Udazkena da birusa askotan harrapatzen dugun denboraldia... Gaixo bazaude, gimnasioan "izerdi" egin behar al duzu edo klase batzuk saltatu? Nork ez daki bere kabuz zein gogaikarria den leku publiko batean doministiku eta eztul egiten duen pertsona bat? Baina dena ez da hain erraza, eta bere lekuan egon zaitezke. Normala da gaixoak entrenatzen jarraitzen duenean, jarduera fisikoak immunitatea hobetzen duelako.
Apur bat immunitateari buruz
Egunero gure gorputza bakterioek, birusek, onddoek eta parasitoek erasotzen dute. Goiko arnas aparatua da haiekiko sentikorrena, hitz batean, eztularekin, gripearekin, amigdalitisarekin eta abarrekin gaixotzen gara... Zorionez, sistema immunologikoa ez dago lozorroan. Kanpoko eraso baten aurrean, gogor saiatzen da gu babesten. Oztopo hauek izan daitezke:
Fisikoa (sudurreko muki-mintzak)
Kimika (urdaileko azidoa)
- Zelula babesleak (leukozitoak)
Immunitate-sistema zelulen eta prozesuen konbinazio konplexua da, infekzio baten inbasioa saihesteko beharrezkoa denean abiarazten dena.
Gaixo zaudenean ariketa egiten duzu?
Traktore batek zapaldu zaituela sentitzen ez baduzu, gaixotasunaren lehen egunetan intentsitate baxuko ariketak gomendatzen dira. Gaixo gaudenean, entrenamendu biziaren estresa erabatekoa izan daiteke immunitate-sistemarentzat. Baina ez dago sofan egoteko arrazoirik hotzeriaren zantzuak ematen ari zarenean. Estresik gabeko mugimenduaz ari gara, adibidez:
oinez
Txirrindularitza motela
lorezaintza
carrera
- Igeriketa
- Цigun
- Yoga
Jarduera honek ez dio gorputzari zama jasanezina ezarriko. Gaixotasunari aurre egiteko gaitasuna areagotuko da. Ikerketek erakusten dute ariketa moderatuaren saio batek ere immunitatea hobetzen duela, eta hobe dela aldizka egitea.
Ariketa kementsu luzeak, aitzitik, pertsona bat infekzioak jasan ditzake. Maratoi baten ondoren, sistema immunologikoak 72 ordu arte "lo egiten du". Nabaritzen da kirolariak sarritan gaixotzen direla entrenamendu nekagarrien ondoren.
Jakina, jarduera fisikoa ez da sistema immuneari eragiten dion faktore bakarra. Beste tentsio batzuen menpe gaude:
harremanak, karrera, finantzak
beroa, hotza, kutsadura, altitudea
ohitura txarrak, elikadura, higienea
Estresak sistema immunea ahultzen duten hormonal-aldaketa sor dezake. Gainera, epe laburreko estresa ona izan daiteke osasunerako, eta kronikoak (hainbat egunetatik eta urteetatik aurrera) arazo handiak ekartzen ditu.
Immunitateari eragiten dioten beste faktore batzuk
Gaixo zaudenean ariketa fisikoa egitea erabakitzerakoan kontuan hartu beharreko beste arrazoi asko daude.
zenbat eta zaharragoa, orduan eta ahulagoa da sistema immunologikoa. Berri ona da hori ohiko ariketa fisikoarekin eta elikadura egokiarekin konpentsatu daitekeela.
emakumezkoen hormona estrogenoak immunitatea areagotu ohi du, androgeno gizonezkoak kendu dezakeen bitartean.
lo ezak eta bere kalitate txarrak gorputzaren erresistentzia arriskuan jartzen du.
ikerketek erakusten dute obesitateak nahaste metabolikoengatik immunitate-arazoak izan ditzakeela.
zientzialari batzuek teorizatu dute aire hotzak sistema immunologikoa zapaltzen duela, sudurrean eta goiko arnasbideetan basokonstrikzio-erreakzio bat eragiten duela.
zenbat eta denbora gutxiago sasoian mantendu, orduan eta ariketa estresagarriagoak bihurtuko dira gaixo dagoen gorputzarentzat.
Guzti honetatik ondorioztatzen da gaixotasun garaian entrenamendua egin daitekeela eta egin behar dela. Baina beste batzuk kutsatzeko aukeran pentsatu behar duzu. Ez zenuke birusa gimnasiora zabaldu behar, gaixorik zauden bitartean hobe da parkean edo etxean ariketa fisikoa egitea eta talde kirolak saihestea.