Jendearen zati esanguratsu batek gaueko lo luzea luxu gisa hautematen du. Askok harro esaten dute berandu lan egiten dutela eta ordu gutxi lo egiten dutela. Hala ere, ezinbestekoa da kalitatezko gaueko lo egitea (gutxienez 7 ordu gauean). Horrek pisu normala mantentzea ahalbidetzen du, intsulinarekiko sentsibilitate ona mantentzen du, katarroak izateko arriskua murrizten du eta estresarekiko erresistentzia areagotzen du. Nahikoa lo egiten dutenek laneko produktibitate hobea eta memoria sendoa erakusten dute. Loa ere garrantzitsua da bizitasunaz arduratzen diren emakumezkoen eta gizonezkoen hormonak ekoizteko.
Hona hemen ondo lo egiten laguntzeko 10 aholku frogatuak:
1. Hoztu logela
Lo egiteko airearen tenperatura aproposa 16 eta 20 gradu artekoa da. Egiaztatu zeure burua, baina gogoratu lo egiteko baldintza onen lehen seinalea ohe hotza dela. Estalki azpira igota, hasiera batean hotzetik dardara egin beharko zenuke. Gelan klima-kontrolik ez badago, jarri gutxienez haizagailu bat ohearen ondoan.
2. Ilundu logela
Nahiz eta argi kantitate txikiek melatonina produkzioan oztopatzen dute eta loaldia eten egiten dute. Itxi leihoa gortina ilunekin, itzali gailu elektroniko guztiak LEDekin edo estali zinta elektriko txiki batekin. Batzuek lo egiteko maskara beltzak maite dituzte - mirariak egiten dituzte.
3. Gorria eta urdina
Esna-prozesua espektro urdinak eragiten du batez ere. Eguerdiko eguzkiak edo ordenagailuaren pantaila distiratsu batek loa asaldatzen du. Tximiniatik ateratzen den distira gorri beroak loak hartzen lagunduko dizu.
4. Jarri sakelako telefonoak
Telefono adimendunen pantailetatik datozen erradiak lo sakoneko zikloen kopurua murrizten du. Baztertu zure telefonoko iratzargailua eta akibatu erlojua horretarako. Desaktibatu soinua gauez, sarrerako mezuen tonuek despistatu ez zaitezen.
5. Isiltasuna
Zarata zuriak, haizagailu baten soinuak bezala, lokartzen lagun zaitzake, baina kaleko zaratak zaila egin dezake loak hartzea. Zure logela gaizki isolatuta badago, erosi belarrietarako tapoiak. Eskatu auzokideei isilik egoteko ordu beranduetan.
6. Esnatzea
Zenbat eta aktiboago egon goizean, orduan eta nekatuago egongo zara arratsaldean. Esnatu eta gutxira, jarri zure gorputza eguzkia 10 minutuz. Bonus bat izango duzu D bitamina produkzioa areagotzeko moduan. Lainotuta badago edo iluntzean jaikitzen bazara, eguzki-argia simulatzen duen lanpara bat eros dezakezu.
7. Eguneroko errutina
Elementu honek diziplina bat eskatzen du, baina merezi du probatzea. Egunero ordu berean esnatu, baita asteburuetan ere. Oro har, hobe da gauerdia baino lehen lo egitea. Berandu egotera ohituta bazaude, hobe da biharamunean goiz ohera joatea goizean harrapatzea baino.
8. Irakurketa
Irakurri oheratu baino 15 minutu lehenago. Tratatu konplexuak saihestu, nahiago liburu erraz bat lasaitzeko eta eguneko kezkak alde batera utzi.
9. Ohe ona
Ohea eta koltxoi bat datozen urteetan iraungo duen inbertsioa da. Zure ohea deserosoa bada, birplanteatu zure finantzak koltxoi on baterako aurrezteko; merezi du.
10. Lo egiteko erritua
Behaketaren bidez, loak hartzen laguntzen dizuten gauzak hauta ditzakezu. Bainu bero bat izan daiteke, edo musika ona, edo haurrekin hitz egitea. Saiatu artikulu honetako aholkuak eta mantendu zure arratsaldeko errutinan funtzionatzen dutenak.