Fitball-eko 12 bideo onenak, youtubeko hainbat kanaletako fitballarekin

Fitballa horietako bat da kirol ekipamendu ezagunena etxeko erabilerarako. Ariketa pilotak karga gehigarria ematen dio muskuluei, oreka mantendu behar baituzu jaurtigailu ezegonkorrarekin lan egitean. Gainera, fitballarekin entrenatzeak beheko gorputz-adarretako karga murrizten du, belaunak eta orkatilak barne, bereziki lesioetarako joera dutenak.

Zure arreta eskaintzen dugu goiko bideoa fitball argaltzeko eta tonu formak irabazten. Aukeraketa honek ariketa baloia modu eraginkor eta anitzean erabiltzen lagunduko dizu.

Aurkeztutako bideo guztiak dohainik dira, fitnesseko entrenatzaileak dira youtubeko kanalak. Deskribapenak bideo kopuru zehatza biltzen du: 2016ko urriko estatistika garrantzitsuak. Prestakuntza gutxienetik gehien ikusitakoetara ospearen arabera osatuta dago. Enpleguaren iraupena - 25 eta 40 minutu artean.

Yoga pilotarekin entrenamendu erregularrak lagunduko dizu gorputza tonifikatzeko, koordinazioa eta oreka hobetu, ipurmasailak eta gihar kortsea indartu. Aukeratu programa horien artean gehien egokitzen zaizkizunak. Bideoa orrialdean bertan erreproduzitu dezakezu.

Ikus ere: pisua galtzeko ariketa baloia: eraginkortasuna eta ezaugarriak

Gorputza hobetzeko fitball bideo nagusia

1. Butt & Ab Workout (ariketa baloia erabiliz)

  • Iraupena: 32 minutu
  • Kanala: Fitness PJ-rekin
  • 2 080 ikustaldi

Fitball bideo hau egokia da hasiberrientzat eta duela gutxi baloia erabiltzen hasi direnentzat ere. Programa honetako ariketa guztiak argiak dira eta egiteko erraza da. Ez dago konbinazio konplikaturik, soilik indar ariketen sekuentzia gihar tonuaren egonkortasun baloi batekin. Ikasgaia hau da: 40 segundoko ariketa, 10 segunduko atsedena.

Butt & Ab Workout (ariketa baloia erabiliz)

2. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza

Fitball-ekin bideo honen algoritmoa oso erraza da: 10 txandatan burutzen diren 2 ariketa. Pushup-ak, crunches, squats, oholak, zubia egingo dituzu. Txanda bakoitzak 10 minutu inguru iraungo du. Programa ia etenik gabe exekutatzen ari da, baina nahikoa erraz transferitzen da tasa baxua dela eta.

3. Bodylastics Egonkortasuna Pilotaren Entrenamendua 1

Fitball-eko bideo honek beheko gorputzean eta gihar kortsean arreta jartzea dakar. Okupatu, zulak, oholak, kiribilak eta joerak egingo dituzu. Ariketa guztiak pilotarekin bakarrik egiten dira ekipamendu osagarririk gabe. Kanal honetan aurki dezakezu 3 bideo gehiago ariketa baloiarekin serie berekoak.

4. HIIT Total Body Workout, Ariketa Baloiarekin eta pisuekin

Shelly Youtube entrenatzaileak dosia eskaintzen du intentsitate handiko tartea fitballarekin entrenamendua. Indar ariketak aerobikoarekin txandakatuz. Ariketa guztiek baloia aktibatu zuten, baita jauzi egin bitartean ere. Gainera, dumbbells beharko dituzu, komenigarria da pisu desberdinetako 2 bikote izatea. Entrenamendua karga handia da, baina oso eraginkorra da pisua galtzeko.

5. Egonkortasun Bola, Egokitu Bola Entrenamendu Izterrak

Fitball bideo hau diseinatuta dago izterrak eta ipurmasailak lantzeko. Programa ia osorik lurrean gertatzen da, baina harrituta geratuko zara aurrean, aldean, barruko eta atzeko izterrarekin eraginkortasunez lan eginez, zure gorputzaren pisua, gimnasioko pilota eta ... besterik ez erabiliz. Gainera, sorbalden eta azalaren muskuluak indartuko dituzu.

6. Egonkortasun Bola Guztizko Gorputza Barlates Gorputz Blitz

Fitball-ekin bideo eraginkorra beste kanal berean. Oraingoan gorputz osoa entrenatuko duzu muskulu elastiko eta sendoak osatzeko. Proposatutako ariketek ohiko klaseetan beti funtzionatzen ez duten muskulu sakonak erabiliko dituzte. Programan oinarritutako eragin txikia Pilates eta Borrego estilo klaseen konbinazioahorrek karga arriskutsurik gabeko arazo eremuak ezabatzen lagunduko dizu. Fitball bideo hau lesioen ondoren berreskuratzeko entrenamendu gisa erabil daiteke.

7. Azken gorputz osorako baloi entrenamendua: indarraren entrenamendua (220-270 kaloria)

Fitball bideo lasai hau bereziki erakargarria izango da prozesua ondo ulertzea eta teknika ariketetarako arreta. Programa Phong Tran entrenatzailea da, baina Michelle bere laguntzaileari erakusten dizkion ariketa guztiak aholku eta iruzkinekin batera. Ariketa fisikoa ezin hobea da kortsearen muskuluak indartzeko eta bizkarrezurra egonkortzeko. Gimnasiako pilotaz gain, dumbbells pare bat beharko duzu.

8. Egonkortasun Baloia Cardio Abs entrenamendua

Shelly Dose-ren fitballarekin egindako beste bideo bat, baina orain sabeleko muskuluak ardatz hartuta. Eragin txikiko programa da, korrika egiteko oinetakoak gabe joan zaitezke. Gihar-kortsea indartzen lagunduko duten ohol eta kirrinka ugari aurkituko dituzu. Gimnasioko pilota bakarrik erabiliko duzu, ez da beharrezkoa beste ekipamendurik.

9. Ariketa fisikoa, Ariketa Bola Doako Entrenamendu Bideoa

Fitball eta dumbbells indarrez entrenatzeak muskuluak tonifikatzen eta gorputza egokitzen eta elastikoa izaten lagunduko dizu. Jessica Smith entrenatzaileak erabiltzen du konbinazio ariketak, goiko eta beheko gorputza aldi berean inplikatzen dituztenak. Muskulu gehien erabiltzen laguntzen du. Ariketa klasiko guztiak batetik bestera trantsizio lasai batekin. Klaseak egiteko komenigarria da pisu desberdineko 2 dumbbells izatea.

10. Gorputz entrenamendu osoa egonkortasun baloiarekin hasiberrientzat

Fitball bideo hau ezin hobea da hasiberrientzat. Ariketa sinple baina eraginkorrak giharren tonua hobetzeko eta kaloriak erretzeko aukera emango dizu. Zure formak findzen lan egingo duzu besoak, sorbaldak, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak. Saioak bi txandatan egin ziren, astiro eta etengabe. Gorputz osoaren lana sentituko duzu, baina entrenamendua hasieratik amaierara arte jasan dezake.

11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall ariketak

FitnessBlender kanaleko Fitball bideoa oso ezaguna bihurtu da youtuben eta ez da harritzekoa. Zalantzarik gabe, zuek baloratzen duzue eraginkortasuna eta irisgarritasuna programaren. Baloiarekin 3 ariketa erronda burutuko dituzu, horien artean plank, bridge, push-UPS, hiperextension, twisting, squats. Entrenamendua horman edo beste gainazal horizontalean egin behar da.

12. Hasiberrientzako Gorputz Orokorreko Entrenamendua Altxamenduekin eta Suitzako Baloiarekin (300-350 kaloria)

Ez zaitez programaren izenburuan hasiberri hitzarekin engainatu, nahiko egokia da ikasle aurreratuentzat. Entrenamendu funtzionala, fitball besoak, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak lantzea arrakasta bihurtu zen youtubeko espazioan. Ziurtatu programaren eraginkortasuna lortzen duzula. Lasai, ez zara hutsik egingo.

Bidalitako bideo bakoitzak fitballarekin eraginkortasunez bere kabuz. Aukera zehazteko, ez da zertan programa bakoitza bere aldetik probatu. Gehienetan, nahikoa da bideoa ikustea ariketa fisikoa egiten baduzu, ikasgaiaren abiadura, entrenatzailea eta programa.

Ikusi ere: Super hautaketa: 50 ariketa fitballarekin pisua galtzeko eta gihar tonua lortzeko.

Pisua galtzeko, inbentarioarekin

Utzi erantzun bat