Suzanne Bowen gorputzaren eraldaketarako entrenatzaile aproposa da inpaktu baxuko kargak. Bere Pilates eta ballet entrenamendu sorta eraginkorra mundu osoan ezaguna da.
Programaren deskribapena Blast Off Body Fat
Blast Off Body Fat - 10 minutuko konponbidea entrenamendu labur batzuen beste programa bat da. Suzanne Bowenek zaharberritze-eskolak eskaintzen ditu Arazorik gabeko gorputz tonu eder baterako. Bere programen muina Pilates eta fitness klasikoko ariketak daude, zutik eta etzanda pisu arinekin egiten direnak. Complex Blast Off Body Fat gorputza tiratzen eta muskulu-tonua eramaten lagunduko dizu karga astunen kolperik gabe.
Blast Off Body Fat programan barne 10 minutuko bost entrenamendu gorputz osorako:
- Besoak moztu eta tonudunak (besoa)
- Thin Thighs Fast (izterretarako eta hanketarako)
- Ipurdia hobea (ipurdia)
- Fub Abs (absetarako)
- Gantz gabeko gorputz osoa (gorputz osoa)
10 minutuko sekuentzia egin dezakezu, baina gehien gogaitzen zaituzten arazo-eremuetarako bakarrik aukera ditzakezu segmentu indibidualak. Ez duzu ekipamendu osagarririk behar dumbbellez gain. Dumbbell hartzea hobe da pisu txikia 0.5-1.5 kg. Gainera, gainazal leun bat edo Mat izan behar duzu zoruko ariketak egiteko.
Konplexua trebetasun maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Baina dagoeneko Pilates eta ballet prestakuntza egiten aritu direnentzat, programa erraza dirudi. Bideoa 10 minutuko irtenbidea hobe da ama gazteentzat egokiaegunean zehar ariketa fisikorako atsedenaldi laburrak baino ez dituztenak. Suzanne Bowen-ek astean gutxienez hiru aldiz sorta osoa egitea gomendatzen du emaitza nabariak lortzeko.
Suzanne Bowen-ekin Pilates-en analogoen artean ikus daiteke:
- 10 minutuko soluzioko Suzanne Bowen zinta elastikoarekin Pilates
- Pilates etxean Suzanne Bowenekin: 10 minutuko entrenamendu laburra
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Training Blast Off Body Fat Pilates eta fitness tradizionalaren konbinazioan eraikitzen da, horren bidez pisua galdu eta gorputzaren kalitatea hobetu dezakezu.
2. Series 10 Minute Solution programa bat 10 minutuko entrenamendu labur batean zatitzea dakar. 50 minutu guztiak egin ditzakezu eta banaka 10 minutu har ditzakezu.
3. Konplexuak arazo-eremu guztiak modu eraginkorrean lantzen ditu: besoak, hankak, urdaila. Baina batez ere ariketa eraginkorrak, Suzanne Bowenek izterrak eskaintzen ditu.
4. Bumpleless karga leunak entrenamenduetan lesio arriskua murrizten du.
5. Behar duzun ekipamendu osagarria dumbbells da.
Cons:
1. Entrenamendu horiek, jakina, aerobiko eta HIIT programak galtzen dituzte, pisu galera azkarrago eta eraginkorragoaz ari bagara.
2. Programan bat dago, eta beroketa, baina beharrezkoak dira. Berotu eta luzatu dezakezu edo beste sistemen bideoak atera ditzakezu.
Hala ere, Pilates-en eta ballet-en oinarritutako eragin txikiko entrenamendu-programak daude, agian, kalitate hoberenak direla sasoi onean sartzeko. Suzanne Bowen-ek zure gorputza hobetzen eta arazo-eremuak kentzen lagunduko dizu, ikasgai traumatiko intentsiborik gabe. Argaldu pisua atseginez!
Ikusi ere: Pilatesen 10 bideo nagusiak etxean antzezteko.