Edukiak
Jackie Warner (17 abuztua 1968) fitness entrenatzaile profesionala da, bizimodu osasuntsuari buruzko liburuen egilea eta pisua galtzeko fitness programen sortzailea. Reality show-ean parte hartzeagatik ezaguna egin zen Lan egin Bravo telebistan. Jackie Kalifornian bizi da, non Beverly Hills-en gimnasioa eta Spa baten jabea. Bere bezeroen zerrendan Julia Roberts eta Anne Hathaway bezalako ospetsuak daude.
Jackie Warner-ek a 4 DVD programa pisua galtzeko eta etxean gantzak erretzeko:
- Xtreme Power Zirkuitua
- 30 eguneko hasiera azkarra
- Xtreme Timesaver Prestakuntza
- Xtreme Abs
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
Fitness programak Jackie Warner
Jackie-k etxeko indar-entrenamenduaren printzipio klasikoak erabiltzen ditu pisua galtzeko: metodo zirkularra eta pisu arineko dumbbells ariketak mnogoobraznye. Programak maila ertaineko egokiak dira, baina hasiberriek entrenamendu hauek egin ditzakete pisu txikiko dumbbell bat hartzen baduzu. Bide batez, programetan parte hartzen duen taldea Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs Jericho, Mammatus Core De Force konplexuaren sortzaile gisa ezaguna zaigun ikus dezakezu.
1. 30 eguneko hasiera azkarra
Programa honetan, Jackie Warner-ek pisua galtzeko super-metodo bat eskaintzen du - Power Pyramid Training, bere bezero izarrekin erabiltzen duena. Jackie-k dio hori dela zure gorputzean aldaketak ikusteko modurik azkarrena mesedea egiten hasi edo mugitzen saiatzen zaren kontuan hartu gabe. Konplexuak 2 indar-entrenamendu ditu: Gorputzaren goikoa eta gorputzaren behealdea 25 minutuz.
Bi entrenamendu ariketa hauetan ariketa multzoak egingo dituzu piramidearen printzipioaren arabera. Jackie-k muskulu-talde guztiak lantzeko eskaintzen dizu, muskuluak metabolismoa bizkortzen duelako gorputzeko gantz erretzaile nagusiak direlako. Eutsi programa honi 30 egunez astean 5-6 aldiz, gorputzaren goiko eta beheko entrenamenduak txandakatuz.
2. Potentzia Zirkuituaren Prestakuntza
Jackie Warner programa ezagunena Power Circuit Training konplexua izan zen. Arazo-eremu guztietarako 5 potentzia bideo entrenamendu barne hartzen ditu. Aukeratu bideoa bakarrik edo jarraitu entrenamendu guztiak elkarren artean:
- 40 min. Gorputz Zirkuitu osoa (guztia 40 minutuz)
- 15 min. Gorputz osoaren zirkuitua (gorputz osoa 15 minutuz)
- 15 min Beheko Gorputzaren Zirkuitua (gorputzaren behealdea 15 minutuz)
- 15 min Gorputzaren Zirkuitua (gorputzaren goiko aldea 15 minutuz)
- 15 min Abs bakarrik zirkuitua (15 minutu laburra)
Klaseak pisu baxuko indar-ariketetan oinarritzen dira, erritmo aerobikoarekin egiten direnak, gantzak erretzeko eta gorputza tonifikatzeko. Jackie Warnerrek astean 3-4 aldiz 30-45 minutuz egitea gomendatzen du.
3. Xtreme Timesaver Prestakuntza
Xtreme Timesaver gorputz osorako pisuak dituen zirkuitu entrenamendu eraginkorra da, eta aldi berean pisua galtzen eta muskuluak tonifikatzen laguntzen dizu. Jack Warner-ek mugimenduaren konbinazio konplikatua erabiltzen du dumbbellekin hainbat gihar talde aldi berean entrenatzeko. Gorputzaren kalitatea hobetzeaz gain, bongihar kopuru askoz handiagoa, eta gero automatikoki kaloria gehiago erre eta entrenamendua eraginkorrago egin.
Horrez gain, errepikapen asko dituzten pisuekin ariketak bihotz-taupadak igotzeko. Bi txori hiltzen dituzu harri batekin: gorputzeko muskuluak landu eta kardiobaskularrak egin. Pisu galera gehigarrirako programak ariketa aerobiko bat ere barne hartzen zuen. Jackie Warnerrek programa hau astean 3 aldiz egitea eskaintzen du, gorputz argala, sendoa eta tonua lor dezazun.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs lagunduko dizun programa da sabeleko giharretan eta bizkarrean zentratu, sabela estutu eta gihar-kortsea sendotu. Konplexuak 2 minutuko 15 entrenamendu saio ditu. Ariketa guztiak aukera sinple eta konplexuan erakusten dira. Ariketak egiteko dumbbells beharko duzu baina horiek gabe egin dezakezu.
Lehenengo saioan zutik dagoen posizioan azala egiteko ariketak egingo dituzu: ikasgaia ezin hobea da Mat gainean prentsa bat kulunkatzea gustatzen ez zaienentzat. Bigarren entrenamendua lurrean egiten da erabat eta bizkarreko eta uhalerako ariketak barne hartzen ditu. Jackie Warner-ek programa hau astean hiru aldiz egiteko eskaintzen du 30 minutuz abdominal estu laua lortzeko.
Indarra entrenatzea eta hainbat gihar talderekin konbinatutako ariketak maite badituzu, Jackie Warner programaz gozatuko duzu ziur. Gainera, bideo hauek ezin hobeak dira zure kardio-entrenamenduaren osagarri gisa. Adibidez, Focus T25, Country Heat edo beste edozein ariketa aerobikoa nagusi baduzu, pisu-entrenamendua gehi dezakezu, zure entrenamendu-plana Jackie Warner-en entrenamenduak barne.
Ikus halaber:
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest