Jende askok ez du ulertzen ur nahikoa edatearen garrantzia eta osasunean eta pisuaren kontrola nola eragiten duen. Adituen arabera, 2 edalontzi ur bazkaria baino lehen urtean 3 kg gehiago pisua galtzen laguntzen du. Horrez gain, egunero ura behar bezala hartzeak metabolismoa bizkortzen du eta gorputzak gosea eta egarria nahasten dituenean gehiegi jatea eragozten du. Beraz, zenbat ur edan behar duzu? Kontuan izan nola kalkulatu dezakezun zure eguneroko diru-laguntza. Pisua: Ur kantitatea zehazteko puntu garrantzitsu bat zenbat pisatzen duzun da. Egunero edaten den ur kopurua pertsona jakin baten pisuaren arabera aldatzen da. 90 kg-ko gizon batek eta 50eko emakume batek ur-dosi ezberdin bat behar dute. Biderkatu 2/3z: Zure pisua zehaztu ondoren, bihurtu libratara (libra 1 = 0,45 kg). Biderkatu 2/3ko faktore batekin. Ondorioz balioa eguneroko ur-kontsumorako gomendioa izango da, ontzatan. Adibidez, 175 kilo pisatzen badituzu, egunean gomendatutako ur-ingesta 117 ontza izango litzateke. Jarduera fisikoaren maila: Azkenik, kontuan hartu behar da gorputzari ematen diozun jarduera fisikoaren faktorea, izerdiaren bidez ur asko galtzen baitugu. Entrenamenduko 30 minuturo 12 ml urarekin betetzea gomendatzen da. Horrela, egunean 45 minutuz ariketa egiten baduzu, gehitu + 18 ml goian zehaztutako araura. Zure erosotasunerako, behean taula bat dago (ezkerrean - kiloak, eskuinean - ontzak) zure ur-kontsumoaren tasa zehazteko.
2022-11-11