Hasiberrientzako ibilaldiaren araberako 10 bideo prestakuntza nagusiak

Gehiegizko pisu handia duten pertsonek shock karga biziak kontraindikatzen dituzte. Baina kirol adituek erabat alde batera uzteko ez dute gomendatzen: sistema kardiobaskularrean eragin negatiboa du eta diabetesa izateko arriskua handitzen du.

Kasu honetan, alternatiba ona etxean ibiltzea izango da, gehiegizko pisuarekin egin daitekeena. Etxean ibiltzen diren 10 bideo onenen aukeraketa bikaina eskaintzen dizugu. Hasteko, oinetako erosoak eta leku karratu txiki bat besterik ez dituzu behar.

Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak

Etxera oinez: ezaugarriak eta onurak

Etxean ibiltzearekin bideo eraginkorrenak berrikusten hasi aurretik, ikus dezagun: zergatik ibili behar dugu eta zein onura ditu?

Nork aukeratzen du etxerako ibilaldia:

• Etxeko entrenamenduak aztertzen hasi berri diren kirol hasiberriek.
• Gehiegizko pisu handia duten pertsonak, karga motetan murrizketak dituztenak.
• Artikulazioekin edo barizeekin arazoak dituztenak.
• Lesioetatik sendatzen ari direnak.
• Etxean entrenamendu sinple bat bilatzen dutenentzat.

Zertarako balio du etxerako ibilaldiak?

• Etxean ibiltzea kardio entrenamendu ona da, gehiegizko koipeak erretzen eta pisua galtzen laguntzen duena.
• Ibiltzeak bihotzaren funtzioa hobetzen du, odol zirkulazioa handitzen du eta presio arteriala egonkortzen du.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat bereziki garrantzitsua den diabetesa izateko arriskua murrizten du gaixotasun honen aurrean.
• Hezur, gihar eta artikulazio sendoagoak garatzen dira.
• Osasun orokorra hobetzen du, energia eta bizitasun sentsazioa dago eta sistema immunologikoa indartzen du.
• Etxean ibiltzeak estresa gutxitzen du eta depresioa izateko arriskua murrizten du.

Etxean ibiltzeko aholkuak:

1. Oinetako erosoekin ibiltzea, zapatilak ahal izanez gero.
2. Eraman mugimendua mugatzen ez duen arropa eroso arina.
3. Ur botila bat eskura izan eta saiatu klasean edaten, SIPS gutxi eginez 10 minuturo.
4. Fitness tracker bat erabiltzea gomendatzen dizugu entrenamenduan zehar ez ezik, eguneroko jardueran zehar zure karga kontrolatzeko.
5. Hasi astean 10 minutu 3 aldiz. Pixkanaka handitu saioak 30-45 minutura.
6. Saiatu astean 3-5 aldiz entrenatzen denbora eskuragarri eta helburuen arabera.
7. Zure telesail gogokoena ikusten etxera oinez konbinatu dezakezu, beraz, hasieratik bukaerara entrenatzea errazagoa izango da.
8. Ariketa zaildu dezakezu, orkatilako pisu arinak erabiliko badituzu (ez da gomendagarria artikulazio ahuletarako).

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa

Hasiberrientzako ariketen aukeraketa prestatuak:

• Jauzi, okupazio eta oholik gabeko kardio sinplea: 10 ariketa
• Hasiberrientzako sabeleko 10 ariketa sinpleenak (tiranterik eta kardio gabe)
• Top 10 ariketa errazak squats gabeko hanka argaletarako (hasiberrientzat)
• Argiaren eragin txikiko kardio entrenamendua 50 urtetik gorakoentzat edo goizean kargatzeko

10 bideo ibiltzen dira etxean

Hasiberrientzako prestakuntza bila bazabiltza, ziurta zaitez gure azken bildumako bideoak ikusiko dituzula: Body Project-eko hasiberrientzako 10 eragin handiko kardio nagusia 30 minutuz.

1. Leslie Sansonerekin oinez: milia bat (15 minutu)

Leslie Sansone pisua galtzen eta gantzak erretzen ibiltzea oinarri duen trebakuntzan aditua da. Walk at Home saileko 100 programa baino gehiago garatu ditu (Oinez etxera). Leslie oso positiboa da eta klaseak zuzentzen ditu; beraz, ariketa fisikoa egiteaz gain, emozio positiboak ere izango dituzu egun osorako. Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy-en bideo ezagunenak youtuben 40 milioi ikustaldi baino gehiago lortu ditu!

2. Leslie Sansonerekin oinez: hiru milia (45 minutu)

Leslie Sansonek 1 eta 5 kilometro bitarteko programa du, 15 eta 90 minutu irauten duena. Etxean entrenamendu ibilaldi luzeago baten bila bazabiltza, begiratu bideo sinplea 45 minutuko 3 kilometroko ibilaldian. Programa honen erosotasuna iraupena doitu dezakezu. Karga pixkanaka handitzen joan zaitezke egunean 15 minutu egiten hasi eta, adibidez, 5 minutu gehituz ikasgai berri bakoitzarekin.

3. Milia bat hasiberrientzat Jessica Smith-ekin (20 minutu)

Etxean oinez entrenatzeko beste egile ezagun bat Jessica Smith izan zen. Jessica YouTubeko fitness entrenatzaile ezagunenetakoa da eta fitness programa desberdinak dituzten DVD ugariren egilea da. Bere bideoa oso atsegina eta atsegina da, beraz, jarraitu polita eta erraza. Eta hobe bideo labur batekin hastea kilometro bateko ibilaldi bizkorrarekin.

4. Tartea Jessica Smith-ekin (30 minutu)

20 minutuko entrenamendua kargarako nahikoa ez dela uste baduzu, ordu erdiko ibilaldiak egin ditzakezu emaitza azkarragoak eta hobeak lortzeko. Bide batez, Jessica Smith-en youtubeko kanalean etxean ibiltzeko entrenamendu ugari daude, beraz, ez duzu bi bideo hauetara mugatu beharrik eta aukeratu zure gustukoak.

ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi

5. Lucy Wyndham-reed-en eskuak oinez + tonu (15 minutu)

Lucy Wyndham-reed-ek eta etxean ibiltzeko ariketa sinpleak erakarriko dituzte programen diseinu minimalista eta klaseak zuzentzeko modu itxuragabea maite duten guztientzat. Hogei urteko kirol esperientzia duen entrenatzaileak inpaktu txikiko programak eskaintzen ditu, hasiberrientzat ere egokiak. Ziurta zaitez etxean 15 minutuko bideoa probatzen eskuen tonua eta kaloria erretzea azpimarratuz.

Lucy Wyndham-ek irakurritako hasiberrientzako 13 entrenamendu nagusiak

6. Lucy Wyndham-ek irakurrita pisua galtzeko ibiltzea (20 minutu)

Hau Lucy-ren beste trebakuntza laburra da, etxean ibiltzean oinarrituta dagoena, youtubeko ikusleen artean ere arrakasta handia duena (milioi erdi ikustaldi baino gehiago). Programak oinez eta ariketa errazak tartekatzen ditu gorputz osoa beso eta hanken altxamenduak tonifikatzeko, kulunkak, okertuak. Guztia oso modu leunean eta eskuragarrian, baina mugimenduen anplitudea murriztu dezakezu, ariketen batek ondoeza eragiten badizu.

7. Tarte oinez Denise Austin-ena da (20 minutu)

Denise Austin munduko entrenatzaile ezagunenetako batek hasiberrientzako hainbat programa eskaintzen ditu etxean egin ahal izateko. Ohiko ibilaldi azkarrean oinarrituta gantzak erretzeko kardio entrenamendua probatu ez baduzu, egin beharra dago. 20 minutu bakarrik zure figura zoragarrirako!

8. Kira Lasha-tik 5 miliara (80 minutu)

Kezkatutako esperientziadun eta aurreratuenei gomendatzen zaie arreta eskaintzea Kira Lasha programan. Etxera oinez egiteak ezin duzula izerdi ona bota uste baduzu, lasai 5 kilometroko doako bideoak sartzea. Kira gehigarrirako Kirak dumbbells arinak (0.5-1 kg) erabiltzen ditu. Horiek gabe egin dezakezu edo ur botila txiki bat erabili. Bideo hau etxeko "ohiko markoak" igaro eta hilabetera baino lehenago etortzea da.

9. Lumowell-etik 3 kilometrora oinez (45 minutu)

Forma animatuen mugimenduen pean egitea entrenatzaile bizirik egon gabe axola ez bazaizu, ziurtatu Lumowell youtubeko kanalera harpidetu zaitezela. Pisua galtzeko askotariko entrenamenduak daude, etxean aukera azkar bat egiteko hainbat aukera barne. Bideo hauek gimnasiorik eta ekipamendu garestirik gabeko gorputz perfektua lortzen lagunduko dizute.

10. Tartea pisua galtzeko ibiltzea (45 minutu)

Eta hona hemen beste bideo timelapse bat etxean bizkor ibiltzearekin, esperientzia handiko ikasleari egokituko zaiona. A-ren eragin baxuko klasea erritmo dinamikoan gertatzen da, beraz hasiberriei hasieratik bukaerara arte eustea zaila izango da. Hala ere, programa segmentu anitzetan bana dezakezu, orduan eta ariketa gehiago prest dauden 5 tarte besterik ez dira: oinez bizkorra, besoetarako ariketak, berriro oinez bizkorra, hanketako ariketak, sabela zutik jartzeko ariketak. Kaloriak erretzeaz gain, gorputz guztia tonifikatuko duzu.

Pisua galtzeko KARBOHIDRATOei buruzko guztia

Entrenamenduak etxean ibiltzen dira aproposa hasiberrientzat, gehiegizko pisua dutenentzat, adina dutenentzat eta shock ariketan kontraindikatuta daudenentzat. Kirola zure eskura dagoela uste baduzu ere, saiatu etxean ibilaldi normala egiten, eta zifra estutzeaz gain, osasuna hobetuko duzu. Ikusi ere muga fisikoak dituzten pertsonei zuzendutako HASfit-eko bideo sinple baina eraginkorra.

Arropa dotorea, dotorea eta modakoa tamaina handiagoan erosi nahi duzu negozio bileretarako eta arratsaldeko ekitaldietarako? Ikusi soineko dotoreen eta blusa dotoreen katalogoa emakume dotoreentzako: irakurri gehiago hemen.

Hasiberrientzat, argaltzeko eragin txikiko entrenamendua