Gure energia zuzenean lotuta dago jaten ditugun elikagaiekin. Gure gorputza asetzeko aukeratzen ditugun elikagaiek gure bizitasuna areagotu edo gutxitu dezakete. Jarraian, egunean zehar zure bizitasuna sustatzen eta zure osasuna hobetzen lagunduko dizuten elikagai energetiko aberatsen zerrenda dago. Sagarrak
Denek daki “egunean sagar bat eta ez duzu medikurik beharko” hori, eta egia da! Sagarrak bitamina eta mineral asko ditu, antioxidatzaile indartsuak diren flavonoide eta polifenol iturri aberatsa ere bada. Saiatu goizero jaten eta gehitu irabiatuei.
bananas
Bananak potasio-iturri onenetariko bat dira, eta horrek odol-presioa eta bihotz-funtzioa normal mantentzen laguntzen du. Bananak azal batekin estalita daude, poltsara bota edo besoetan eraman ditzakezu. Mokadu honek ziur zure energia maila areagotuko duela bazkaltzeko atsedenaldian.
Piper gorria
Piper gozoak A eta C bitamina antioxidatzailez beteta daude, zure azalaren edertasunerako ezinbestekoak direnak. Batez ere piper gorriak minbizia prebenitzen duela frogatu den likopenoa dauka. Gurpil gozoa nahi baduzu, piper gorriak ezin hobeak dira. Saiatu saltsan murgiltzen bazkaltzeko askaria zehar.
Hummus
Hummus-a mokadu osasuntsu eta energetikoa da, zure irrika gozo eta gaziak asetuko dituena. Energia sustatzaile bikaina da zerrenda honetako beste elementu batzuekin konbinatuta, esate baterako, piper gorriak, azenarioak eta pepinoak. Saiatu hummus egiten garbantzu freskoekin (txitxirioak) kalabazinarekin, ohiko txitxirioen ordez tahini freskoarekin (sesamo-pasta). Tahini freskotik aminoazidoak eta kaltzioa lortuko dituzu oraindik, baina forma arinago eta almidoirik gabeko batean.
Txokolate beltz naturala
Gozoa baduzu, txokolate beltz naturalak gogo horiek asetuko ditu zalantzarik gabe, eta energiarako beharrezkoak diren bitaminak suntsitzen dituen almidoi findua duten postre pintxoak baino hobea da. Esnea ez, txokolate beltz naturala jatea gomendatzen da, antioxidatzaile indartsuen kopuru handiena baitu. Baina azukrea dauka, beraz, eguneko 1-2 ontza (57 gramo inguru) mugatu behar da.
Pumpkin haziak
Hazi hauek magnesioa, burdina eta kaltzioa, K bitamina eta proteinak bezalako mineralen biltegi bat besterik ez dira. Lasai, kalabaza haziek zure askaria gogoak asetuko dituzte zure errendimendua areagotu behar duzunean. Fruitu lehorrak baino arinagoak dira, saiatu hazi horien kopa laurden bat bazkaldu eta ordu batzuk arratsaldean kontsumitzen, batez ere lanetik kanpo lan egiten baduzu edo bazkal aurreko denbora luzeegia bada.
Azenarioa
Azenarioak zuntz asko ditu, beraz, gogoak baretzeko modu kurruskaria da ondo jatea ahaztu gabe. A bitamina kopuru handia dauka betakaroteno moduan, ikusmenerako ona dena. Horrez gain, azenarioak beste elikagai gehienekin ondo uztartzen dituen barazkiak dira, eta egun osoko mokadu bat egiteko bikaina da.
Apioa
Apioa zuntz-iturri biziberritzailea da, B eta C bitaminak. Efektu diuretikoa du bertan dauden potasio- eta sodio-elektrolitoen oreka dela eta, gorputzean gehiegizko likidoa kentzen laguntzen baitute. Apioak ere hanturaren aurkako propietateak ditu. Gainera, hummusarekin oso ona da mokadu handiago baterako, edo saiatu irabiatu berde bati gehitzen (ikus behean).
Barazki purea zopa
Barazki-purea zopa egitea eguraldi hotzean barazki kopuru egokia lortzeko modu bikaina da. Ez dago zopa-ontzi epel bat baino hoberik, beraz, saiatu zure energia indartzen barazki garbien anoa batekin. Zopa nahasketa bat delako, eta zure gorputzak erraz xurga ditzake eskuragarri dauden mantenugaiak apurtzeko energia gastatu gabe.
Limoi ura
Errazegia dirudi, baina ura limoiarekin (hotza edo beroa) zurruta hartzea da energia emateko modu ezaguna. Deshidratazioa da nekearen kausa nagusia, beraz, trago txikietan edan. Limoiak bitamina eta entzimen karga gehigarria ematen du. Beraz, hasi zure eguna konfiantzaz limoi ur bero batekin.
oatmeal
Oloa aurki dezakezun karbohidrato osasuntsuenetako bat da. Saiatu olo-irina jaten goizean, eta 25 minutu geroago frutaren bat hartu ahal izango duzu edo, oraindik goserik baduzu, irabiatu berde bat. Kanela hautseztatu onura eta zapore gehiago lortzeko.
Koktel berde distiratsua
Saiatu koktel honen anoa bat nahasten energia gutxi sentitzen zarenean. Edari batean berde kopuru handia dauka gozotasunerako fruta apur batekin, beraz, zaporea goxoa da. Bitaminaz, entzimaz, mineralez, aminoazidoz eta zuntz ugariz beteta, zure eguneroko erritual ezin hobea bihurtuko da gosaltzeko eta arratsaldeko askaria egiteko.
sandia
Sandia mokadu bikaina da, batez ere udan. Likopenoa dauka, lehen esan bezala, minbiziaren prebentzioarekin lotuta egon dena. Onura gehien lortzeko, jan sandia urdaila hutsik. Almidoiak ez diren edo gantz gutxiko beste fruitu batzuk bezala, azkar digeritzen dira eta behar bezala pasatu behar da urdailetik, gainerako elikagaiak poliki-poliki digeritu ondoren goiztiarra ez hartzitzeko.
Koko ura
Koko-ura edatea zure larruazala modu naturalean hidratatzeko modu onenetako bat da. Elektrolitoz beteta dago eta propietate desintoxikatzaileak ditu. Koko gazteek ondoen funtzionatzen dute, baina hau ez da beti komenigarria (!). Gaur egun, koko-ura kaxetan aurki dezakezu osasun-elikagai gehienetan.
Entsalada berdea
Ez dago entsalada berdea bezalakorik energia bultzada emateko. Barazki berdeak nahiko azkar digeritzen diren bitamina eta mineralez beteta daude, beraz, indartuta sentitzen zara. Limoi saltsa arin bat erabiltzea energia gutxi sentitzen zarenean elikadura lortzeko modu ezin hobea da.
Anana
Anana digeritzeko erraza da eta bromelina entzima dauka, digestioa laguntzen du eta propietate garbitzaileak ditu. Berriz ere, gogoratu anana urdaila hutsik jatea eta ez konbinatu beste elikagai batzuekin.
blueberries
Blueberriak mokadu goxo eta dinamizatzaile bat dira. Baia hauek garuna suspertzeko eta energia sustatzeko propietateengatik ere ezagunak dira, beraz, komeni da proba bat baino lehen jatea edo arreta jarri behar duzunean. Baia hauek beti ugariak dira!
Aguakatea
Zuntz, gantz osasuntsu eta zuntzez kargatuta, aguakateak zure eguneko oinarrizko osagai bihur daitezke. Zure azala leuna eta gaztea mantenduko du. Ahuakateak kolesterol maila jaisten laguntzen duela ere ezagutzen da. Ez baduzu horrela jan nahi, saiatu aguakateak gehitzen entsaladetan.
Granola gordina (muesli, maite dituzun osagaietatik bakarrik)
Granola mokadu ona da egunaren erdian gosea sentitzen baduzu. Ziurtatu gehiegi prozesatu ez den granola bat aukeratzen duzula (prozesatu gabea aurkitzen baduzu), hobe glutenik eta azukre tonarik gabe. Eta onena da saiatzea eta zuk zeuk egin alaiarrarekin.
Belar tea
Belar tea edan dezakezu gauez, goizez edo egun erdian jateko gogorik ez baduzu. Ziurtatu kafeinarik ez duela. Rooibos gorria da aukerarik onena antioxidatzaileetan aberatsa baita eta zapore ona du.
piku lehorrak
Piku lehorrek odola oso ondo garbitzen dute, gure gorputzetik moco eta toxinak kentzen laguntzen dute. Ziurtatu aukeratzen duzun fabrikatzaileak ez diola azukrerik edo beste gehigarririk gehitzen. Pikuek azukre asko daukate, beraz, zerbitzatu tamaina gutxira mugatu behar duzu. Kandidiasia edo azukre mailarekin arazoak badituzu, fruitu lehorrak saihestu eta fruta fresko gehiago jan behar dituzu.
Marrubiak
Produktu bikaina zuntza, C bitamina kopuru handia, baita biotina (azala, ilea, azazkalak ona) eta azido folikoa. Marrubiak antioxidatzaileetan aberatsak dira. Aukera ezin hobea udarako!
Quinoa
Quinoa zure dietan osagarri bikaina da, funtsezko aminoazidoak dituen proteina osoa delako. Aukeratu dezakezun alerik elikagarri eta nutrienteenetako bat da.
pepinoak
Pepinoak silizio mineralean aberatsak diren barazki gisa ezagunak dira. Mokadu goxo, hidratatzaile eta nutritiboa da, bere kabuz edo hummusetan bustitakoa. Saiatu pepino entsalada bat egiten sagar sagardo ozpin naturalarekin.
Sauerkraut
Sauerkraut probiotikoetan aberatsa den elikagaia da. Probiotikoek B bitamina eratzen laguntzen dute, eta horrek, ziur egon, energiaz beteko zaitu egun osorako.
bigpikture.ru-ren arabera