Edukiak
Aukeraketa handien programa intentsiboen artean ez dira erraz aurkitzea hasiberrientzako kalitate handiko prestakuntza. Gimnasioan bakarrik sartzen bazara, Tamile Webb: Buns, Abs, Arms programa probatzea gomendatzen dizugu. Gorputz osorako ariketa-multzo batek tonatutako forma zizelatua garatzen lagunduko dizu.
Deskribapena prestakuntza Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Entrenamendu-opilak, abdominalak, besoak zure gorputza sendo eta egokitzeko sortu dira. Arazo-eremu guztiak etengabe landuko dituzu, dumbbellekin ariketa errazak eginez. Tamile Webb-ek hainbat gihar-talde erabiltzen ditu, eta horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen du. Zure gorputza indartuko duzu, kentzeko sagging eta zelulitisa. Tamilek oreka sinpleak ere erabiltzen ditu, muskulu-tentsio gehigarria lortzeko.
"Gorputz hori nahi dut" Tamile Webb-ekin: ariketa fisikoa egunean 15 minutu besterik ez
Tamile Webb: Buns, Abs, Arms programak 50 minutu irauten du. Ikasgaia beroketa labur batekin hasten da eta luzatzeekin amaitzen da. Zati nagusiak barne hartzen ditu 15 minutuko hainbat zati. Zuretzat garrantzitsuena aukeratu dezakezu edo konplexu osoa bere osotasunean burutzeko.
- Beheko gorputzaren segmentua (Piloak). Squats, lunges eta hankak dumbbellekin altxatzea barne hartzen ditu. Besoak eta sorbaldak ere lantzen dituen bitartean.
- Sabelaldeko segmentua (Abs). Ariketa multzo bat lurrean, guztiz atzealdean dago. Aukera errazak eseri-UPS, bizikleta eta hankak altxatzeko.
- Gorputzaren goiko segmentua (Armak). Ariketa dumbbellekin sorbaldak, biceps, triceps, bizkarrean. Paraleloan, aktibatuta eta gorputzaren beheko aldea.
Buns-en lehen segmenturako urrats baxuko plataforma bat beharko duzu. Hori gabe egin dezakezu, baina jarduerak egokitu beharko ditu. Buns eta Arms-en segmentuetarako ere pisuak behar dituzu. Hasiberrientzat hobe da 1-1 pisua mugatzea. 5 kg, esperientziadunek 2 kg-ko pisuarekin has daitezke. Urdaileko muskuluetan ariketa egiteko dumbbells ez da beharrezkoa.
Tamile Webb programa nahiko erritmo bizian dago, baina ariketak gorputzaren muskuluak indartzen laguntzen du batez ere. Gantz erre eta pisua galtzeko ohiko kardio-entrenamenduak egin behar dira. "Buns, Abs, Arms" konplexuak beste klase batzuekin konbina ditzakezu, hala nola Jillian Michaels programa aerobikoekin.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Buns, Abs, Arms konplexuak muskuluak estutzen lagunduko dizu eta kendu besoetako, sabelaldeko eta hanketako arazo-eremuak.
2. Tamile Webb eskaintzen dituen ariketak, sinpleak izan arren, baina nahiko originalak eta interesgarriak. Gehienek muskulu-talde anitz erabiltzeko aukera emango dute.
3. Programa sabelaren, goiko eta beheko gorputzaren segmentu bereizietan banatzen da. Pakete gisa edo 15 minutuko zati batean egin dezakezu.
4. Prestakuntza da egokia hasiberrientzat eta fitness arloan esperientziarik ez dutenak.
5. Tamili klaseak nahiko erritmo altua mantentzen ditu kaloriak eta gantzak erre ahal izateko. Hala ere, programak ez du jauzi eta shock kargarik.
Cons:
1. Hasiberrientzako bakarrik egokia, Tamili karga nahiko baxua eskaintzen du.
2. Lehenengo segmenturako, desiragarria da a izatea urrats-plataforma.
Arazo-eremuei aurre egin behar diezuela eta gorputzeko giharrak indartzeko uste baduzu, probatu Buns, Abs, Arms programa. Tamili sortu hasiberrientzako multzo ezin hobeahorrek pisua galtzen eta gorputzaren forma hobetzen lagunduko dizu. Eraginkortasuna eta gantz erretzea hobetzeko gomendatzen dizugu programa hau Tamile Webb-en hasiberrientzako kardio entrenamendu batekin konbinatzea.