Denok dakigu txokolatea, opilak eta pastelak kaloria ugari daudela. Baina zer gertatzen da eguneroko erabiltzen diren produktu arruntekin? Kakahuete gurina 50 g gantz 100 g olio bakoitzeko kakahuete-gurina gantz monoinsaturatuen iturri bikaina den arren, olio honen gehiegizko erabilera kaltegarria izan daiteke figura zaintzen dutenentzat. Erreparatu azukrerik ez duten olioen aukerei. Azukrerik gabeko kakahuete-gurinak antzeko koipe du, baina kilojoule gutxiago. Kakahuete-gurinaren kontsumo optimoa astean 4 koilarakadarainokoa da. Gazta 33 g gantz 100 g cheddar gazta bakoitzeko Aukeratu gantz gutxiko gaztak, cheddar, parmesanoa eta gouda baino, ahal bada. Gomendagarria da gazta kopuru oso handia duten platerak saihestea, hala nola pizza, gazta pasta, ogitartekoak. Plater frijituak 22 g erroskila bakoitzeko 100 g Frijitzea ez da inoiz sukaldaritza metodo osasungarria izan. Ordeztu prozesu hau barazkiak erretzearekin, frijituak dietatik kendu behar diren bitartean. Labean edo plantxan erretzea beti hobe da frijituak baino. Aguakatea 17g aguakate bakoitzeko 100g aguakateetako gantz monoinsaturatuek dieta orekatu baten parte izan behar dute, baina, berriro ere, fruta horren kantitate handiak arazoak sor ditzake gehiegizko pisua duten pertsonei. Ez da gomendatzen astean tamaina ertaineko aguakate bat baino gehiago kontsumitzea. Zure entsaladak aguakatea badu, erabili limoi zukua apaingarri gisa.
2022-11-11