The Biggest Winner Jillian Michaels lehen programetako bat da, 2005ean "Slim figure 30 days" kaleratu baino lehen. Bideo hau duela 10 urte baino gehiago sortu zen arren, oraindik ez du garrantzirik eta eraginkortasuna galdu prestakuntza modernoagoa baino.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
- Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
- Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria
Programaren deskribapena The Biggest Winner
The Biggest Winner programan Jillian Michaelsek zirkuituaren prestakuntzaren printzipioa erabiltzen du. Pisuak eta ariketa aerobikoa konbinatuko dituzu kaloria gehienez erretzeko eta muskuluak tonuan mantentzeko eta gehiegizko pisua kentzeko. Jauziekin tartekatuta dumbbellekin ariketak, beraz, gogor lan egiteko eta izerdi ona egiteko prest egon. "Ongi mutilak, has gaitezen!" —esaten dizu Gillianek.
The Biggest Winner programan 5 minutuko 30 entrenamenduetan sartu zen:
- Moldea Aurrealdea: bularrean, sorbaldak, trizepsak, sabelaldea eta izterrak egiteko ariketa.
- Shape-Up atzealdeabiceps, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak egiteko ariketa.
- Cardio Kickbox: kickboxing-ean oinarritutako kardio entrenamendua
- Maximizatu Frontal osoa: bularretarako, sorbaldetarako, trizepsetarako, sabelerako eta izterreko ariketak.
- Maximizatu Itzuli Ekintzan: bizepsa, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak egiteko ariketak,
Giharrak tonifikatzeko ariketez gain entrenamendu guztiek kardio-segmentuak dituzte. Klasean zehar, zure bihotz taupadak etengabe girosigma eremuan egongo dira. Horrek kaloria erre eta gehiegizko gantz kentzen lagunduko dizu ahalik eta modu eraginkorrenean. Entrenamendu bakoitzak ariketa multzo berezia eta errepikatzen ez duena eskaintzen du.
Egin programa hau astean 5 aldiz, goian deskribatutako ordu erdiko entrenamenduaren artean txandakatuz. Atseden egunak izan daitezke, adibidez, asteazkenean eta igandean jarri, baina beste egun batzuetan atsedenaldiak hartu nahi badituzu, haien nahierara antolatu dezakezu. Hilabete beranduago The Biggest Winner-ekin klasearen ondoren bere formaren eraldaketa ez ezik, erresistentzia eta indarra hobetzen ere nabarituko duzu.
Klaseetarako dumbbell pare bat eta step plataforma beharko dituzu. Jillian Michaelsek 1-2 kg-ko dumbbell erabiltzea gomendatzen du. Egokiena, pisu arinekin hasi, karga pixkanaka handituz. Bideorako Cardio Kickbox ekipamendu osagarria ez da beharrezkoa. Kontuan izan Irabazlerik handiena ez dela bakarrik hasiberrientzat egokia, baita esperientziadun praktiketakoentzat ere.
Programaren abantailak:
- Potentzia ariketak segmentu aerobikoekin batera kaloria erretzea eta pisu galera maximoa eskaintzen ditu oso denbora laburrean.
- Arazo-eremu guztiak landuko dituzu: besoak, bularra, sabelaldea, bizkarra, ipurmasailak eta hankak. Pisudun ariketak zure muskuluak tonifikatzea eta gorputzaren kalitatea hobetzea eragingo du.
- Konplexuak 5 entrenamendu ezberdin barne hartzen zituen! Ez duzu aspertzeko astirik izango, bien artean txandakatuz.
- Jillian Michaelsek muskulu-talde ezberdinetarako ariketa klasikoak erabiltzen ditu korapilatsu konplikaturik gabe: sinpleak baina oso eraginkorrak.
- Egunean ordu erdi besterik ez da gorputza ateratzeko, klaseak baino hilabete bat igaro ondoren.
Programaren desabantailak:
- Horrek inpaktu ariketak eskaintzen ditu, zauriak izateko joera duten pertsonentzat egokiak ez direnak. Ziurtatu sneakers-ekin ihardun eta jauzi, squats, korrika egiteko teknika behatu.
- Normalean, Jillian Michaels-ekin entrenatzeak ez du ekipamendu gehigarririk behar (pisu libreak izan ezik), baina hemen plataforma igo beharko duzu.
Pisu-entrenamendu aerobikoa gustatzen bazaizu, irabazlerik handiena pozik egongo da ziur.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa