Ur hotz garbi "hutsik" bolumen handien kontsumoa kaltegarria da, zeren eta:
Gorputza superhoztu (katarroa hartzeko joera areagotzen du, zorabioak, digestioa, gasak, urduritasuna, etab. - Ayurvedaren arabera);
· Ayurvedaren ikuspuntutik, "digestio-sua itzaltzen du" - elikagaien digestio normala eragozten du eta, hori ere garrantzitsua da, substantzia erabilgarriak xurgatzea eragozten du;
gorputzetik elektrolitoak eta mineral onuragarriak garbitzen ditu,
"Bizi-bizitza ematen duen hezetasuna" guztiz fanatikoa kontsumitzen denean, elektrolitoen (odol plasmako sodio ioiak) galera handia ekar dezake, osasunerako eta kasu bakanetan bizitzarako arriskutsua den egoera.
Zenbait kasutan, ur gehiegi edateak ondorio negatiboak ekar ditzake:
buruko mina, oka, buruko nahasmena, energia falta eta produktibitatea galtzea egun osoan, etab.,
estresa,
edota heriotza ere (kasu gutxitan, %0.5eko mailan maratoi parte-hartzaileentzat, adibidez).
Normalean, hiponatremia kasuak korrikalari hasiberrietan gerta daitezke (ez zertan maratoi batean!) edo aukera guztietan ura edaten duten afizionatuek parte hartzen duten ibilaldi batean edo herrialde beroetan oporretan.
Zientzialari britainiarrek ur kantitate gehiegi edatearen ondorio negatiboak aztertu zituzten maratoietan (Boston maratoia barne) parte hartzen duten kirolari profesionaletan eta ez-profesionaletan. Zientzialariek korrikalarientzat ez ezik, aholku baliagarri batzuk eskaini dituzte:
1. Edateko ura argi eta garbi planifikatu behar da, literalki "gramotan". Ura edateko helburua izerditan gorputzak galtzen dituen ura eta elektrolitoak ordezkatzea da.
Galtzen duzun adina ura edanez bete behar duzu. Kiroldegian ariketa egiten duzunean, pisatu zaitez entrenamendu intentsibo baten aurretik eta ondoren (gimnasioko bisitaren hasieran eta amaieran). Esate baterako, 1 kg pisua galdu baduzu, pixkanaka, poliki-poliki, litro 1 ur edan beharko zenuke (kirolari batzuek 1.5 litro gomendatzen dute galdutako litro bakoitzeko) edo kirol edari bat elektrolitoekin. Zure helburua izerdiarekin galdu duzuna baino ez eta gutxiago edatea da (gorputzaren pisuaren aldaketan argi ikusiko da).
Gimnasiotik kanpo, adibidez, bulegoan edo etxean eserita, pertsona batek oraindik hezetasuna galtzen du izerdiaren bidez, nahiz eta hori ez den, adibidez, sauna batean edo korrika azkar batean bezain nabaria. "Pisua berritzeko" estrategia bera izango da. Hemen agertzen dira "2-4" litro kuttunak - "ospitaleko batez besteko tenperatura", pertsona batek hezetasun-galerari buruzko oso batez besteko datuak.
Datu bitxi bat: Mendebaldeko diskoteka askotan (eta ia beti gazteentzako rave eta antzeko ekitaldi jendetsuetan), fruitu lehorrak eta ura dohainik banatzen dira. Jendeak egarri dagoenean beste edari gehiago erosteko moduko publizitate-truke moduko bat dela uste duzu? Kontrakoa. Mugimendu hau mediku ekarpenekin diseinatu zen, eta kontua da ez duela axola ravers-ek zenbat ur edaten duten. Garrantzitsua da zenbat geratzen den gorputzean. Deshidratazioa -bizia arriskuan jartzen duena barne- ere gerta daiteke ura kopuru normalean kontsumitzen bada. Hala ere, aldi berean gatzik ez badago, hezetasuna ez da irauten (hau bereziki arriskutsua da, noski, droga intoxikazioaren kasuan). Pertsona batek elektrolitoak kontsumitzen ez dituenean, seguruagoa da uraren kontsumoa gogor murriztea.
2. Eta zer dira ustez garrantzitsuak "elektrolito" horiek hezetasuna eusteko?
Odolean, izerdian eta gorputzeko beste fluido batzuetan aurkitzen diren substantziak dira, elektrikoki kargatutako partikulak (ioiak) dituztenak, bulkada elektrikoa nerbioen eta muskuluen zelulen mintzetatik (bihotzeko muskulua barne), baita azidotasuna kontrolatzeko aukera ematen dutenak ( pH-faktorea) odolean. Elektrolitoetatik garrantzitsuenak sodioa, potasioa, baina kaltzioa eta magnesioa dira, eta beste substantzia batzuk (kloruroak, bikarbonatuak) ere garrantzitsuak dira. Elektrolitoak giltzurrunek eta giltzurrun-guruinek kontrolatzen dituzte.
Elektrolitoak kontsumitu gabe ur asko edaten baduzu (sodioa barne), ziurrenik ura gorputzean zehar "hegan egingo du" eta gernuan igaroko da, ez da xurgatu. Aldi berean, ur hotza "hutsik" litrotan edaten badugu, aldi berean giltzurrunei (eta zorigaiztoko, urdaila superhoztuari) karga handiagoa ematen diegu.
Galdera logikoa: Tira, ur hotza garbia edatea ez da dirudien bezain osasungarria. Elektrolitoak berritu al daitezke uraren sarrera orekatzeko eta ura atxikitzeko? Bai, eta horretarako nahasketa bereziak daude, medikuak eta kirolak (fitnesserako garatutako edari, gozoki eta kirol-gel ugari barne).
Arazo bakarra da mundu osoko kirol edari ospetsuenak eta erosienak, maratoi batean kirolariek ere elektrolitoen galera konpentsatzeko diseinatuta daudenak eta, zalantzarik gabe, bulegoko bizilagunei eta etxekoandreei lagunduko dietela hain erabilgarriak izatetik. "Goiko" edariak Gatoraid, PowerAid eta VitaminWater (Pepsi-tik) dira. Zoritxarrez, edari horietako gehienek (Gatorade eta beste "salduenak barne") koloratzaileak eta beste produktu kimiko batzuk dituzte. Eta litrotan kontsumitzen badituzu, hau pentsatzeko arrazoia da alternatiba naturalari buruz...
Hau da, adibidez, koko-ura (koko edateko zukua). Kontuan izan ontziratutako koko-ura, noski, ez dela freskoa bezain ona, eta elikagai batzuk galtzen direla bertan. Hala ere, kimika guztien arabera elektrolitoen iturri IDEAL praktikoa da. Hori kirolari profesionalek erabiltzen dute, besteak beste, korrikalari eta ironman ospetsua, Rich Roll beganoa. Bai, koko-ura ez da merkea. Hala ere, bere kontsumoaren emaitza positiboa sumatzen dute kirolariek zein jende arruntek. Aukeraren zuzentasuna begien azpian itzalik (zirkulu ilunak) eta bisualki "freskatu" itxura ematen du.
Irabazi-irabazi aukera gehiago: fruta-zukua, irabiatuak - "bi txori hiltzen dituzte harri batekin", hezetasuna galtzeaz gain, mantenugaiak, antioxidatzaileak eta proteinak ere ematen dizkiote gorputzari.
"Elektrolito" nahasketa zuk zeuk prestatu dezakezu. Begano guztiek dute bere errezeta, baina irtenbide unibertsala da 2 litro ur 12 limoi (edo osoak) zukuarekin (dastatzeko), 12 koilarakada itsas gatz (edo Himalaiako arrosa) eta edulkoratzaile batekin nahastea, adibidez, eztia. (ezti naturala erabilgarria da edari hotzetan! ) edo, txarrenean, azukrea. Argi dago segurtasunez esperimentatu dezakezula, adibidez, eztia stevia zukuarekin edo astigarrak almibarretan, limoia limoiarekin edo laranjarekin, etab. Inork ez du kezkatzen ur-alkalino oreka berrezartzen duen edari hau irabiatu asegarriagoa bihurtzeko banana bat gehituz (bere konposizio mineralagatik, birhidratazioa ere sustatzen du), baita, ahal bada eta zaporea, gari-belarra, baia freskoak eta abar.
Horrela, egarri izanez gero, irtenbiderik onena elektrolito edari bat (edo edozein supermerkatu handitako koko-ura) + platanoa da. Egarririk ez baduzu, janari begano fresko ugari kontsumitu dezakezu, zukuak eta irabiatuak barne, ondo sentitzen diren ur epelekin edo belar-teekin. Baina ez hozkailu bateko ur hotza!
Anatoly N. terapeuta espezialista baten iruzkina: