Edukiak
Youtubetik entrenatzaileei eskainitako atal berria ireki dugu gure webgunean. Une honetan YouTuben fitnessari eskainitako bideo kanal ugari dago. Gaurko artikulua Shelly Dose entrenatzaileari eskainiko zaio, eskaintzen duena pisua galtzeko programa intentsiboak, gantzak erretzea eta gorputzaren tonua.
Deskribapen fitness kanala Shelly Dose-rekin
Shelly DOS entrenatzaile estatubatuar ziurtatua da, urteetako esperientzia duena talde saioak egiten. Haren arabera, fitness klaseetan lan egitea gustatzen zaio, baina plazer berezia etxean hartzen ditu klaseak. YouTube kanal bat sortu du nire esperientzia partekatzeko eta jendeari etxeko sasoian sartzeko. Orain, Shelly Dose kanalak 100 bideotronika desberdin baino gehiago gehitzen ditu astero eta klase berriak.
Shelly-k intentsitate handiko tarteen entrenamendua nahiago du, edo beste modu batera esanda, HIIT. Bideoaren iraupena 30-40 minutukoa izan ohi da, denbora horretan gehienezko kaloria kopurua erre egingo duzu. Klaseak intentsitate desberdineko tarte batzuez osatuta daude koipeak erretzeko eta pisua galtzeko modu eraginkorrean. Aukerak eta TABATA prestakuntza barne. Programa guztien oinarrian kardio ariketa fisikoa eta pliometria daude; beraz, bideo hauek ez dira guztientzat egokiak.
Shelly eta DOS bideoen artean eragin txikiko entrenamendua, oinutsik ere gozatu daitekeena. Halako programek, tasa altua iradokitzen dute, baina artikulazioetan eta orkatilan karga askoz ere txikiagoa da. Kanalean muskuluen tonurako indar entrenamendua ere badago, baina gehienetan karga aerobikoarekin konbinatzen dira. Klaseak interesgarriak izango dira eta kickboxing-a maite dutenentzat: eduki Shelly-rekin eta bertan oinarritutako klase batzuk.
Batez ere, klaseetarako ez duzu ekipamendu osagarririk behar: dumbbells soilik, eta orduan ere ez entrenamendu guztietan. Shelley ere ariketak erabiliz aldatzen saiatzen da step platform, bosu, kettlebells, fitball. Eskuragarri duzun kirol materialaren arabera aurki ditzakezu eskolak.
Shelly Dose kanaleko entrenamendu ugariak ulertzeko, hautatzea gomendatzen dizugu Listas. Kategorien arabera sortzen den bideoa ikus dezakezu bertan:
- Entrenamenduak HIIT (tarte biziko entrenamendua)
- Besoak eta abdominalak entrenatzeko bideoak (besoa eta sabelaldea)
- 7 eguneko entrenamenduen ordutegia (prestatutako asteko plana)
- Tabata (TABATA entrenamendua)
- Kettlebell entrenamendua (pisuekin)
- Bosu Ball Workout (Bosu-rekin)
- Step Workouts (urrats plataforma)
- Egonkortasun Baloiko Entrenamenduak (fitball)
Shelly Dose entrenamenduen alde onak eta txarrak
Pros:
1. Shelly DOS entrenamendu gehienek intentsitate handiko tarte entrenamendua (HIIT) adierazten dute. Hau da metodo eraginkorrena pisua galtzeagatik eta gehiegizko pisua kentzeagatik.
2. Channel Shelly DOS programen aldaera posible guztiak aurki ditzakezu: tarte kardio muskular tonurako, kickboxing-a, TABATA. Klase bereiziak daude urdaila, hankak edo eskuak ardatz hartuta.
3. Kanalean eta aukeran eragin txikiko entrenamendua (Inpaktu txikia) oinutsik egin eta oinetako artikulazioetan estresa gutxiago egitera zoazenean.
4. Klase gehienetan ez duzu ekipamendu osagarririk behar edo dumbbells-ak soilik. Shelly-k DOS bideoak ere eskaintzen ditu urrats plataforma, ariketa baloia, pisuak, bosua erabiliz.
5. Entrenamendua musika alaiaren pean egiten da suzko positiboan.
6. Bideoak guztiz doakoak eta guztientzat eskuragarriak. Shelly-k aldizka klase berriak sortzen ditu.
Cons:
1. Entrenamendu gehienak oso intentsuak dira. Maila aurreratua eta osasun ona izateko diseinatuta daude.
2. Bideoa ez dago maila profesionalean. Filmaketa aurreko ikuspegi bakarra da.
Shelly Dose entrenamenduari buruzko iritziak:
Nire tartea entrenamendu bizian prestatzeko prest bazaude, orduan Shelly DOS klase egokiak topatuko dituzu. Harpidetu bere bideo kanalera eta hobetu zure fitness egutegia programa berri eta eraginkorrak. Irakurtzea ere gomendatzen dizugu: Ikasle aurreratuentzako programa integral onenak.
Pisua galtzeko, Cardio entrenamendua