Gure irakurle maiteek eskatuta, gaur zure gosea nola kontrolatu gaia landuko dugu eta janariari buruz pentsatzeari uzteko aholku erraz batzuk ikusiko ditugu. Azken finean, jateko gogo obsesiboaren gaineko boterea hartzen ez badugu, orduan gure gain hartzen du boterea, eta hori ez da behar duguna. Garrantzitsua da zure ohitura batzuk, eguneroko erritualak eta baita pentsatzeko moduren bat aldatzeko prest egotea.
Goizeko bazkaria da, hain zuzen, egunaren lehen erdirako energia bultzada bat ematen diguna, emankorrentzat jotzen dena. Gosari oso batek etengabe burugabeko mokadurik galaraziko digu bazkal ordura arte. Gogoratu beharra dago lehen otordua 40-60 minutu igaro ondoren egitea komeni dela. goizeko 8-9etan esnatu ondoren. 2013ko ikerketa batek pisua, hipertentsioa eta intsulinarekiko erresistentziarako joera aurkitu zuen gosaria saltatzen duten pertsonengan. Horrelako pertsonak otorduekin "harrapatzen" dira gainerako egunetan.
Dibertigarria izan daitekeen arren, praktikatik denok dakigu: zenbat eta handiagoa izan zerbitzatzeko plateren tamaina, orduan eta bolumen gehiago prest gaude jateko. Eta hemen faktore nagusia, lehenik eta behin, psikologikoa da, gero fisikoa (urdaileko ahalmena).
Fitness, yoga, Pilates eta beste edozein modu bikaina da zure espiritua altxatzeko, gogoa janaritik kentzeko eta estresaren ondorioak arintzeko. 2012an, ikerketa batek frogatu zuen jarduera fisiko moderatuak jateko egarriarekin lotutako garuneko zentroen aktibazioa nabarmen gutxitzen duela.
Gehiegi jatea alferrikako fenomenoa da, jatera zentzuz eta arretaz hurbiltzen bazara gainditu daitekeena. Honek ere janariari arreta osoa kontzentratzea barne hartzen du, telebista, egunkari, liburu, elkarrizketekin distraitu ez izatea. Elikagaiak azkar murtxikatzeak eta beste zerbaitek distraitzeak ez dio garunari zaporea guztiz antzematen uzten, baita janaria urdalera iristeko adina denbora ematen eta beteta dagoela seinaleztatzeko ere. Atlantako nutrizionistak, Kristen Smith, gomendatzen du irentsi aurretik. bat-bateko gose sentimenduarekin edo zerbait jan beharraren pentsamendurik gabeko sentimenduarekin – edan edalontzi bat ur, aukeran, limoiarekin. Urak urdaila betetzen ez ezik, nerbio-sistema ere lasaitzen du.
espezietan eta gatzetan gehienezko muga. Gehigarri hauek jateko gogoa estimulatzen dute eta gehiago jan ahal eta nahi dugula sentiarazten digute, egia esan gure gorputza jada jasotako janari kantitateaz aseta dagoenean.