Katerina Buydarekin malgutasuna, indarra eta erlaxazioa lortzeko ariketak

Entrenamendu erregularra eta bizimodu sedentario batekin bizkarrean karga astuna lortzen da, mina eta ondoeza sor ditzakeena. Zure arreta eskaintzen dizugu Kalitate handiko bideo batzuk erlaxatzeko eta berreskuratzeko birak egiteko, bizkarrezurra indartzeko eta malgutasuna areagotzeko, Katerina Buyda entrenatzaileak sortutakoak. Bideoa errusieraz, entrenatzailearen gomendio guztiak ulertuko dituzu, eta hori bereziki garrantzitsua da prestakuntza horretan.

Programen inplementazioari ekin aurretik Katherine Buydak bideoa arretaz ikusi eta ariketen, teknika eta exekuzioaren sekuentzia ikustea gomendatzen du. Seinalean gorputz baten posizioa aldatu eta hurrengo ariketara jarraitu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
  • Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
  • Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
  • Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
  • Push-UPS-i buruzko guztia: ezaugarriak + aukerak pushups
  • Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
  • Postura hobetzeko 20 ariketa onenak (argazkiak)
  • Top 30 ariketa kanpoko izterrerako

Bizkarreko lau ariketa Katherine Buydarekin

Katerina Buyda — Egilearen prestakuntzaren sortzailea, fitness, yoga eta dantzan oinarrituta. Bere programak figura lirain eder bat lortzen lagunduko dizu, baina baita gorputz osasuntsuagoa ere. Arreta eta arreta handienak bizkarra eta bizkarrezurra behar ditu, sistema muskulu-eskeletiko osoaren oinarriak baitira. Katerina Buyda sortu zuen Zure gorputza hobetzen lagunduko dizuten ariketa estatikoetan eta asanetan oinarritutako 4 entrenamendu askotarikoak:

1. Bizkarraren malgutasunerako ariketa (15 minutu)

Bideo honek bizkarraren malgutasuna garatzen lagunduko dizu, postura hobetzen, bizkarrezurraren kurbadura naturala berreskuratzen lagunduko dizu, saihets-kaxa eta sorbalda artikulazioak agerian uzten. Bizkarrezurreko malgutasun onak atzerako bihurgune zailagoetarako prestatzeko aukera emango dizu. Bizkarraldearen malgutasunari buruzko bideoan ariketa eta asana hauek daude: Esfingearen jarrerak, arkua, katua, zubia, goldea, haizea, umea, beherantz begira dagoen txakurra bihurritu batekin, txakurren mukia gorantz.

15 minutu bizkarreko malgutasunerako | Hasiberrientzako Yoga | Yoga etxean | Hasiberrientzako malgutasun errutina

2. Bizkar baten erlaxaziorako (erlaxaziorako) ariketa (15 minutu)

Bizkarra erlaxatu, postura hobetu eta tentsioa eta ondoeza arindu nahi dutenentzat, bizkarra erlaxatzeko ariketa aukeratu behar duzu. Lurrean hainbat bihurrietan oinarritzen da, bizkarrezurreko eta bizkarreko tentsioa kentzen lagunduko dizuna. Bizkarra lasaitzeko bideoak ariketa hauek ditu: Lurrean etzanda, luzaketak, jarrera, haizea, katuak, umea 8 aldaera ezberdin.

3. Bizkarra sendotzeko ariketa (15 minutu)

Aitzitik, kortse muskularra indartzeko eta bizkarra indartsuagoa izan nahi baduzu, aukeratu bideoa bizkarra sendotzeko. Proposatutako ariketak direla eta, bizkarrezurreko zerbikal, gerrialdeko eta sakral eskualdeen tonua ere ekarriko duzu. Arreta ariketa batzuk hainbat bertsiotan erakusten dira, aukeratu zuretzako aukerarik erosoena. Bizkarra sendotzeko bideoan ariketa hauek daude: postura mahaia, katua, Kobra, krokodiloa, behera begira dagoen txakurra, txitxarroa, burdinazko zubia, haurra.

4. Ariketa bizkarreko osasunerako (45 minutu)

Errekuperaziorako bideoan goian deskribatutako 15 minutuetan ezagutu dituzun ia ariketa guztiak itzuli ziren. Lan egiten duzu eta malgutasunean, eta indartze eta bizkarreko erlaxazioan. Hau da zure bizkarreko entrenamendurik osatuena, beraz, denbora libre baduzu, joan zaitez.

Katherine Buydarekin bizkarreko ariketen abantailak

Kontuan izan Katerina Buydarekin itzultzeko ohiko ariketa bideoaren abantaila hauek:

  1. Zure postura hobetuko duzu eta bizkarrezurra zuzenduko duzu.
  2. Kendu bizkarreko eta gerrian mina.
  3. Bizkarraren malgutasuna handitu eta indar ariketak barne egiteko modu eraginkorragoan eta anplitudean egiteko gai izango da.
  4. Ez dago dinamikarik eta berreraikitze konplexurik, pose bakoitzean minutu 1 izango zara - entrenamendu estatikoa.
  5. Yogaren postura estatikoek bizkarra erlaxatzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen dute.
  6. Ariketa gehienak hainbat bertsiotan erakusten dira, aukera egokiena aukera dezakezu.
  7. Lau entrenamendu daude aukeran zure helburuaren arabera: malgutasuna lortzeko, sendotzeko, erlaxatzeko eta bizkarra biziberritzeko.
  8. Katerina Buydak iruzkin zehatzak ematen ditu teknologiaren ezarpenari buruz zure ikasgaia ahalik eta eraginkorrena izan dadin.

Posturako eta bizkarreko 20 ariketa nagusiak

15 minutuko saioak hautatzen badituzu, prestatzaileak algoritmo hau egitea gomendatzen du:

Egunero gutxienez 15 minutu bira ematen badituzu, ahal izango duzu etorkizunean bizkarreko arazo potentzialetatik babesteko. Eta ondoeza, zurruntasuna eta bizkarreko mina aurrean badituzu, ez atzeratu biharko entrenamendua. Hasi parte hartzen gaur.

Ikus halaber:

Yoga eta bizkarra eta solomoak luzatzea

Utzi erantzun bat