Dieta begetarianora aldatu duten pertsona askok ile-galera areagotu egiten dute eta horren beldur dira. Egoera honetan, ilea galtzeko hainbat arrazoi egon daitezke. Ile-folikuluek toxinak eragindako ilea kentzen dute, ile berri, sendo eta osasuntsu bati bide emateko. Hau prozesu natural eta natural bat da. Ikus ditzagun landareetan oinarritutako dieta batean ilea galtzearen beste arrazoi batzuk. Bitamina eta mineral falta Argaltzea eta ilea galtzea gorputzean mineral eta bitamina falta hutsalarekin lotzen da, batez ere negu-udaberrian. Garrantzitsua da zure dietan elikagai gordinaren presentzia maximizatzea. Zinkaren gabeziak ilea galtzea ere ekar dezake. Gizonek egunean 11 mg zink behar dituzte, emakumeek egunean 8 mg. Elementu hori dieta begetarianoan nahikoa lortzeko, gehitu babarrunak, gari-saldoak, haziak eta fruitu lehorrak dietan. Gorputzean burdina faltak ilea galtzea ekar dezake, baita nekea eta ahultasuna ere. Gizonentzako burdina-eskakizuna eguneko 8 mg da, emakumezkoentzat zifra hau 18 mg da. Interesgarria da arau hau haragi-jaleentzat bakarrik balio duena: barazkijaleentzat, adierazlea 1,8z biderkatzen da. Hau burdina-iturri landareen bioerabilgarritasun txikiagoa dela eta. C bitamina hartzeak burdinaren xurgapena sustatzen du. Proteina ingesta baxua eta begetarianoaren gainean pisu galera azkarra izan daitezke artikuluan eztabaidatutako arazoaren kausa. Proteina iturri onak berdeak, fruitu lehorrak, haziak, babarrunak eta soja dira. Hala ere, soja produktuekin kontuz ibiltzea komeni da. Sojak hipotiroidismoa eragin dezake horretarako joera duten pertsonengan, baita iodo gutxi kontsumitzen dutenengan ere. Gehiegizko ile-galera hipotiroidismoaren sintometako bat da. Landare-iturrien artean babarrunetan dagoen L-lisina aminoazidoaren gabeziak ilea galtzearen arazoa du.
2022-11-11