Blogilates-eko abdominalentzako 13 entrenamendu eraginkor laburrak

Sabeleko entrenamendu erregularra garrantzitsua da sabeleko muskuluak indartzeko ez ezik bizkarreko mina eta bizkarra txikiagoa saihesteko. Muskulu kortseak bizkarrezurra onartzen du, beraz, sendotzeko ariketek eginkizun garrantzitsua betetzen dute gure sistema gihar-eskeletikoaren lan koordinatuan. 13k Blogilates-eko abdominalentzako entrenamendu laburrak eskaintzen dizkizu 10 minutuz, zure ikasgelarako osagarri bikaina izango dena.

Garrantzitsua da kontuan hartzea oso zaila dela sabeleko koipea kentzea, bakarrik kirrinkak egiten. Sabela ezabatzeko ikuspegi integral bat behar da: kaloria-defizita eta ariketa erregularra. Baina muskuluak indartzeko, tonua hobetzeko, sabela estutu lagun dezakezula ziur. Ez zaitez entrenamenduen sabela eraman: 10-15 minutu astean 2-3 aldiz nahikoa da gorputz osorako programez gain.

Casey Ho-k konplexutasun ertaineko bideo laburrak eskaintzen ditu, guztientzako gai izango direnak. Ariketa batzuk zailak badira, ez kezkatu. Jarraitu aldian-aldian praktikatzen, eta denborarekin hobekuntza nabarmena sentituko duzu. Kontuz entrenamenduan zehar ez zen bizkarrezurrean okertu, beheko bizkarra lurrean estutu zen. Marraztu sabela, ez da lasai egon behar, baina ez eutsi arnasa.

Arreta! Entrenamendu datuak ez da gomendagarria bizkarrezurreko gaixotasun kronikoa duten pertsonak bizkarreko mina zorrotzean eta bizkarreko behekoetan exekutatzea, baita erditu ondoren diastasia egotearekin ere. Ariketa fisikoa mina edo ondoeza ematen dizula sentitzen baduzu, saltatu edo entrenatzeari utzi.

Bideo guztiak lurrean daude, inbentarioa ez da beharrezkoa, lanaren iraupena 10 minutu inguru. Funtsean Casey Ho-k Pilates-en ariketak eskaintzen ditu sabelaldeko eta azaleko muskulu sakonak ondo aztertzeko: crunches, alderantzizko crunches, ehun, ohol, Bizikleta, hanka luzapena, hankak zuzendu tira, bizkarrean rolls, itsasontzia, guraizeak, etab.

Pilatesen 60 ariketa onenak

Sabelerako entrenamendu laburra Casey Ho-rekin

1. Perfektua 10 Abs

Programa honetan sabelaldeko 10 ariketa eraginkor aurkituko dituzu: Bilaketa bihurrituarekin, orkatilen irismenak, flotagailuak, gurutzatuak, arranoaren kurruskadurak, harri hutsa, bihurgune errusiarra, kortxo-torlojua, oholaren bihurgunea, oholtza. Entrenamendua laburra da, baina oso eraginkorra da oinarrizko giharretarako.

Perfektua 10 Abs!

2. Beheko sabela berdintzea

Lan programa honetan aktiboki parte hartzen du beheko prentsaren muskuluak. Jarduera hau ere askotarikoa da eta kalitate onekoa. Ondorengo ariketak: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helikopteroak, Corkscrew, Single Drop.

3. Gerri Slim POP Pilates

Casey Ho-ren sabeleko 10 minutuko entrenamendu labur honek 4 ariketa baino ez ditu biltzen: Extension Crunch, Crunch Double Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Klasea azkar, baina modu eraginkorrean egingo da.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Entrenamendu honetan, funtsean, gorputz-enborra oinetara igotzeko zain zaude azala lantzeko. Bizkarreko arazoak badituzu, programa atzeratzea da onena. Ariketa fisikoa: Dantzaria eseri (hainbat planteamendu), Guraizeak Jaurtiketak, Hanka Zirkulua, Cha Cha Abs, Hanka Bikoitza Igogailua, Teaser.

5. Ab Workout Mania bizia

Entrenamendu honetan Pilatesen ariketa klasikoak biltzen ditu: zure abdominalak erre egingo dira! Ariketa batek beste bat jarraitzen du Pilatesen tradizio onenetan. Ariketa guztiak bizkarrean egiten dira.

6. Gogorreko entrenamendua

Hau ez da bizkarrean ditugun ohiko entrenamendu ariketak, baina badira alboko tiranteak eta klasikoak, horien aldaketak eta Superman ariketa, oso erabilgarria dena bizkarra txikiagoa indartzeko.

7. Core Crusher - Ab entrenamendu onena

Presio txikiagoa eraginkortasunez lantzen lagunduko duen beste ariketa bat. Bideo honetan Caseyk urdailean lan egiteko eskaintzen du batez ere bihurrituz eta hankak altxatuz.

8. Abs On Sutan

Programa honek urdaileko ariketa ez hutsala dakar, beraz, erakargarria eta ikasitakoak ikasitakoa. Ariketa fisikoa: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Han Drop, The Ear Thquake.

9. Zoriontsu Hard Core Ab Entrenamendua

Blogilates-eko abdominalentzako ariketa honetan 5 ariketa baino ez ziren sartu. Jarduera motela eta pentsakorra da, muineko muskuluen garapen maximoa izanik. Ariketa fisikoa: Train Track Abs, Hanka Bakarreko Zirkuluak Ab, Criss-crossera iristea, Genie Abs.

10. Abs Lauko entrenamendua hasiberrientzat

Baina entrenamendu hau ezin hobea da hasiberrientzat. Hainbat ariketa biltzen ditu, baina errepikapen kopuru txikietarako diseinatuta daude, beraz, ikasgaia erraza da hasieratik bukaerara jarraitzeko. Ariketak: Roll Up, Ehun, Hanka Bakarraren Jaitsiera, Hanka Bikoitzeko Luzapena, Mahaiaren Gaineko Kurruskaria, Hankak Kurruskatzea, Zeiharrak Birakariak, Bihurritutako Kurruskaria, Kurruskatzea, Oholtza, Besaurreko Oholtza, Alboko Oholtza.

11. Extreme Abs entrenamendua (1., 2., 3. zatiak)

Casey Ho-k hiru bideo labur sorta ditu Extreme Abs Workout. Prestakuntza ez da muturrekoa, kalitate nahikoa baizik. Zalantzarik gabe, sabeleko muskuluei buruzko zure lana lagunduko dute.

Bonusa: 1000 Abs erronka (30 minutu)

Gehiago lan egiteko prest bazaude, saiatu 30 minutuko entrenamendu saioa egiten 1000 Abs Desafioa Blogilates-etik, sabeleko muskuluak bideratzen lagunduko dizuna. Ariketa guztiak supine posizioan egiten dira.

Gaitu Blogilates-eko abdominalentzako entrenamendu labur hauek zure fitness planean sabeleko muskuluak eta gihar sistema indartzeko. Casey Ho-rekin gustuko baduzu, ikustea gomendatzen dizugu:

Hasiberrientzat, argaltzeko, urdaileko eragin txikiko entrenamendua

Utzi erantzun bat