Dietak gosea izan ohi du. Janari saltokia probokatzen du, eta hori ez da pisua galtzearen eta ez hitz egitearen emaitza eraginkorrik. Zertan lagunduko dute kaloria gutxiko jakiek gorputza asetzeko eta pisua galtzen?
Potatoes
Tamaina ertaineko patata batek 168 kaloria, 5 g proteina eta 3 g zuntz ditu. Patata eusten duen almidoia, digestioa glukosa bihurtzen da. Horregatik, pataten ostean, gosearen sentsazioa ez da oso denbora luzean gertatzen.
Sagarrak eta madariak
Madari pare batek 100 kaloria baino gehiago ditu, antioxidatzaileak eta 4 eta 6 gramo bitxi mantenugai dituen zuntzak. Gosea behin betiko kendu dezakete. Sagarrak onuragarriak dira hesteetako florarentzat, digeritzen ez diren konposatuen eduki handia dela eta, zuntz dietetikoa barne.
Almendra
Merienda ezin hobea jai egin nahi dutenentzat, baina almendrarekin ez da hobetzen. Almendrak egun osoan goserik ez izateko eta otordu nagusietan gutxiago jateko aukera ematen du. 22 intxaur zati jan ezin ditzakezun egunean 160 kaloria dira konposizioan gantz monoinsaturatuak, zuntzak, proteinak eta E bitamina.
Dilistak
Dilistak errazio batek 13 gramo proteina eta 11 gramo zuntz ditu, eta horri esker, dietako produkturik asebeteena da. Dilistak zerbitzatzeak pasta errazio batek baino% 30 asetasun gehiago ematen du.
Arrainak
Arraina - gorputza elikatzen duen proteina iturri bikaina. Arrain zuri mota asko argala da. Baina gantz barietateak dietan sartu beharko lirateke omega-3 iturri gisa. Arrainen proteinak behiaren proteinak baino askoz denbora luzeagoan elikatzen du gorputza.
kimchi
Elikagai hartzituek probiotikoak dituzte, digestioa laguntzen dutenak. Digestio osasuntsuak gorputz osoaren funtzionamendu osasuntsua eta pisua galtzea bermatzen ditu. Kimchik hesteetako floran eragin positiboa du, bere errendimendua hobetzen du, hantura ezabatzen du, sistema immunologikoa hobetzen du.
Okela
Behi garbia ere saturatzeko ideia ona da, proteina eta aminoazido asko baitituzte. 100 gramo xerrak gorputzari 32 gramo proteina garbi emango dizkio 200 kaloria kaloria denean. Okela astean 1-2 aldiz jan behar da.
Arrautzak
Bi arrautza egosi - 140 kaloria, 12 gramo proteina oso eta 9 funtsezko aminoazido guztiak. Gosaltzeko arrautzak jaten dituztenak aseago sentitzen dira hurrengo 24 orduetan.
Quinoa
Kinoa kopa batek 8 gramo proteina eta beharrezko bitaminak eta mineralak ditu gorputzaren funtzionamendu normalerako. Kinoako zuntza arroza beltzean baino bi aldiz gehiago da.
Mugurdi
Zaporea gozoa izan arren, mugurdiak baia kopa bakoitzeko 5 gramo azukre besterik ez ditu, baina 8 gramo zuntz eta polifenol asko. Dietaren bidez pisua galtzen dutenentzako postre bikaina da.