Zumba fitness: zer da, alde onak eta txarrak, ezaugarriak eta aholkuak, mugimenduen adibideak irudiekin

Pisua erraz eta gustura galdu nahi baduzu, arreta jarri jatorrizko izenarekin duen fitness programari - Zumba. Erritmo latinoetan oinarritutako energia handiko dantza entrenamenduak ez ezik lagunduko dizu forma ederra erosteko, baina baita aparteko emozio positiboak kargatzeko ere.

Zumba dantza latino herrikoietako mugimenduetan oinarritutako dantza fitness entrenamendua da. Zumba Kolonbian agertu da eta han azkar zabaldu da munduan zehar. Alberto Perez fitness zuzendaritza honen sortzaileak 90eko hamarkadan lehenengo Zumba klasea sortu zuela dio, egun batean aerobikerako musika ahaztu eta salsa eta merengue zinta batzuk lantzeko erabili behar izan zuenean. Hori da, kasualitatea, munduko talde entrenamendu ezagunenak jaiotzeko faktore bihurtu dena.

Zumba entrenamenduak pisua galtzeko ez ezik aldarte positiboa izateko gakoa dira. Gainera, espezialistek gomendatutako jarduera fisiko mota hau sistema kardiobaskularra hobetzeko eta sedentarismoak eragindako gaixotasun asko prebenitzeko.

Pisua galtzeko dantza saioa

Zer da Zumba?

Beraz, Zumba dantza zuzendaritza nahiko gaztea da, 2001ean bihurtu zena Alberto perez, Kolonbiako koreografo eta dantzaria. Fitness programa honek hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenko eta sabel dantzako elementuak konbinatzen ditu. Super nahasketa horri esker, Zumba da gehien bat ariketa herrikoiak munduan pisua galtzeagatik: momentu honetan 180 herrialde baino gehiagotan zabaldu da! Jatorrizko izenburua Kolonbiako dialektoaren itzulpena da, "zurrunbilotzea, azkar mugitzea".

Zer da Zumba hain liluratutako jendea? Hori ez dela dantza programa arrunta soilik. Ariketa dibertigarria, sutsua eta kementsua da, eta sasoi onean aurkitzen laguntzen du. Bere helburua, gihar kopuru handiena lantzea, errepikapen errepikatuak ariketa hutsala agortzen ez zaituen bitartean. Ordu bat dantza zoroa 400-500 kcal inguru erre ditzakezu. Gainera, Zumba fitness estresaren aurkako sendabide bikaina da, ziurago, positiboago eta lasaiago bihurtzen lagunduko zaitu.

Oro har, taldeko entrenamenduak, Zumba-fitnessak 45-60 minutu irauten du. Ikasgaia beroketa dinamiko batekin hasi eta luzaketarekin amaitzen da, eta hori guztia musika bereziaren pean gertatzen da. Programaren atal nagusia Latinoamerikako estiloko 8-10 abestik osatzen dute. abesti bakoitzak bere koreografia berezia du. Zumba-ko koreografia oso sinplea izan ohi da eta dantza mugimendu batzuk sortetan konbinatuta daude eta abestian zehar errepikatzen dira. Klase batzuk egin ondoren, dantzaritik oso urrun dagoen jendeak programaren oinarrizko mugimenduak gogoratu ahal izango ditu.

Denborarekin, Zumbaren norabide desberdinak. Adibidez, Aqua Zumba igerilekuan ikasteko. Zumba zirkuituan, pisua galtzeko intentsitate handiko ariketa da. Edo Zumba Tonifikazioadumbbells txikiekin ariketak biltzen ditu. 15 urte besterik ez direnean, ZUMBA® marka fitness industriaren joera ezagunenetakoa bihurtu da.

Zumba prestakuntzaren alde onak:

  1. Zumba ariketa aerobiko ona da, gehiegizko koipeak erretzen eta gorputza estutzen laguntzen duena.
  2. Pisua galtzea eraginkorra izateaz gain, dibertigarria ere bada. Hau gertatzen da noiz fitnessak benetako plazerra dakar.
  3. Dantza programa hau aldian-aldian egiten baduzu, plastikoagoa eta dotoreagoa izango zara.
  4. Ikusi Zumba nola denek erabat ahal duten! Ez duzu trebetasun ikusgarririk izan behar. Gainera, programako mugimendu koreografiko guztiak erabat sinpleak eta zuzenak dira.
  5. Dantza dantza azpian egiten da musika kementsua eta sutsua, beraz, entrenamenduak emozio positibo horiek emango dizkizu.
  6. Hasiberrientzako egokia den sasoi mota honek duela gutxi erditu zituen neskak eta kiroletik urrun daudenak.
  7. Klasean zehar arazo arlo guztiak landuko dituzu: sabelaldea, izterrak, ipurmasailak, muskulu sakonenak ere bizikletan sartzea.
  8. Zumba gero eta ospea handiagoa da munduan, beraz entrenamenduak gimnasio askotan antolatzen dira.

Alde txarrak eta ezaugarriak:

  1. Dantza mugimenduak memorizatzeko, komenigarria da aldizka klaseetara joatea.
  2. Zumba entrenamenduko koreografia nahikoa sinplea da, baina hala ere, dantza programa da, beraz, behar duzun lan arrakastatsurako koordinazio ona eta erritmoaren zentzua.
  3. Benetan karga larria lortu nahi baduzu, hobe da Txirrindularitza edo Gorputz Ponpa baterako izena ematea. Zumba-fitness pisua galtzeko egokia da, baina ezin da kardio entrenamendu bizia egin. Neurri handi batean irakasle talde klasearen araberakoa da.

Zumba mugimenduen adibideak

Prestakuntza mota hau egokitzen zaizun zalantzarik baduzu, eskaintzen dizugu Zumba dantza herrikoien mugimenduen aukeraketa bat, bideo programa honen ideia orokorra emango dizu. Mugimenduak sorta txikietan biltzen dira eta abestien barnean errepikatzen dira musikaren erritmoan. Taldekako ikasgaiak askotan abesti bakoitzaren aurreko entrenatzaileak izaten dira eta mugimendua erakusten dute, beraz, gogoratu eta musika erraz errepikatu ahal izango duzu.

1. mugimendua

2. mugimendua

3. mugimendua

4. mugimendua

5. mugimendua

6 mugimendua

7. mugimendua

8. mugimendua

Hasiberrientzako aholkuak

Sekula dantzan aritu ez bazara eta ikasgelan gogor egin behar duzunaren beldur naiz, jarraitu gure gomendioak:

  • Lehenik eta behin, beheko gorputzeko irakaslearen koreografia jarraitu eta saiatu oinen mugimenduak errepikatzen. Eta gero konektatu sorbalden eta besoen mugimendua.
  • Saiatu mugimendua "kontura" egiten, erritmoa mantentzen laguntzen du.
  • Anima zaitez klaseak taldean aurrera ateratzeko, irakaslearengana hurbildu mugimenduen sekuentzia hobeto ikasteko.
  • Lehenengo saioak oso zailak direla dirudi, ez utzi Zumba fitness-etik. Oro har, 5-6 entrenamendu egin ondoren oinarrizko mugimendu guztiak gogoratu, eta hilabetez ariketa fisikoa egin ondoren, ahaztu egiten zaizu duela gutxi klasera etorri zena.
  • Hasiberrientzako arrakastaren gakoa bisiten erregulartasuna da. Memorizatzeko koreografia sinpleak izan arren, azkar aldatzen da praktika.
Zumba pisua galtzeko fitness programa bikaina da!

Zumba konbinazio ezin hobea da jarduera eraginkorrak eta dantza positiboa. Pisua galdu, gorputza estutu, erritmoa eta grazia eta emozio positiboak landu nahi badituzu, ziurtatu fitness programa famatu hau probatzen.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat