Produktu asegarria ez da zertan kaloria handikoa izan, eta gosea murrizteko eta pisua galtzeko prozesua kaltetu ez dadin, horrelako produktuak sartu behar dituzu zure dietan. Asetasun sentsazioa ematen dute denbora luzez, hau da, pintxo kopurua eta kontsumitzen dituzun kaloria kopurua murriztu egingo da.
Patata
Patata ertain batek 161 kaloria ditu, eta bolumenaren arabera, hori alboko plateraren herena da. Hau da produkturik asegarriena, asetasun sentsazioa luzatzen du ogi zuri zati batek baino gehiago. Patatak frijitzen ez badituzu, bitamina eta dieta produktua da.
oatmeal
Porridge nutritiboena da, 50 gramoko (produktu lehorra) kaloria-edukia 187 kaloria baino ez da. Horrez gain, olo-irinak eragin positiboa du traktu gastrointestinalaren lanean eta zure metabolismoa areagotzen du. Aukeratu ahalik eta denbora gehien egosi behar diren barietateak bakarrik: olo-irina honetan aurkitzen dira bitamina eta mantenugai gehien.
gari gogorra
Pasta aspalditik ezagutzen da dieta-produktu gisa, hainbat orduz energia ematen duten karbohidrato luzeen iturria. Gantz edo saltsa gehitzen ez baduzu, egunero jan ditzakezu - 172 gramo pasta lehorrentzako 50 kaloria erabilgarria daude.
Haragi giharrak, arraina, lekaleak
Produktu hauek ez dira zure gorputzean gordetzen eta ez dira gordetzen. Proteina-iturri bikaina da hau, eta hori gabe ezinezkoa da muskulu-lan ona eta indarra igotzea. Hori dela eta, mokadutxo bat maiz jan nahi baduzu, pentsatu zure dietan haragi, arrain eta babarrun nahikorik dagoen ala ez?
Arrautzak
Arrautza batek 78 kaloria ditu, baita bitaminak eta proteinak ere, proteinak, asetasun sentsazioa ahalik eta denbora gehien mantentzen laguntzen dutenak. Gehitu arrautza 1 gosariari, eta ziurrenik lasai eutsiko diozu bazkarira arte. Edo gauez jan tortilla bat kaloria eta karbohidrato gehiagoko afari baten ordez.
Pinu fruitu lehorrak
Hazi goxo hauek gantz-azido osasuntsuak dituzte, bihotza sustatzeko eta gosea baretzen lagunduko dizutenak. Fruitu lehor guztien artean, aukeratu behar dituzu zure gorputza sasoi onean mantendu nahi baduzu - 14 gramo fruitu lehorrek 95 kaloria dituzte.
Gazta
Gantzik gabekoa ere, ondo xurgatzen da eta ezin hobeto asetzen da, gorputza hobetzen uzten ez duena. Gaztak proteinak, gantzak, bitaminak ditu bere konposizioan, eta prestatzeko edo betetzeko modu asko daude! 169 gramo gaztan 100 kaloria daude. Produktu honek proteinak, gantzak, bitaminak, gatz mineralak ditu eta dieta produktua da.
Gazta biguna
Feta edo ahuntz gaztak bezalako gaztak azidoa dauka, eta horrek asetasun sentsazioa areagotzen du eta gorputza digeritzeko gogor lan egiten du, eta horrek energia gehiago gastatzea dakar. Azido linoleiko bera gazta landuetan ere aurkitzen da, baina kontu handiz kontsumitu behar dira eta ahal dela kantitate txikietan.
Laranjak
Bitxia bada ere, laranja fruta eta zitriko guztien artean asetasunaren liderra da. Aberatsa den zuntzak asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez. Tamaina ertaineko fruta batek 59 kaloria ditu.
Txokolate iluna
Postrerik gabe egin ezin baduzu, txokolate beltzak –holako karratu batzuk– ezin hobeto gordeko du gozo-gozo bat matxura batetik eta beste postre batzuk baino gehiago saturatuko du. Noski, 300 gramoko tarta zati batek ez du txokolatea harrapatuko, baina bere erabilera ez da pisu-igoera bihurtuko. Txokolatearen osagaiek digestioa moteldu ohi dute, eta, hortaz, janariaren irrika txikiagoa da. 170 gramo txokolate ilunetan 28 kaloria daude.