Edukiak
- Gorputza hobetzeko fitball bideo nagusia
- 1. Butt & Ab Workout (ariketa baloia erabiliz)
- 2. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza
- 3. Bodylastics Egonkortasuna Pilotaren Entrenamendua 1
- 4. HIIT Total Body Workout, Ariketa Baloiarekin eta pisuekin
- 5. Egonkortasun Bola, Egokitu Bola Entrenamendu Izterrak
- 6. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza Barlates Gorputz Blitz
- 7. Azken gorputz osorako baloi entrenamendua: indarraren entrenamendua (220-270 kaloria)
- 8. Egonkortasun Baloia Cardio Abs entrenamendua
- 9. Ariketa fisikoa, Ariketa Bola Doako Entrenamendu Bideoa
- 10. Gorputz entrenamendu osoa egonkortasun baloiarekin hasiberrientzat
- 11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall ariketak
- 12. Hasiberrientzako Gorputz Orokorreko Entrenamendua Altxamenduekin eta Suitzako Baloiarekin (300-350 kaloria)
Fitballa horietako bat da kirol ekipamendu ezagunena etxeko erabilerarako. Ariketa pilotak karga gehigarria ematen dio muskuluei, oreka mantendu behar baituzu jaurtigailu ezegonkorrarekin lan egitean. Gainera, fitballarekin entrenatzeak beheko gorputz-adarretako karga murrizten du, belaunak eta orkatilak barne, bereziki lesioetarako joera dutenak.
Zure arreta eskaintzen dugu goiko bideoa fitball argaltzeko eta tonu formak irabazten. Aukeraketa honek ariketa baloia modu eraginkor eta anitzean erabiltzen lagunduko dizu.
Aurkeztutako bideo guztiak dohainik dira, fitnesseko entrenatzaileak dira youtubeko kanalak. Deskribapenak bideo kopuru zehatza biltzen du: 2016ko urriko estatistika garrantzitsuak. Prestakuntza gutxienetik gehien ikusitakoetara ospearen arabera osatuta dago. Enpleguaren iraupena - 25 eta 40 minutu artean.
Yoga pilotarekin entrenamendu erregularrak lagunduko dizu gorputza tonifikatzeko, koordinazioa eta oreka hobetu, ipurmasailak eta gihar kortsea indartu. Aukeratu programa horien artean gehien egokitzen zaizkizunak. Bideoa orrialdean bertan erreproduzitu dezakezu.
Ikus ere: pisua galtzeko ariketa baloia: eraginkortasuna eta ezaugarriak
Gorputza hobetzeko fitball bideo nagusia
1. Butt & Ab Workout (ariketa baloia erabiliz)
- Iraupena: 32 minutu
- Kanala: Fitness PJ-rekin
- 2 080 ikustaldi
Fitball bideo hau egokia da hasiberrientzat eta duela gutxi baloia erabiltzen hasi direnentzat ere. Programa honetako ariketa guztiak argiak dira eta egiteko erraza da. Ez dago konbinazio konplikaturik, soilik indar ariketen sekuentzia gihar tonuaren egonkortasun baloi batekin. Ikasgaia hau da: 40 segundoko ariketa, 10 segunduko atsedena.
2. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza
- Iraupena: 23 minutu
- Kanala: Natalia Kern
- 2 817 ikustaldi
Fitball-ekin bideo honen algoritmoa oso erraza da: 10 txandatan burutzen diren 2 ariketa. Pushup-ak, crunches, squats, oholak, zubia egingo dituzu. Txanda bakoitzak 10 minutu inguru iraungo du. Programa ia etenik gabe exekutatzen ari da, baina nahikoa erraz transferitzen da tasa baxua dela eta.
Watch YouTube bideo hau
3. Bodylastics Egonkortasuna Pilotaren Entrenamendua 1
- Iraupena: 37 minutu
- Kanala: LIVEexercise
- 3 641 ikustaldi
Fitball-eko bideo honek beheko gorputzean eta gihar kortsean arreta jartzea dakar. Okupatu, zulak, oholak, kiribilak eta joerak egingo dituzu. Ariketa guztiak pilotarekin bakarrik egiten dira ekipamendu osagarririk gabe. Kanal honetan aurki dezakezu 3 bideo gehiago ariketa baloiarekin serie berekoak.
Watch YouTube bideo hau
4. HIIT Total Body Workout, Ariketa Baloiarekin eta pisuekin
- Iraupena: 30 minutu
- Kanala: Shelly Dose
- 7 249 ikustaldi
Shelly Youtube entrenatzaileak dosia eskaintzen du intentsitate handiko tartea fitballarekin entrenamendua. Indar ariketak aerobikoarekin txandakatuz. Ariketa guztiek baloia aktibatu zuten, baita jauzi egin bitartean ere. Gainera, dumbbells beharko dituzu, komenigarria da pisu desberdinetako 2 bikote izatea. Entrenamendua karga handia da, baina oso eraginkorra da pisua galtzeko.
Watch YouTube bideo hau
5. Egonkortasun Bola, Egokitu Bola Entrenamendu Izterrak
- Iraupena: 41 minutu
- Kanala: Linda Wooldridge
- 10 022 ikustaldi
Fitball bideo hau diseinatuta dago izterrak eta ipurmasailak lantzeko. Programa ia osorik lurrean gertatzen da, baina harrituta geratuko zara aurrean, aldean, barruko eta atzeko izterrarekin eraginkortasunez lan eginez, zure gorputzaren pisua, gimnasioko pilota eta ... besterik ez erabiliz. Gainera, sorbalden eta azalaren muskuluak indartuko dituzu.
Watch YouTube bideo hau
6. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza Barlates Gorputz Blitz
- Iraupena: 32 minutu
- Kanala: Linda Wooldridge
- 10 128 ikustaldi
Fitball-ekin bideo eraginkorra beste kanal berean. Oraingoan gorputz osoa entrenatuko duzu muskulu elastiko eta sendoak osatzeko. Proposatutako ariketek ohiko klaseetan beti funtzionatzen ez duten muskulu sakonak erabiliko dituzte. Programan oinarritutako eragin txikia Pilates eta Borrego estilo klaseen konbinazioahorrek karga arriskutsurik gabeko arazo eremuak ezabatzen lagunduko dizu. Fitball bideo hau lesioen ondoren berreskuratzeko entrenamendu gisa erabil daiteke.
Watch YouTube bideo hau
7. Azken gorputz osorako baloi entrenamendua: indarraren entrenamendua (220-270 kaloria)
- Iraupena: 39 minutu
- Kanala: GymRa
- 14 002 ikustaldi
Fitball bideo lasai hau bereziki erakargarria izango da prozesua ondo ulertzea eta teknika ariketetarako arreta. Programa Phong Tran entrenatzailea da, baina Michelle bere laguntzaileari erakusten dizkion ariketa guztiak aholku eta iruzkinekin batera. Ariketa fisikoa ezin hobea da kortsearen muskuluak indartzeko eta bizkarrezurra egonkortzeko. Gimnasiako pilotaz gain, dumbbells pare bat beharko duzu.
Watch YouTube bideo hau
8. Egonkortasun Baloia Cardio Abs entrenamendua
- Iraupena: 25 minutu
- Kanala: Shelly Dose
- 17 465 hits
Shelly Dose-ren fitballarekin egindako beste bideo bat, baina orain sabeleko muskuluak ardatz hartuta. Eragin txikiko programa da, korrika egiteko oinetakoak gabe joan zaitezke. Gihar-kortsea indartzen lagunduko duten ohol eta kirrinka ugari aurkituko dituzu. Gimnasioko pilota bakarrik erabiliko duzu, ez da beharrezkoa beste ekipamendurik.
Watch YouTube bideo hau
9. Ariketa fisikoa, Ariketa Bola Doako Entrenamendu Bideoa
- Iraupena: 30 minutu
- Kanala: jessicasmithtv
- 34 061 ikustaldi
Fitball eta dumbbells indarrez entrenatzeak muskuluak tonifikatzen eta gorputza egokitzen eta elastikoa izaten lagunduko dizu. Jessica Smith entrenatzaileak erabiltzen du konbinazio ariketak, goiko eta beheko gorputza aldi berean inplikatzen dituztenak. Muskulu gehien erabiltzen laguntzen du. Ariketa klasiko guztiak batetik bestera trantsizio lasai batekin. Klaseak egiteko komenigarria da pisu desberdineko 2 dumbbells izatea.
Watch YouTube bideo hau
10. Gorputz entrenamendu osoa egonkortasun baloiarekin hasiberrientzat
- Iraupena: 36 minutu
- Kanala: GymRa
- 201 235 ikustaldi
Fitball bideo hau ezin hobea da hasiberrientzat. Ariketa sinple baina eraginkorrak giharren tonua hobetzeko eta kaloriak erretzeko aukera emango dizu. Zure formak findzen lan egingo duzu besoak, sorbaldak, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak. Saioak bi txandatan egin ziren, astiro eta etengabe. Gorputz osoaren lana sentituko duzu, baina entrenamendua hasieratik amaierara arte jasan dezake.
Watch YouTube bideo hau
11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall ariketak
- Iraupena: 25 minutu
- Kanala: FitnessBlender
- 436 888 ikustaldi
FitnessBlender kanaleko Fitball bideoa oso ezaguna bihurtu da youtuben eta ez da harritzekoa. Zalantzarik gabe, zuek baloratzen duzue eraginkortasuna eta irisgarritasuna programaren. Baloiarekin 3 ariketa erronda burutuko dituzu, horien artean plank, bridge, push-UPS, hiperextension, twisting, squats. Entrenamendua horman edo beste gainazal horizontalean egin behar da.
Watch YouTube bideo hau
12. Hasiberrientzako Gorputz Orokorreko Entrenamendua Altxamenduekin eta Suitzako Baloiarekin (300-350 kaloria)
- Iraupena: 38 minutu
- Kanala: GymRa
- 574 148 ikustaldi
Ez zaitez programaren izenburuan hasiberri hitzarekin engainatu, nahiko egokia da ikasle aurreratuentzat. Entrenamendu funtzionala, fitball besoak, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak lantzea arrakasta bihurtu zen youtubeko espazioan. Ziurtatu programaren eraginkortasuna lortzen duzula. Lasai, ez zara hutsik egingo.
Watch YouTube bideo hau
Bidalitako bideo bakoitzak fitballarekin eraginkortasunez bere kabuz. Aukera zehazteko, ez da zertan programa bakoitza bere aldetik probatu. Gehienetan, nahikoa da bideoa ikustea ariketa fisikoa egiten baduzu, ikasgaiaren abiadura, entrenatzailea eta programa.
Ikusi ere: Super hautaketa: 50 ariketa fitballarekin pisua galtzeko eta gihar tonua lortzeko.
Pisua galtzeko, inbentarioarekin