Osasuntsu jatea oso garrantzitsua da guztiontzat, eta ondo legoke platerean zer jarri behar den ulertzea. Emakume batentzat, beharrezkoa da bitamina eta mineralen oreka hori behatzea, sistema hormonala ondo egon dadin, eta pisua ez da azkar irabazten.
oatmeal
Ez da ideia txarra eguna olo-porridge plater batekin hastea. Oloa bihotza modu egokian funtzionatzen laguntzen duten mantenugaietan aberatsa da, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen eta odol-presioa normalizatzen laguntzen dutenak. Oloa B6 bitaminan aberatsa da, PMS garaian aldartea normalizatzen duena. Olo-harinaren konposizioak azido folikoa barne hartzen du. Garrantzitsua da emakume guztientzat haurdunaldian, prestatzeko fasean eta haurra jaio ondoren.
Salmon
Arrain gorria Omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da, aldartea hobetzen eta estres maila murrizten dutenak. Izokina burdina ere aberatsa da, eta horren gabeziak asko eragiten du pertsona guztien gosea osasungarrian. Arrain gorria produktu dietetikoei dagokie, eta pisu normala oso garrantzitsua da emakumearen autoestimurako.
flax haziak
Liho haziak ere Omega-3 gantz-azidoen iturri dira, bularreko minbizia, sistema kardiobaskularren gaixotasunak ekiditen dituztenak. Lihoak propietate antiinflamatorioak ere baditu, digestioa laguntzen du, urdaileko karga murrizten du. Haziak erabil ditzakezu irabiatuekin nahastuz edo zure gogoko porridgera gehituz.
Espinakak
Espinakak mineral eta bitamina kopuru handia dauka, magnesioa barne. PMS garaian mina murrizten du, ugatz-guruinen sentsibilitatea murrizten du, traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen du eta, gainera, aldartea nabarmen hobetzen du eta emozio amorratuak baretzen ditu.
Tomatoes
Tomateak kolore gorria du pigmentu naturalaren likopenoaren ondorioz, eta horrek ere eragin positiboa du emakumearen umorean eta ongizatean. Zientzialariek diote likopenoak bularreko minbizia prebenitzen duela eta bihotzaren eta odol-hodien funtzionamendua hobetzen duela.
Cranberry
Tomateak bezala, cranberriek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dute eta ia ezabatzen dute bularreko minbizia izateko aukera. Gainera, cranberries sistema genitourinarioaren infekzioak prebenitzeko eta tratatzeko tresna ona da.
Intxaurrak
Nutrizionisten ustez, intxaurrak paper garrantzitsua jokatzen du ferro-gabeziaren anemia arriskua murrizteko. Gantz-azidoen, antioxidatzaileen eta fitoesterolen edukia dela eta, intxaurrak hezurren osasuna hobetzen du, artritisa eta sasoiko depresioa garatzea ekiditen du. Fruitu lehorrak ere aberatsak dira kaltzio, magnesio eta azido folikoetan.
Esnea
Kaltzio gabeziak ez du inor koloreztatzen, batez ere emakumeak, beraz, esnea derrigorrezkoa da horietako bakoitzaren dietan edozein adinetan. Eguzkiaren argiarekin konbinatuta, esnea da osteoporosiaren prebentziorik onena. Proteina zati gehigarria ere bada, gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzen duena.