoetarako prestatzea. Adibidez, Lotus posiziora (posizio honi buruzko xehetasun gehiago lortzeko, ikusi gure atala).
- Asanak gorputzaren aurrealdeko gainazal osoa luzatzen du: orkatilak, aldakak, eztarria, sabelaldea, bularra, eztarria.
- Aldakaren muskulu flexore sakonak luzatzen eta luzatzen ditu.
- Sakroa askatzen du, eta horregatik asana hau oso erabilgarria da asko eserita, ibili edo zutik asko egon behar dutenentzat, adibidez, dendako laguntzaileentzat. Horrelako posizioetan, tentsioa sakroan pilatzen da. Uso poseak ederki harrapatzen du.
- Bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen du. Luzatzen du, luzatzen du, bizkarrezurreko ehun guztiak elikatzen ditu.
- Bizkarreko muskuluak indartzen ditu eta jarrera hobetzen du.
- Hanken muskuluak eta sabeleko muskuluak indartzen ditu.
- Bularra eta sorbalda gerrikoa irekitzen du.
- Odol-zirkulazioa hobetzen du pelbiseko organoetan, sabeleko barrunbean.
- Eragin onuragarria du sistema genitourinarioaren funtzionamenduan.
- Gorputzeko ugalketa, endokrino eta nerbio sistemaren funtzionamendu egokia suspertzen du
- Asana tiroideo gaixotasunen prebentzioa ere bada.
Ariketa kaltea
Usoaren jarrera egitea kontraindikatuta dago:
- bizkarreko lesioak;
- orno arteko diskoak eta lumbosacral;
- zerbikal bizkarrezurra;
- belauneko artikulazioak eta orkatilak;
- tentsio baxuarekin edo altuarekin.
Kontuz - haurdunaldian eta migrainean.
Nola egin Dove Pose
ATTENTION! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da usoaren jarreraren errendimendu zuzena eta segurua menperatzen lagunduko dizun irakasle batekin ikasgai bat hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.
Argazkia: sare sozialak
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
Urratsera 1
Aholkatzen dizugu postura hau Txakurraren posiziotik mozkorra beherantz sartzea (asana hau nola egin, ikusi gure atala).
Urratsera 2
Eskuineko hanka gora altxa eta hanka atzean luzatu.
Urratsera 3
Ondoren, eskuineko belaunarekin eskuineko ahurrean "urrats" egiten dugu. Eskuineko hankaren oina ezkerrera hartuko dugu, belauneko angelua zorrotza izan dadin.
Urratsera 4
Ezkerreko hanka apur bat atzerago mugitzen dugu, patelatik izterraren gainazalera hurbildu ahal izateko. Eta ezkerreko oina kanpoaldeko saihetsean bilduko dugu, zure pelbisa posizio itxian egon dadin, eta bi hezur iliakoak (pelbiseko handienak) aurrera zuzenduta daude.
ATTENTION! Dena ondo egiten baduzu, orduan erraza eta erosoa izango da pelbisa beheratuta esertzea, bi ipurdiak lurra ukitzeko.
Urratsera 5
Usoaren jarreraren lehen posizioa besoak altxatuta egiten da. Irekitzen, zuzentzen eta jarrera horretara ohitzen laguntzen du.
Urratsera 6
Harago joateko prest bazaude, txandaka egin dezakezu ukondoak lurrean jartzeko. Lehenengo ezkerrera, gero eskuinera eta lotu eskuak sarrailan. Posizio honetan, bekokia haien gainean jaisten dugu. Eta berriro ere, utzi ohitzen eta erlaxatzen.
Urratsera 7
Orain besoak aurrerantz luzatzen ditugu eta urdaila izterraren barruko azalerara jaisten dugu.
ATTENTION! Aldapa batean sartzen saiatzen gara ez toraziko eskualdetik, bizkarreko beheko trakziotik baizik. Ondoren, asana behar bezala egingo da.
Urratsera 8
Kontuz irten asanatik eta egin beste aldean. Gogoratu bere ezarpenean ez dela minik eta ondoeza izan behar.
Usoaren jarrera nola erraztu
Asana bere bertsio osoan egitea zaila dela iruditzen bazaizu, eskuineko ipurmasailaren azpian kota bat jar dezakezu (adreilu bat, manta bat eta baita burko bat ere). Posizio horretan, pelbisa altxatuko da, eta errazagoa izango zaizu erlaxatzea. Eta hau oso garrantzitsua da. Azken finean, tentsioan zure buruari eutsiko diozu eta ez duzu sakonago utziko.
Belaunak txarrak dituzten pertsonentzat, baliteke posizio hau ere erabilgarri ez egotea. Oina apur bat aurrera eramatea gomendatzen dizugu, belauneko angelua 90 gradukoa izan dadin. Eta egin asana ere manta edo adreilu batekin. Denetan zentzuzko planteamendu bat egon behar da.
Praktika bikaina izan!